目次:
- それは何ですか 感情的な食事?
- 感情的な食事 体重増加を引き起こす可能性があります
- 感情的な食事 子供の頃から形成することができます
- との違いは何ですか 過食?
- の解き方 感情的な食事?
- 空腹を認識することを学ぶ
- メモする
- あなたの感情から逃れるために他の活動を見つけてください
悲しみや怒りを感じて、おいしい食べ物を探したことがありますか？注意してください、あなたは経験しているかもしれません 感情的な食事 。その時、食べ物はあなたの心を落ち着かせ、あなたのストレスを一瞬解放するかもしれません。感情的なときに食べると、食べる食べ物の量が制御できなくなり、体重が増える可能性があります。
それは何ですか 感情的な食事 ?
感情的な食事 または感情的な食事とは、空腹のために食べるのではなく、感情に対処する方法として食べ物を使用することです。あなたが怒っている、悲しい、ストレスを感じているなどのとき、あなたの何人かはあなたの感情を落ち着かせるために食べ物を探すかもしれません。食べ物は通常、気を散らすものとして使用されます。この時点で、あなたはあなたがあなたを傷つけているあなたの問題や状態について考えるのではなく、あなたが快適さを見つけることができるようにだけ食べることを選んでいます。
ストレスの時、体はストレスに反応してホルモンのコルチゾールの増加を経験します。このとき、あなたの体がストレスに反応するのに必要なエネルギーを提供しようとするので、あなたは食欲の増加も経験します。結局、あなたはあなたを慰めるために食べ物を探しているでしょう。
感情的な食事 通常、孤独、悲しみ、不安、恐怖、怒り、退屈、ストレスなどの否定的な感情に関連しています。これらの感情は通常、あなたがどんな食べ物やどれだけ食べるかを考えずにもっと食べるようにさせます。これを継続的に行うと可能です 感情的な食事 体重、健康、全体的な健康に影響を与える可能性があります。
感情的な食事 体重増加を引き起こす可能性があります
空腹の理由ではなく、食べ物を快適さと関連付ける傾向がある人々は、それを経験する傾向があります 感情的な食事 。あなたがそれを知っているかどうかにかかわらず、あなたは通常、あなたが困難な問題を抱えているとき、ストレスにさらされているとき、または退屈しているときに食事をします。これらの感情を感じるとき、あなたは考えずにたくさんの食べ物を食べてしまう可能性があります。
いつ消費された食物 感情的な食事 通常、カロリーが多く、炭水化物が多いもの。たとえば、アイスクリーム、ビスケット、チョコレート、スナック、フライドポテト、ピザ、ハンバーガーなどです。言うまでもなく、ストレスを解消するための逃避手段として食べ物を頻繁に使用すると、1日に3回以上大量に食べることができる場合があります。これが体重増加につながる可能性があり、それが続くと肥満にさえつながる可能性があります。
感情的な食事 子供の頃から形成することができます
個人の40％がストレス下でより多く食べる傾向があり、約40％がより少なく食べる傾向があり、残りの20％はストレス下で食物の量の変化を経験しません。
この感情的な食事パターンは、子供時代から間接的に形成することができます。たとえば、あなたが悲しい、孤独、または怒っているときに、あなたの両親はあなたを落ち着かせて気分を良くするためにあなたに食べ物を提供するかもしれません。さらに、あなたが何かを達成することに成功したときにあなたの好きな食べ物に報酬を与えることが多い親は、感情的な食事行動もサポートします。したがって、子供への報酬や罰として食べ物を使用しないでください。
との違いは何ですか 過食 ?
違いは、消費される食物の量にあります。との人々で 感情的な食事 、おそらく彼は中程度から大量に食べることができ、彼はそれらを大きな感情で食べます。一方、 過食 より多くの食物を食べることができます。
過食 食事のエピソードも繰り返されます。さらに、彼らはまた、より速く食べ、恥ずかしいと感じるので食べる量を隠し、そしてした後に罪悪感を感じます 過食。
の解き方 感情的な食事 ?
の影響のため 感情的な食事 あなたの健康を悪化させる可能性があります。より良い、克服する 感情的な食事 このように：
本当にお腹が空いたので、食べる前に、食べているかどうか自問するのが一番です。通常、本当に空腹を感じると、「うなる」胃、集中力の低下、神経過敏などの兆候を感じるでしょう。本当に空腹を感じない場合は、後で食事時間を遅らせたいと思うかもしれません。
あなたは習慣を減らすことができます 感情的な食事 あなたの食事をメモすることによって。これらのメモには、あなたが食べた食べ物、食べたときの気分、その時に本当に空腹だったかどうか、そしていつ食べたかを書き留めることができます。あなたはあなたのメモを研究することができます。あなたの感情が感情的であるときにあなたが食べ過ぎている時を見つけたら、それ以外の時はあなたはそれをさらに避けることができます。歩くか、好きな活動をすることで、食べる前に感情を解放することができます。この方法はより健康的です。
感情的で食事をしたい場合は、音楽を聴いたり、書いたり、読んだり、楽器を演奏したり、絵を描いたり、スポーツをしたりするなど、落ち着くことができる他の活動をすぐに見つける必要があります。これにより、食べ物を感情的な満足感と見なす可能性が低くなります。それで、習慣 感情的な食事 あなたは徐々に減少します。
