体の10の部分の痛みを和らげるための強力な動き

あなたが活動的で、しばしばストレッチをするかどうかに関係なく、体の一部の痛みはいつでもどこでも発生する可能性があります。幸いなことに、椅子から移動することなく痛みを和らげる方法があります。

腰痛を和らげる

1. 椅子にまっすぐ座ってください。
2. 片方の膝を胸の高さまで上げ、下から持ってください。
3. ゆっくりと体に向かって引っ張ります。
4. この位置を30秒間維持します。
5. 足を徐々に離します。
6. もう一方の脚でこのプロセスを繰り返します。

肩の痛みを和らげる

1. 深呼吸をして、肩を耳に向けて上げます。
2. この位置を3秒間維持します。
3. 息を吐き、肩を下げます。
4. 10回以上繰り返します。

足の痛みを和らげます

1. 片方の足をもう一方の足の前に置きます。
2. 後ろの足をまっすぐにし、つま先をかかとに向けて折ります。
3. この位置を30秒間維持します。
4. つま先をゆっくりとまっすぐにします。
5. 脚を切り替えて、もう一方の脚でこのプロセスを繰り返します。

腕の関節の痛みを和らげます

1. 両手でこぶしを作ります。
2. あなたの前にあなたの拳を置きなさい。
3. 関節で空中に円を描きます。
4. 両方向に10回繰り返します。

胸の筋肉痛を和らげます

1. 肘が翼のようになるように、手を頭の後ろに置きます。
2. 腕を後ろに向けて下げ、肩が互いに近づくようにします。
3. この位置を30秒間維持します。
4. 手をゆっくりと開始位置に戻します。

股関節の痛みを和らげます

1. 椅子の端にまっすぐ座ってください。
2. 背中をまっすぐに保ち、胴体を少し右に回します。
3. 左足を後ろに伸ばします。
4. 右脚を90度の角度に置きます。
5. 胸をまっすぐに保ち、腰を押します。
6. これを30秒間行います。
7. ゆっくりと放し、開始位置に戻ります。
8. 反対側でも同じプロセスを繰り返します。

お尻の筋肉の痛みを和らげます

1. 椅子にまっすぐ座ってください。
2. 右足首を左膝に置きます。
3. 腰をかがめる。
4. 臀筋に緊張を感じるでしょう。彼を緊張させないでください。
5. この位置を30秒間維持します。
6. ゆっくりとまっすぐにします。
7. もう一方の脚でも同じプロセスを繰り返します。

背中の上部の痛みを和らげます

1. 抱きしめて。
2. 右手を左肩に置き、左手を右肩に置きます。
3. 深呼吸する。
4. この位置を30秒間維持します。
5. ゆっくりと放します。

膝の痛みを和らげる

1. 椅子にまっすぐ座ってください。
2. ゆっくり起きなさい。
3. 1つの動きとして立ちます。
4. ゆっくり座ってください。
5. 同じプロセスを10回繰り返します。

首の痛みを和らげる

1. 椅子にまっすぐ座ってください。
2. 頭を片側に傾け、耳と肩を近づけます。
3. この位置を30秒間維持します。
4. ヘッドをゆっくりとメインポジションに戻します。
5. 頭の反対側で同じプロセスを繰り返します。

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