目次:
ジムボールは、運動中に強度と柔軟性を高めるために使用されるボールです。ジムボールを使ったエクササイズの多くは人気があり、自宅で簡単に練習できます。動きは何ですか？
ジムボールを使った無数のスポーツ運動
エドワード・ラスコウスキーによれば、M.D。 メイヨークリニック 、ジムボールを使った運動は、腹筋やその他のコアマッスルの調子を整えることができます。
これはさまざまなサイズで利用できるので、あなたがする必要があるのはあなたの足の長さに一致するボールを選ぶことです。
ボールのバランスが取れない場合は、まず壁に背を向けることから始めます。
ジムボールでできるスポーツの動きをいくつか紹介します。
1.ジムボールで膝を折る
出典：ハーバードヘルス
ジムボールを使用する最も簡単なエクササイズの1つは、その上に座ることです。このエクササイズを行うことで、腹部と背中の筋肉を使用して、脊椎と骨盤のバランスを保つことができます。
どうやるか：
- ボールの上に座って、足を一緒に保つことから始めます。足を床に平らに保つようにしてください。
- 背骨を維持するために直立した姿勢で座ります。
- 膝を折り、足と膝を持ち上げるときに腰のバランスを保ちます。
- 足を切り替えたり、サイドを変えてバラエティに富んでください。
2.厚板
ソース：
膝を折りたたむだけでなく、ジムボールで板を作ることもできます。この動きは上半身を強化し、胃を収縮させると考えられています。
どうやるか：
- 腹臥位または腹臥位から始めて、ジムボールを上半身のサポートにします。
- 床で板や腕立て伏せをしているように、腕が体を支えていることを確認してください。
- 時間切れになる前に、お腹や膝を床に置かないようにしてください。
- この動きを30〜60秒間維持します。
3.腕立て伏せ
出典：Train Body and Mind
実際、腕立て伏せなどのスポーツの動きは、床で行うだけでなく、ジムボールでも行うことができます。腕の調子を整えるだけでなく、ジムボールで腕立て伏せをすると肩が強くなります。
どうやるか：
- あなたが板をするつもりであるかのようにあなた自身を配置してください。
- 上に示すように、ジムボールに足を置きます。
- 通常の腕立て伏せをしますが、ひじを後ろに曲げます。足と胸のバランスを保ちます。
- この動きを10回繰り返します。
4.ボールクランチ
ソース：
実は、この1つのジムボールを使ったスポーツの動きは、 噛み砕く 一般に。ジムボールは実際に背中をより快適にし、腹筋を強化しやすくします。
どうやるか：
- 体をジムボールに置きます。
- 手を頭の後ろに折ります。
- バランスを取るために、必ず床に足を置いてください。
- 息を吐きながらお腹を前に曲げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 正しく行うと腹部が収縮します。
- この動きを10〜15回繰り返します。
ジムボールを使用する利点の1つは、自宅で自分でボールを使用できることです。また、自分にとって最も便利な場所でそれを行うこともできます。
ただし、自分の位置が正しいかどうか疑わしい場合は、スポーツ運動の一環としてジムボールを使用するフィットネスクラスを受講することができます。これにより、間違った行動をとったり、怪我をしたりすることがなくなります。
バツ
