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更年期に入ると、気分や体に影響を与える可能性のある多くの症状が現れます。これらの症状は、食物摂取を怠るとさらに悪化します。したがって、最初に更年期に入っている女性のために避けるべき食品を特定します。
更年期の女性が避けるべき食品の種類
ほてり、体重増加、睡眠不足などの更年期症状は、食事を観察することで軽減できます。更年期の女性が避けるべき食品にはいくつかの種類があります。
1.加工食品と高糖
加工食品は通常、砂糖などの食品添加物を多く含んでいます。これにより、血糖値が急速に上昇する可能性があります。
加工食品を食べることによる高血糖、インスリン抵抗性、およびメタボリックシンドロームは発生率の増加と関連しています ホットフレア 閉経期の女性で。
2.辛い食べ物
加工食品とは別に、更年期に入るときに避ける必要のある他の種類の食品は辛い食品です。
2013年に研究がありました Journal of Clinical Endocrinology&Metabolism スペインと南アメリカの896人の女性が参加しました。
次に、女性は、ライフスタイルと更年期症状の増加との間に関連があるかどうかを調べるために検査されました ほてり .
その結果、これらの症状は、よく食べる辛い食べ物の影響を受け、体温が上昇して過熱することが判明しました。
しかし、すべての閉経期の女性が辛い食べ物を食べるときに同じことを経験するわけではありません。それはすべて、みんなの辛い耐性にかかっています。
3.ファーストフード
女性にとって非常に厄介な更年期障害の症状の1つは体重増加であり、ファーストフードは体重増加のリスクをさらに高めるものの1つです。
ファーストフードは一般的に飽和脂肪が多く含まれているため、体内での脂肪の蓄積が速くなります。その結果、ファーストフードを頻繁に食べる閉経期の女性は、体重が早く増え、心臓発作のリスクが高まる傾向があります。
したがって、更年期に入ったファーストフードを制限することを強くお勧めします。
4.カフェイン
食品だけでなく、2015年にはカフェインと女性の更年期症状との関係を調べた研究もありました。これらの研究から、カフェインを消費する閉経期の女性はより頻繁に経験することがわかります ほてり カフェイン入り飲料をめったに飲まない人よりも。
さらに、カフェインはまた、閉経期の女性がぐっすり眠ることを困難にします。したがって、更年期障害をより快適に体験できるように、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料の消費を減らすことをお勧めします。
5.アルコール
更年期の女性が避ける必要があるかもしれない食物の種類に加えて、あなたはまたあなたのアルコールの消費を制限する必要があるかもしれません。
1日に2〜5杯のアルコール飲料を飲む女性は、まったくアルコールに触れない女性よりも乳がんになりやすいです。さらに、大量のアルコールを飲む人もそれをより頻繁に経験します ほてり .
あなたが更年期に入っていることを示す症状はあまり快適ではありません。更年期に入る女性はそれを避けることはできませんが、上記の種類の食品を避けることで、これらの症状の頻度を減らすことができます。疑わしい場合は、医師に相談して自分の状態を確認してください。
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