目次:
あなたは「脂肪燃焼」という用語に精通しているかもしれませんが、その用語が実際に何を意味するのか知っていますか？糞便で無駄になる食品廃棄物とは対照的に、脂肪は同じ経路で排泄されません。脂肪は、吸収から体が最終的に脂肪を排出するまで、一連のプロセスを経ます。
脂肪の吸収と貯蔵のプロセス
まず第一に、あなたが食べる食物からの脂肪は脂肪酸の形でより単純な分子に分解されます。脂肪を分解するプロセスは、肝臓で生成された膵臓と胆汁からの酵素によって支援されます。
その後、脂肪酸は小腸に吸収され、血流に入ります。血流中、脂肪酸はコレステロールと結合してカイロミクロンを形成します。カイロミクロンは、さまざまな体組織への脂肪酸の担体として機能します。
消化による余分な脂肪は無駄になりませんが、代わりに脂肪細胞の形で保存されます。脂肪細胞の数は固定されており、変更することはできません。ただし、食事や活動に応じて、サイズが増減する可能性があります。
あなたのカロリー摂取量が毎日同じであるならば、脂肪細胞のサイズは変わりません。カロリーの高い食べ物を頻繁に食べると、脂肪細胞が肥大する可能性があります。逆に、これらの細胞は、運動や身体活動の際に収縮する可能性があります。
では、脂肪はどこで無駄になっているのでしょうか。
あなたは今、運動と身体活動が脂肪細胞のサイズを減らすことができることを理解しています。次の質問、この脂肪はどこで無駄になっていますか？に含まれる研究 ブリティッシュメディカルジャーナル この質問に対する興味深い答えを見つけてください。
脂肪は多くの方法であなたの体を去ります。脂肪分子の84％が二酸化炭素の形で呼吸を介して逃げます。残りの16％は、汗、水、尿、涙、その他の体液から排泄されます。
理由は非常に単純です。脂肪は基本的に炭素、水素、酸素原子からなる化合物です。多くの化学的分解プロセスを経た後、脂肪のほとんどはこれらの原子の形で除去されます。
脂肪の大部分は呼吸を通じて放出されるため、呼吸を刺激する身体活動はより多くのカロリーを消費すると言えます。呼吸を刺激する運動を頻繁に行うほど、脂肪が多く燃焼します。
脂肪を燃焼させる強力な運動
脂肪を燃焼するのに最も適した運動のタイプは、有酸素運動としても知られている有酸素運動です。この運動は心臓を訓練するだけでなく、より多くの脂肪が無駄になるように呼吸も訓練します。
心臓と呼吸を刺激するすべての運動は、有酸素運動として分類できます。このグループには、ウォーキングなどの軽い強度から、次のような中程度の激しい強度まで、さまざまなスポーツが含まれています。
- 路上とエアロバイクの両方でのサイクリング
- で実行 トレッドミル
- 水泳
- 階段を上る
- エアロビクスとズンバ
有酸素運動の種類ごとに独自の利点があります。重要なのは、より多くの脂肪が無駄になるように、長期間（毎日少なくとも30分）一貫して運動することです。
あなたが食物から得る脂肪は体のために様々な機能を持っています。ただし、脂肪は体内に蓄積し、体重増加を引き起こす可能性もあります。これは、脂肪を燃焼させる身体活動の機能です。
あなたが行う活動、特にスポーツは、体内の脂肪細胞の数を減らすことができます。その後、過剰な脂肪は分解され、これまで考えられなかった経路、つまり呼吸や体液を介して排泄されます。
バツ
