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トリプトファンは、体内でさまざまな機能を実行するために必要なアミノ酸の1つです。アミノ酸はタンパク質の主要な構成要素です。完全なアミノ酸がなければ、あなたが消費するタンパク質は完璧ではありません。
この1つの物質は必須アミノ酸として分類されます。つまり、体がそれを自力で生成することはできません。さまざまな食品やサプリメントから入手できます。
健康機能のためのトリプトファン
食物からそれらを得た後、体はアミノ酸を5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）と呼ばれる単純な分子に変換します。
この分子は、セロトニン、メラトニン、ビタミンB6の製造における重要な原料です。
セロトニンは、神経細胞間で信号を送り、気分を調節し、行動に影響を与える化合物です。
一方、メラトニンは睡眠サイクルを調節する役割を果たしており、エネルギー形成に役割を果たすにはビタミンB6が必要です。
トリプトファンは一般的に、精神障害を治療し、不眠症を治療し、禁煙を助けるためのサプリメントまたは薬として使用されます。さらに、このアミノ酸の他の機能は次のとおりです。
- それを経験する女性の感情的な変化、緊張、および過敏性の感情を和らげます 月経前不快気分障害 。この状態は、患者に月経前症状をより強く経験させます。
- 高齢者の精神機能の低下を軽減します。
- 物理的なパフォーマンスを向上させます。
- うつ病治療の効果を高めます。
- 治療を手伝ってください 季節性情動障害 つまり、毎年同時に現れることが多い精神障害です。
- 克服するのを手伝ってください 睡眠時無呼吸 。この障害により、患者は睡眠中に一瞬呼吸を停止します。
- 細菌感染による胃の傷の治療に役立ちます ピロリ菌 胃の病気の薬と一緒に服用した場合。
しかし、さまざまな健康問題の治療におけるこのアミノ酸の機能は、さらに研究する必要があります。
また、最初に医師に相談せずにサプリメントの形でトリプトファンを服用することはお勧めしません。
アミノ酸トリプトファンを含む食品
このアミノ酸の1日の必要量は、体重1キログラムあたり3.5〜6ミリグラムの範囲です。平均して、あなたは毎日約250-425ミリグラムのトリプトファンを必要とします。
このアミノ酸は、食品やサプリメントから入手できます。しかし、その量が体にとって過剰ではないので、形の自然源から来るものはより良いと考えられています。
他のタイプと同様に、このアミノ酸は多くのタンパク質が豊富な食品にも含まれています。トリプトファンが豊富な食品のいくつかの種類と、100グラムごとに含まれる量は次のとおりです。
- 皮のない鶏肉（476ミリグラム）
- ミルク（73ミリグラム）
- チョコレート（72ミリグラム）
- チェダーチーズ（364ミリグラム）
- ピーナッツ（260ミリグラム）
- オートミール （120ミリグラム）
- サーモン（290ミリグラム）
- 大豆（535ミリグラム）
- 卵（168ミリグラム）
これらの2つの栄養素の不足は、トリプトファンをビタミンBに変換するプロセスを阻害する可能性があるため、鉄とビタミンB2のニーズも満たしていることを確認してください。
その結果、最適なメリットを得ることができません。
健康への副作用はありますか？
このアミノ酸にはさまざまな利点がありますが、過剰な形で摂取すると健康に悪影響を及ぼします。
過剰なトリプトファン摂取による副作用は通常、次のような消化器系で発生します。
- 腹痛
- 胃酸の増加による胃の刺痛感
- 食欲不振
- 吐き気と嘔吐
- 下痢
ただし、これらの副作用は、推奨用量を超えるサプリメントを服用した場合にのみ発生します。これが、サプリメントの形で服用する前に医師に相談する必要がある理由です。
食品中のトリプトファンは少量しか存在しません。あなたの体は常に十分なタンパク質摂取量を得るので、アミノ酸が豊富なさまざまな食品を熱心に食べることは実際に有益です。
