更年期の女性が怒りやすいのはなぜですか？それを解決する方法は？

更年期に入ると、女性はさまざまな身体機能の低下や感情の変化を経験します。このため、彼は気分のむらや過敏性や過敏性などの心理的不安など、更年期のより目に見える症状のいくつかを示す傾向があります。それで、閉経期の女性をよりいらいらさせるものは何ですか？以下のレビュー全文をご覧ください。

更年期の女性が怒りやすいのはなぜですか？

女性にとって、閉経周辺期と閉経は老化プロセスの自然な部分です。閉経期は、女性が閉経を経験する前の移行期間です。この時期に、女性は突然のパニック、不安、極度の怒り、さらにはうつ病など、多くの感情的な問題や気分のむらを経験する傾向があります。

女性が年をとるにつれて、女性は自分が年をとっていることに気づき、睡眠不足による頻繁なストレスを経験するなど、人生のさまざまな段階に移行し始めます。 ほてり （閉経期の女性がしばしば経験する暑い状態）。これは、更年期に入っている女性の気分の浮き沈みの背後にある首謀者であることがよくあります。

American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、閉経期のホルモンの変化が変動すると、女性はよりいらいらし、さらには落ち込んでしまいます。主な鍵を握っているホルモンの1つは、女性の生殖機能のほとんどを調節するホルモンエストロゲンです。閉経が近づくと、卵巣はエストロゲン産生を遅くし始めるので、感覚を引き起こす傾向があります ほてり 閉経期の女性で。

さらに、エストロゲンは、生成されるセロトニンレベルの量を制御する役割も果たします。セロトニンは気分を調整するのに役立つ化学物質です。エストロゲンの生成が少ないと、セロトニンの生成も少なくなります。結果として、これはあなたが感じる感情的な安定性と自信に直接影響を与える可能性があります。

更年期の感情をコントロールして、怒りにくいようにする方法

ホルモンのバランスをとることはあなたがあなたの気分をコントロールするための主な鍵です。さて、あなたがあなたのホルモンのバランスを自然に取り、過度の感情を避けるためにあなたが取ることができるいくつかの活動とライフスタイルの変化があります。

1.バランスの取れた食事

バランスの取れた食事は、体内のホルモンレベルの変化に大きな影響を及ぼします。ビタミンD、カルシウム、鉄分が豊富な食品を食べることをお勧めします。その理由は、これらの物質の含有量は、気分を良くするだけでなく、エストロゲンの産生が遅くなったときに骨を強く保つのに役立つからです。

更年期障害はまた、しばしばあなたの自己イメージと気分に影響を与えるのに十分なほど劇的に体重増加と関連しています。さて、あなたの腸と消化器の健康を保護するために繊維質の高い食品を食べるようにしてください。

更年期障害の症状を軽減するのに役立つ食品には、大豆、枝豆、豆腐、豆乳などがあります。増加する可能性のあるカフェインの消費を避けてください ほてり 閉経期の女性の寝汗。

2.定期的な運動

運動は抗うつ効果があるため、ストレスを和らげる強力な活動です。さらに、運動はエンドルフィンを刺激して痛みを軽減し、気分を改善することもできます。

閉経後の女性は心臓病のリスクが高い傾向があるため、長期的な健康のために有酸素運動を行う必要があります。選択できるスポーツには、ピラティスやジョギングなどの低強度の有酸素運動があります。 CDCは、閉経期の女性を含む高齢者には、週に150分の有酸素運動を推奨しています。

3.他の有用な活動における感情のチャネリング

Healthlineからの報告によると、一部の女性は、いくつかの生産的な活動で感じるあらゆる形の感情を伝えることが役立つと感じています。たとえば、絵を描いたり、書いたり、ガーデニングをしたり、家を飾ったりするなどの活動は、感情を前向きに処理するためのスペースを提供することができます。だから、あなたはもはやあなたの周りの人々に怒っているエネルギーを無駄にする必要はありません。

4.瞑想でストレスをコントロールする

瞑想を実践することは、あなたが前向きな意識と更年期症状に対処する能力を取り戻すのを助けると報告されています。深呼吸のテクニックを行うか、自信を取り戻すために約10分かかります。または、すべての苦情を日記に書き留めて、欲求不満の原因と解決策を振り返ってみてください。これはあなたが感じるストレスからあなた自身をコントロールするのに役立ちます。

バツ