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たまごはたんぱく質の供給源としてだけでなく、体重を減らしている人にとっても最適な食品です。では、なぜ卵はスケール数を減らしたい人にとって消費に適しているのでしょうか？以下はレビューです。
減量のための卵ダイエット
からの研究によると 肥満の国際ジャーナル 、卵と一緒の朝食はあなたが体重を減らすのを助けることができます。
しかし、この卵の特徴は、卵を食べるだけでなく、健康的なライフスタイルと組み合わせた場合にのみ得られます。
卵を食べることで体重を減らすのに役立ついくつかの要因は次のとおりです。
1.栄養価は高いが、カロリーは低い
卵が体重を減らしたいと思っている人々にとって有益である理由の1つは、卵が栄養素に富んでいるが、それでもカロリーが低いためです。
これは、摂取カロリーが多すぎるために体が体重を増やすことなく、栄養補給を維持できることを意味します。
その理由は、体重を減らすための鍵の1つは、1日のカロリー摂取量を減らすことです。理想的には、1週間に0.5〜1 kgの体重を減らすには、1日あたり500カロリーに減らす必要があります。
ゆで卵の1サービングには通常78カロリーが含まれています。卵が好きな人は、ゆで卵を2〜4サービングの朝食で体を長くすることができます。
卵子には次のような体に良いさまざまな栄養素が含まれているため、栄養不足について心配する必要はありません。
- ルテインとゼアキサンチンは目に良い抗酸化物質です。
- 骨と免疫システムの機能を高めるためのビタミンD。
- 新陳代謝を高め、胎児の脳の発達に良いコリン
しかし、油やバターで調理した場合、卵は過剰なカロリーを供給する可能性があります。したがって、体重を減らしたい場合は、体に与えるカロリーが最も少ない調理方法を選択してください。
2.充填タンパク質が豊富
卵は人をより早く満腹にすることができるので、体重を減らすときに必須の食品として含めるのに適しています。
これはからの研究で証明されています 栄養ジャーナル。 調査によると 高タンパク食品は、人が食欲をコントロールしやすくします。
その研究では、朝食と昼食を日常的に食べていた34人の女性が研究の対象でした。女性たちは、卵白、ソーセージ、ジャガイモ、チーズなどの高タンパク食品で朝食をとるように求められました。
後で、ミニパンケーキ、バター、シロップなどの低タンパク質食品を食べるグループと比較されます。
その結果、高タンパク食品を食べる女性は、低タンパクの朝食を食べ、まったく朝食をとらない女性よりも満腹感が長くなります。
人をより長く満腹にすることにより、1日のカロリー摂取量は自動的に減少します。
3.新陳代謝を高めるのを助けます
卵を使った食事は、満腹感を長持ちさせるだけでなく、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。
Nutrition&Metabolismに発表された研究では、高代謝はカロリーの燃焼を加速します。これは人がより速く体重を減らすようにします。
一般的に、プロテインフードは体の代謝率を15-30パーセント増加させます。
したがって、高タンパク食品として卵子を摂取すると、体がカロリーを燃焼するのに役立ちます。
ダイエット中の卵の消費量は？
あなたの多くは、体重を減らすために何個の卵を食べるべきかと尋ねるかもしれません。
答えはあなたがそれを定期的に消費することができるということです。これは、食事ごとに複数の卵を食べることができることを意味します。
たとえば、誰かが卵ダイエットをしているとき、彼らは通常1日3個以上の卵を消費します。これは、主食として卵だけを食べる場合はさらにそうです。
その結果、卵に含まれるカロリーが78カロリーと低くなる傾向があるため、卵は短期的に体重を減らすことができます。
ただし、毎日の卵の摂取は、次のような健康への副作用を引き起こす可能性もあります。
- コレステロール
- 糖尿病
- にきび
- アレルギー
- ホルモンのバランスが崩れている
また、体重を減らす代わりに、他の種類の食べ物のサポートなしで卵を一人で食べると、満腹にならない可能性があります。
その結果、あなたは満腹感が少なくなり、胃を満たすためにあなたの部分を増やすかもしれません。したがって、減量のための卵食は、スタミナが維持されるように、他の種類の健康食品によってサポートされるべきです。
減量のために卵を処理するためのヒント
出典：かつてのシェフ
卵の助けを借りて体重を減らすことは簡単です。これは、価格が手頃で、さまざまな種類の料理に加工しやすいものも含めて卵が含まれているためです。
通常、ほとんどの人は朝食時に卵を食べます。なぜなら、彼らは一日の残りのカロリー数を減らすからです。
次のようなさまざまな方法で卵を処理できます。
- スクランブルエッグ
- 茶碗蒸し
- オムレツ
卵と高繊維野菜を組み合わせて、毎日の栄養ニーズを満たすこともできます。
バツ
