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運動は、体をより新鮮で健康にする活動でなければなりません。ただし、特定の条件では、運動によって体が弱くなることがあります。運動中に疲れやすくなり、やめようと思うかもしれません。最近このように感じているのなら、おそらく以下の説明が理由です。
運動中に疲れやすい原因
正確な原因がわからないのに、運動すると体がとても疲れてしまうことがあります。これは、健康上の要因、消費された食物、または休息時間の不足が原因で発生することがあります。
通常、いくつかのトリガー要因により、倦怠感が通常よりも多く現れる可能性があります。したがって、運動中に疲れやすい理由を見つけてください。
1.十分な休息が取れていない
普段は何時間寝ますか？インドネシア保健省は、少なくとも6〜8時間の睡眠を推奨しています。それより少ない場合は、運動中に疲れやすいのかもしれません。
体が十分に休むことができないとき、ホルモンのコルチゾールは増加します。これはストレスを引き起こし、ストレスからの体の回復を妨げる可能性があります。
これにより、倦怠感が長引く可能性があります。質の高い睡眠を得るためにストレスを軽減する1つの方法は、瞑想です。
JAMA内科の研究では、瞑想が マインドフルネス あなたの睡眠の質を向上させることができます。特に睡眠障害を頻繁に経験する人にとっては。
2.甲状腺の状態がある
運動中にエネルギーが不足しているため、おそらく甲状腺の問題があるために、簡単に疲れます。 American Thyroid Associationによると、女性の8人に1人が甲状腺障害を持っています。
甲状腺ホルモン自体は、体の代謝を調節する上で重要な役割を果たしています。このホルモンは食物をエネルギーに変換することができます。
甲状腺ホルモンが少ないと、体が食物からエネルギーを生成できないため、体が疲れやすくなります。
これを克服する簡単な方法は、亜鉛、セレン、鉄を消費することです。これらのミネラルは、海藻、卵、魚、食卓塩から得ることができます。
3.脱水
体液の不足は、運動中に疲れやすいもう1つの理由です。脱水症状により、体の血液量が不足します。
その結果、運動するとき、心臓は筋肉への栄養素と酸素の必要を満たすために速くそして強く鼓動します。
さらに、体は汗を介して多くの水分を放出します。体も電解質を失います。水分摂取量が不足していると、身体活動中に体が疲れやすくなります。
4.体は炭水化物を欠いています
運動中に疲れやすいもう1つの理由は、体に炭水化物が不足していることです。食事で炭水化物の摂取量を減らす場合は、運動する前にそれについて考える必要があります。
炭水化物は体の主なエネルギー源です。炭水化物は後でエネルギーを形成することができるブドウ糖に分解されます。
体は脂肪やタンパク質からエネルギーを摂取することができますが、炭水化物を摂取するとエネルギーを補給しやすくなります。
5.鉄欠乏症
体に鉄分が不足していると、体は自動的に疲れやすくなります。特に月経中、体は血中に大量の鉄を放出します。
鉄の量が少ないと、体内を循環する酸素レベルが低下する可能性があります。これは、筋肉や脳のエネルギーの減少にも影響を及ぼします。
鶏肉や魚、レンズ豆、豆、ビート、ブロッコリー、緑の野菜など、さまざまな食品から鉄分を得ることができます。
6.体に休む時間を与えない
体を休ませないことが、運動中に疲れやすい理由の1つである可能性があります。体の筋肉が疲れているとき、それは体がストレスを受けていることの兆候です。
運動は酸化ストレスを増加させ、組織の損傷に影響を与える可能性があります。休憩せずに体を動かし続けると、重傷を負う可能性があります。
過度の運動による余分な疲労も、メンタルヘルスに深刻な問題を引き起こす可能性があります。
体に十分な休みをとったほうがいいでしょう。少なくとも体は週に2日回復する必要があります。
7.服用する薬
一部の薬は、運動中に簡単に疲れる原因となる可能性があります。リブストロングページを立ち上げると、ベータ遮断薬は血圧を下げることができます
運動するとき、薬が心拍数を特定の速度に到達させないようにするため、脳や筋肉への十分な血液ポンプがない場合、非常に疲れを感じるでしょう。
高コレステロールを下げるスタチンクラスの薬も同じ効果があります。スタチン系薬剤は、体内のエネルギー生産のための栄養素を作るコエンザイムQ10をブロックする働きをします。一部の人々は、薬を服用している間、筋肉のけいれんや余分な疲労を経験します。
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