健康的なスナック&雄牛としての子供のための果物;こんにちは健康

実際、多くの果物や野菜に含まれている繊維は、子供の消化器系の健康に重要な役割を果たしています。さらに、繊維はまた子供の腸の動きを容易にします。食物繊維が不足している子供は確かに便秘になりやすく、子供の免疫システムが低下する可能性があります。

それで、あなたはあなたの子供にどんなおやつを与えるべきですか？

子供のための健康的なスナック

不健康なおやつの数は、親が子供に間食を提供するべきではないという意味ではありません。ただし、親として、それを与えるときはより選択的でなければなりません。食物繊維の多い果物など、健康的なスナックを選ぶことをお勧めします。

果物の繊維にはビタミンやミネラルが含まれており、子供たちの免疫力を高めるのにも役立ちます。

Nutritional Adequacy Figure（2013）によると、1〜3歳の子供は1日あたり16グラムの繊維が必要です。 Panganku.orgから発売された繊維含有量は、茹でたにんじん2kgに相当します。そのために、両親は食べ物とは別に、子供たちの繊維のニーズを満たすために果物などの健康的なスナックを提供することもできます。

あなたの子供のための繊維が豊富なスナックになることができるいくつかの果物は次のとおりです。

バナナ。合計100グラムのバナナには2.4グラムの繊維が含まれています
パパイヤ。 100グラムのサービング（1つの長い部分に相当）には1.8グラムの繊維が含まれています
林檎。 1つの中型リンゴ（100グラム）には2.8グラムの繊維が含まれています
梨。 1つの中型梨には2.8グラムの繊維が含まれています
イチゴ。 100グラムものイチゴ（約8つの中型の果物）には3.3グラムの繊維が含まれています

子供が飽きにくいように、ヨーグルトと果物を混ぜるような作り方ができます。もう1つの興味深いオプションは、果物から作られたアイスキャンディーを作ることもできます。このようなスナックは確かにあなたの子供がそれらを消費することにもっと興味を持ってくれるでしょう。

もちろん、1〜3歳の子供たちに食べ物を紹介するのは努力が必要です。この年齢の子供たちは果物や野菜などの固形食品を知り始めたばかりだからです。したがって、あなたは彼らに高繊維ミルクを与えることによってあなたの子供の繊維の必要性を補うのを助けることができます。お子様の舌に馴染みのある味わいに加えて、食物繊維の多いミルクはお子様にも食べやすいです。

栄養と繊維が満たされる必要があるために、与えられたミルクの量は確かに考慮に入れられる必要があります。アメリカ小児科学会、 1〜2歳の子供には1日あたり約800〜900 mlまたは3〜4杯のミルク消費量を推奨し、2〜3歳の子供には1日あたり700mlまたは3杯のミルク消費量を推奨します。

果物の場合、子供たちに少量で頻繁に健康的なスナックを提供することができます。さまざまなメニューがあなたの子供を好奇心をそそり、健康的なスナックを食べることにもっと興味をそそらせます。そうすれば、彼らの繊維のニーズを満たすことができます。