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ビタミンDは、健康な骨や体細胞が適切に機能するように維持する役割を果たす重要な栄養素です。天然に存在するビタミンDの主な供給源は、太陽光からの紫外線B（UVB）です。ただし、いくつかの種類の追加の食品やサプリメントからも入手できます。
たぶんこれまでずっとあなたはビタミンD欠乏症についての情報だけに焦点を合わせてきました、しかし過剰なビタミンDも体に負の副作用を引き起こす可能性があることがわかりました。通常、これは、長期的にはビタミンDサプリメントの摂取量が多すぎるために発生します。
ビタミンDの推奨用量は何ですか？
保健省の栄養的妥当性率に基づくビタミンDの推奨用量は、子供と大人、女性と男性の両方で1日あたり15μg（マイクログラム）です。一方、高齢者は毎日のビタミンDの必要量である20μgを満たす必要があります。
安全を確保するために、1日あたり100μg以上のビタミンDまたは4,000国際単位を摂取しないでください。
過剰なビタミンDの副作用。
過剰なビタミンDによる中毒の状態は、ビタミンD過剰症と呼ばれます。非常にまれですが、通常、大量のサプリメントを摂取することでこれを経験するリスクがあります。したがって、太陽の下に長時間いることや、ビタミンDを含む食品を食べることは、この状態の原因ではありません。
1.吐き気、嘔吐、食欲不振
体に過剰なビタミンDが含まれていると、吐き気や嘔吐を経験し、食欲を失う可能性があります。高用量のビタミンDを摂取した10人が続いた研究はこれらの症状を経験しました。
4人が吐き気と嘔吐を経験し、他の3人は食欲を失いました。別の同様の研究でも、ラベルに記載されているビタミンDの78倍を含むことが判明したサプリメントを服用した後、女性が吐き気と体重減少を経験したことがわかりました。
2.腎不全
ビタミンDの過剰摂取は腎不全を引き起こす可能性があります。あるケースでは、男性が腎不全で入院していることが判明しました。診察の結果、医師がビタミンDを注射した後に発生した血中カルシウム濃度の上昇やその他の症状が見られました。
ほとんどの研究はまた、体内に過剰なビタミンDを持っている人々の中等度から重度の腎不全を報告しています。
3.胃の痛み、便秘、下痢
一般的な消化器系の問題に関連していることは別として、腹痛、便秘、および下痢は、体内のビタミンD過剰症の兆候である可能性があります。ある研究によると、18か月の子供は、50,000 IUのビタミンD3を与えられた後、下痢、腹痛、およびその他の症状を経験します。
これらの症状は、サプリメントを停止すると消えます。別の研究によると、少年は明確な規制なしにビタミンDサプリメントを摂取した後、胃の痛みと便秘に苦しんでいました。
4.血中のカルシウムの増加
ビタミンDの消費量の増加は、血中のカルシウムの増加に正比例します。これは、体があなたが食べる食物からカルシウムを吸収するためです。過剰なビタミンDを摂取すると、血中のカルシウムレベルが過剰になり、消化不良、倦怠感、めまい、過度の喉の渇き、頻尿などのいくつかの悪影響を引き起こす可能性があります。
ケーススタディは、不適切な用量でビタミンDサプリメントを摂取した2人の男性のカルシウムレベルの増加を示しました。血中のカルシウムは、通常は約8.5〜10.2 mg / dlですが、13.2〜15 mg / dlに達します。その結果、カルシウムの血中濃度を再び正常化するためにサプリメントの摂取を止めてから1年かかりました。
5.多孔質の骨
ビタミンDはカルシウムの吸収と骨の代謝に重要な役割を果たしますが、ビタミンDが多すぎると骨量が減少する可能性もあります。一部の研究者は、過剰なビタミンDが血中のビタミンK2のレベルを低下させる可能性があると主張しています。
ビタミンK2の最も重要な機能の1つは、骨と血中のカルシウムレベルを維持することです。研究者は、十分に高いビタミンDレベルがビタミンK2の機能を阻害する可能性があると信じています。そのためには、過剰なビタミンDサプリメントの摂取を避け、乳製品などのビタミンK2を含む食品をより多く摂取してバランスを取ります。
Dハイパービタミンはまれですが、このサプリメントの摂取には注意が必要です。あなたの体に適切な用量を見つけるためにそれを取ることを決定する前にあなたの医者に相談してください。
バツ
