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ヨガは、体力、柔軟性、呼吸に焦点を当てた身体活動です。ランニングやバスケットボールなどの一般的なスポーツと比較すると、ヨガはそれほど激しいものではないようです。ヨガをするとき、疲れる動きはあまりないようです。もしそうなら、減量のためにヨガを選ぶことは不可能ですか？ Eits、ちょっと待ってください。研究によると、減量のためのヨガは効果的であると言われています。
減量のためのヨガの利点
確かにヨガは軽い運動のようです。その軽さのために、減量のためのヨガはほとんど不可能のようです。実際、2016年のJournal of Clinical&Diagnostic Researchの調査結果に基づくと、ヨガは体重を減らすのに役立ちます。この調査は、定期的なヨガの練習が都市に住む男性の肥満状態を制御するのに効果的であることを証明しています。都会人。
このジャーナルの研究には、80人の肥満の成人男性が関わっていました。 40人が3か月間定期的にヨガを行い、残りの40人はヨガ以外の無料の身体活動を行っています。
3か月間、週5回のヨガの練習を行い、各エクササイズの所要時間は90分です。 2つのグループは、研究者が推奨する同じ食事療法に従いました。
その結果、定期的にヨガをしているグループでは、他のグループに比べて脂肪の割合が大幅に減少していることがわかります。腰と上腕の脂肪の減少は、定期的にヨガをしている人でもより頻繁に起こります。
それだけでなく、定期的なヨガをしているグループでは、ウエスト周囲長とヒップ周囲長がさらに減少しました。脂肪重量と全身の円周のこの減少は、体重減少につながります。
ヨガはどのように体重を減らすことができますか？
1.ヨガはあなたが食べることを選ぶ方法に影響を与えます
米国ミネアポリスにあるミネソタ大学運動学部の講師であるベスA.ルイスは、ヨガは体重を減らすことができるが、一般的な方法とは違うと述べた。
通常、減量は、入力されたカロリーよりも多くの身体活動が行われたときに発生します。ヨガはこのように直接影響を与えません。
ヨガのエクササイズを行うと、ランニングや水泳などの通常のエクササイズよりも消費カロリーが少なくなります。しかし、ヨガは彼らの集中力と身体への意識を高めることができます。だから、人々は彼らが食べるものにもっと注意を払うでしょう。その結果、多くの健康食品が選ばれ、体重を減らすことができます。
ヨガはストレスを減らすこともできます。ストレスは、人が食べ過ぎてしまうきっかけの1つです。ヨガをすると、あなたの心理状態も良くなるので、感情のために夢中になることはありません。
2.ヨガは体の新陳代謝を高めます
理論的には、ヨガは高強度の身体活動ではありません。ただし、ヨガのクラスは通常75〜90分続くことを覚えておく必要があります。動きは遅いですが、練習は長く継続的です。
この状態はまた、筋肉が常に一生懸命働き、筋肉が収縮し、何度も何度もリラックスします。このヨガ活動を週に4〜5回定期的に行うことで、体の新陳代謝が高まります。カロリーを燃焼する能力を含みます。
時間の経過とともに、定期的にヨガを行うことで、体型の変化や体重減少さえも見ることができます。
ヨガですぐに体重を減らすためのヒント
出典：LiveStrong
あなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたはあなたの心拍数をさらに増やすことができる他のエクササイズとあなたのヨガの練習を組み合わせる必要があります。たとえば、ランニング、エアロビクス、サイクリングなどです。これは、より速い時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
さらに、体重を減らすことに成功するための主な鍵は、カロリーインとカロリーアウトのバランスを維持することです。カロリーが過剰にならないように、健康的な食事を設定することを忘れないでください。
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