女性に適した高強度の運動

効果的な運動の重要な要素の1つは、運動の強度です。これは、運動時に体がどれだけのエネルギーを発揮するかです。運動中にもっと空気が必要な場合は、身体活動の強度が増していることを意味します。しかし、どのような高強度の運動が女性に適しているのでしょうか？

HIIT、女性のための最高の高強度運動

基本的に、高強度の運動はあらゆる種類の運動で行うことができます。ただし、ワークアウトプランの設計方法について混乱している場合、HIITは選択できるエクササイズ「パッケージ」です。 HIITは、所要時間が非常に短いため、忙しいスケジュールのキャリアウーマンにも適しています。

HIIT別名高強度インターバルトレーニングは、高強度トレーニングと低強度の身体活動を組み合わせたもので、一度に短時間で交互に行われます。ルーチンのほとんどは約20-50分かかります。ジムでHIITトレーニングをする必要はありません。あなたは家で自分でHIITをすることができます。

自分でHIITをしたい場合はどうしますか？

サイクリングなど、好きなスポーツをすることから始めることができます。興味深いことに、ランニングが気に入らない場合は、インターバルトレーニングルーチンにランニングを含めないでください。

最初に船外に出る場合は、サイクリング速度を1分30秒上げます。強度を上げてから、45秒間できるだけ速く自転車を漕ぎます。最初のペースに戻ります。次に、2分間の回復フェーズとして、よりリラックスしたサイクリングで開始速度に戻ります。これらの手順を繰り返して、自転車に20分間乗ってみて、時間と速度を徐々に上げていきます。

ジョギング、板、スクワット、サイクリング、縄跳び、ウェイトリフティング、ハイキングなど、さまざまな種類のスポーツを1つのルーチンに組み合わせることができます。重要なのは強度の組み合わせです。

高強度と低強度の持続時間は常に60秒と2分であるとは限らないため、全体の持続時間も常に20分であるとは限りません。それはすべてあなたのスポーツスキルに依存します、本質的に持続時間の比率は1：2です。

ただし、さらに強度の高いトレーニングが必要な場合は、期間を2：1に戻すことができます。この場合、強度の高いトレーニングのフェーズは、強度の低いトレーニングよりも長くなります。

女性のためにHIITを行うことの利点

HIITは体の健康を改善します

HIITワークアウトパッケージは、主に心臓を強化し、心拍数を上げることを目的とした有酸素運動で構成されています。心筋が強いとき、血管はますます速く血液を流すことができるので、より多くの酸素が筋肉細胞に流れることができます。

心臓の健康状態を改善すると、最終的にはスタミナと体の代謝の増加に影響を与え、スポーツ中や日常の活動中の体力が維持されます。

HIITは体脂肪を燃焼させるのに役立ちます

有酸素運動のフィットネスが向上すると、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります。ある研究によると、15分間のインターバルトレーニングを行うと、トレッドミルで1時間実行するよりも多くのカロリーが消費されます。実際、研究によると、有酸素運動の強度が高いほど、燃焼するカロリーが多くなります。

女性のためのHIITを安全に行うためのヒント

HIITには多くの利点がありますが、高強度の運動は関節に不快感を与える可能性があります。したがって、このタイプのスポーツが、スポーツに慣れていない人々によって不注意に行われた場合、怪我を引き起こす可能性が非常に高い場合でも驚かないでください。

ここにあなたが注意を払う必要がある安全なガイドがあります：

• HIITまたは他のタイプの高強度の運動を始める前に、HIITトレーニングを開始する前に、数週間、軽度から中程度の強度の運動を行うことをお勧めします。これまでに運動したことがない場合は、すぐにHIITを強制しないでください。
• 週に1〜3日だけHIITトレーニングを行う 過度の運動症候群を避けるために 症状には、倦怠感、不眠症、頭痛、食欲不振などがあります。
• 常にウォームアップとクールダウン怪我を防ぐために。
• 月経中はHIITをしない方がいいです。その理由は、高強度の運動は、PMSの症状を悪化させる可能性のある排液である可能性があるためです。痛みはあなたのトレーニングセッションの効果を低下させる可能性があります。

バツ