重量挙げとランニング：どちらを先に行うべきですか？

重量挙げとランニングは、どのトレーニングプログラムでも重要なセッションです。それらの両方が強さと持久力を構築することができます。しかし、実際には、ウェイトの実行と持ち上げのどちらを優先する必要がありますか？

スポーツをする前にまずあなたの能力を測定してください

たぶん、この間ずっと、ウェイトを持ち上げたりランニングしたりするなど、1日に1つのタイプの運動をより頻繁に行っています。ある日はウェイトリフティングに集中し、翌日は交互にランニングします。

今の問題は、重量挙げとランニングを同時に行いたい場合、どちらを先に行うべきかということです。実際、近い将来、これら2つのスポーツを行うことは問題ありません。提供された、あなたがするスポーツはあなたの体の能力に見合ったものです。

現在のニーズに合わせて調整する

重要なのは、まずウェイトを持ち上げて走ることの利点を理解し、ニーズに合わせて調整できるようにすることです。

筋肉を構築して成長させたい場合は、ウェイトを持ち上げることが正しい答えです。しかし、必要なのが減量である場合は、ランニングとリフティングの両方が良い選択になる可能性があります。

その理由は、ランニングは、減量のためにカロリーを燃焼するのに効果的であると考えられているいくつかのタイプの有酸素運動の1つであるためです。ランニングに劣ることはありませんが、いくつかの研究では、ウェイトトレーニングを行った後に消費されるカロリーは、有酸素運動を行うよりもはるかに多いことが示されています。

実際、ウェイトリフティングによるカロリー燃焼は、トレーニングプロセス中だけでなく、ウェイトリフティング後最大38時間続くと、ヘルスラインのページで報告されています。

最初にリフティングウェイトを行使する必要がありますか？

繰り返しますが、答えはあなた方一人一人に戻ってきます。あなたの主な目標が心臓の持久力を構築することである場合は、最初の運動を実行してください。逆に、より多くの筋肉を構築したい場合は、最初にウェイトを持ち上げる必要があります。

得られる結果に影響を与えるため、事前に目標を決定してください。その理由は、初めて運動するときでも、エネルギー供給は最適であるためです。仮に、その時点であなたの燃料はまだいっぱいです。

体脂肪を燃焼するだけでなく筋肉を構築することに主な焦点を当てている人にとって、ウェイトリフティングは筋肉増強を生み出すための最初の選択肢です。

さらに、オープニングエクササイズとしてウェイトリフティングを選択した場合、ホルモンテストステロンの生成とホルモンコルチゾールの放出は通常はるかに優れています。

オープニングとしてランニングスポーツを選んでも問題ありません

主な焦点が心血管持久力である場合は、オープニングエクササイズとしてランニングを選択できます。その理由は、ウェイトを持ち上げることを優先すると、エネルギーの一部がウェイトから排出されるため、ランニングの残りのエネルギーが十分に最適化されていない可能性があるためです。

もう1つの利点は、ランニングの強度が高いため、消費カロリーも大きくなり、ウェイトリフティングを続けます。

体重を減らすのにそれほど効果的ではない別の方法は、1つのトレーニング間隔で2つのエクササイズを組み合わせることです。要するに、バランスの取れた分に分割することにより、ランニングウェイトとリフティングウェイトを交互に使用します。心拍数を上げることができることに加えて、体の持久力もより目覚めます。

バツ