目次:
あなたは忙しいですが、あなたの体は動きが非常に遅いと感じていますか？十分な運動ができない可能性があります。良いニュースは、自宅でできる簡単なスピードトレーニングの動きがあるということです。このエクササイズが定期的かつ適切なテクニックで行われる場合、アジャイルでアジャイルな体は単なる妄想ではありません。
自宅でのスピードトレーニング
スピードとは、体をある位置から別の位置に非常に短く速く動かす能力です。スピードトレーニングは、あなたの体を動かしたり活動したりする際により機敏にすることができます。そうすれば、体からの重大な苦情なしに、ある場所から別の場所に移動するのが簡単になります。
スピードトレーニングが必要なのはアスリートだけではありません。実際、スピードトレーニングも必要です。特に、毎日の職業が速く動いたり動いたりする必要がある人にとっては。たとえば、警察、医者、レストランのウェイターなどです。
余計な手間をかけずに、知っておく必要のあるさまざまな種類のスピードトレーニングを紹介します。
1. ランジ
このワンスピードエクササイズは、股関節、足首、膝の関節の動きを増やすのに効果的です。それだけでなく、このエクササイズは、太もも、臀部、ふくらはぎなどの下半身の筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。
行う方法 突進 非常に簡単です。手順は次のとおりです。
- 両足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、両手を腰に当てます。
- 右足を前に、左足を後ろに踏みます。右膝を90度の角度になるまで曲げます。床に触れる左膝の位置。
- この位置を3〜5秒間保持します。
- 開始位置に戻り、足の位置を変更することを忘れないでください。
- 異なる脚の位置で10〜12回繰り返します。
動きに飽きたら 突進 それだけです、あなたは動きを試すことができます 突進 サイド（ 外側ランジ ）。スピードトレーニングは、下半身の筋肉を強化しながら柔軟性を高めるのにも役立ちます。
次のガイドラインを注意深く見てください。
バツ
