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乾癬と診断されたからといって、家にいることができるわけではありません。乾癬はあなたが活動的であり続けることを妨げるべきではありません。乾癬があっても、スポーツは必要であり、スポーツをすることができます。乾癬患者の運動は、乾癬の症状の治療にも役立ちます。ただし、運動を開始する方法については、難しいか混乱している場合があります。最初にこれらのヒントを試して、行きましょう。
乾癬患者のための運動の利点
運動は乾癬の症状を軽減する可能性があります。しかし、両者の関係はまだはっきりしていません。 2つをリンクする1つの可能性は炎症です。
運動は乾癬患者の体重管理に役立ちます。乾癬の平均的な人の体重は健康な人より7％重いです。肥満は慢性炎症を引き起こし、乾癬を悪化させる可能性があります。
さらに、運動は心臓病のリスクを減らすことができます。乾癬のある人は、心臓病を発症するリスクが高くなります。運動は乾癬の治療にも役立ちます。
乾癬患者のための運動開始のヒント
運動を始めるときに覚えておくべきいくつかのヒントがあります：
1.あなたの能力に適応する
ゆっくりとしたペースで、快適に運動を始めましょう。自分の能力に合ったスポーツを選んでください。自分を押し付けないでください。たとえば、自宅やオフィスを定期的に散歩したり、初心者のフィットネスクラスに参加したりできます。
頻繁に、すばやく、または激しく運動すると、ストレスを感じたり、病気になったり、怪我をしたりするリスクがあります。逆に、自分の能力に合ったスポーツをすれば、体はより健康になります。
どんなスポーツや身体活動をするのかを医師に伝えるのが常に最善です。運動によって状態が悪化したり、怪我をしたりすることが心配な場合は、医師が安全な運動を勧めることができます。
2.軽い運動から始める
それは激しい運動でそして長い間簡単である必要はありません。あなたは最も単純なスポーツから始めることができます。あなたがより頻繁に運動することができる多くの簡単な方法があります。
- エレベーターの代わりに階段を利用する
- 目的地から少し離れた場所に車を駐車して、もっと歩くことができるようにします
- コアマッスルが収縮するように歯をしゃがむ
- テレビを見ながら運動する
3.水をたくさん飲む
運動中に水を飲むことは、すべての人、特に乾癬を患っている人にとって重要です。乾癬は皮膚を乾燥させかゆみを伴うので、十分な水分を飲むようにしてください。
運動中に失われた汗を補うために、通常よりも多くの水を飲む必要があります。運動開始前と運動後に水を飲む。運動中に飲用ボトルを持参して、水分補給をしやすくすることを忘れないでください。
4.友達を招待する
友達と一緒に運動することは、あなたが定期的な運動ルーチンに固執するように動機付けるための素晴らしい方法です。友達とのスポーツは楽しいものです。特にあなたの友人が同じフィットネスレベルと目標を持っている場合。
5.朝の運動をお勧めします
朝の運動で朝日からビタミンDを摂取できます。日光は乾癬の治療に役立ちます。
ただし、日光に過度にさらされると、乾癬が悪化し、皮膚が紅潮する可能性があります。また、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。
したがって、屋外で運動する前に、日焼け止めを使用し、汗をよく吸収する服を選択してください。
