目次:
女性の健康にビタミンDには多くの利点があることをご存知ですか？最近の研究では、骨の健康に加えて、ビタミンDが自己免疫疾患、癌、心臓病、感染症の予防にも役割を果たすことが示されています。残念ながら、この現代ではほとんどの活動が屋内で行われているため、ビタミンDの供給源である日光にさらされることはめったにありません。もちろん、私たちの体にビタミンDが多大な利益をもたらすことを考えると、これは非常に残念です。
骨と筋肉に対するビタミンDの利点
私たちの体はカルシウムを吸収するためにビタミンDを必要としています。カルシウムは骨の主要な栄養素の構成要素であり、骨を強くし、骨折のリスクを減らします。十分なビタミンDがないと、食物からカルシウムを吸収するのに十分なカルシトリオールを形成することができません。
この状況では、体は骨からカルシウムを取り、骨が弱くなり、骨粗鬆症やくる病などの骨疾患を引き起こします。研究によると、骨折の発生率を減らす上でのビタミンDとカルシウムの効果が一緒になっています。
妊婦にとってのビタミンDの重要性
ビタミンD欠乏症は、妊娠中の女性や高齢者を含む若い女性によく発生します。妊娠中、女性は子宮内の胎児の必要性のため、そして尿からのカルシウムの排泄の増加のためにカルシウムを失うリスクがあります。これは、在胎週数の増加とともに増加し続けます。
妊娠中の女性がビタミンDを欠乏している場合、それは確かに子宮内の胎児の骨の健康に影響を及ぼします。くる病のリスクも高まります。乳児のビタミンDの状態は、発育中のビタミンDの供給源として母親に完全に依存しているため、妊娠中の女性は、出産時に十分なビタミンDを摂取して、赤ちゃんが生後4〜6か月間十分なレベルのビタミンDを摂取できるようにする必要があります。胎児。
さらに、研究は、妊娠中の女性の低ビタミンDと、子癇前症、早産、妊娠糖尿病、細菌性膣炎感染などの妊娠リスクの増加との関連の可能性を示唆しています。
ビタミンDでさまざまな病気を予防できます。
ビタミンDは女性の健康に大きく貢献していますが、ビタミンD欠乏症の影響はよく知られていません。最近、骨や筋肉だけでなく、さまざまな病気におけるビタミンDとその役割を関連付ける多くの研究があります。
女性によく見られる多発性硬化症などの自己免疫疾患は、血清ビタミンDレベルの低下に関連していることが知られています。多発性硬化症とは別に、ビタミンDは関節リウマチの免疫抑制剤としても機能します。
ビタミンDは、人体の免疫系が正常に機能して、いくつかの種類の病気と戦うのにも役立ちます。ビタミンDのもう1つの利点は、抗発癌作用があるため、癌を発症するリスクを減らすことです。適切なビタミンDの状態と癌のリスクの低下との関連性は、多くの研究で発見されています。
さらに、多くの研究で、ビタミンD欠乏症と、高血圧、心不全、虚血性心疾患などの心臓病のリスク増加との関連が報告されています。
ビタミンDはどこで入手できますか？
ビタミンDは、日光、食品、サプリメントの3つの主要な供給源から供給されます。
ビタミンDの供給源の80％は、日光への曝露から得られます。皮膚では、日光がビタミンDを生成し、それが体内で代謝されて活性型のビタミンDを生成します。ビタミンDの合成において日光が果たす大きな役割を考えると、もちろん、十分な日光への露出を得るための野外活動は非常に重要です。
日光は別として、私達が食物を通して得るビタミンDの20％。ビタミンDが豊富な食料源は、サーモン、マグロ、イワシ、卵、牛乳、ヨーグルトです。食べ物から十分なビタミンDを摂取できず、日光があまり当たらない場合は、ビタミンDサプリメントが役立ちます。
ビタミンD欠乏症のリスクがあるのは誰ですか？
人のビタミンDレベルを低下させる要因には、体重、皮膚の色素沈着、性別、年齢などがあります。
- 肥満 ビタミンDは脂肪組織に貯蔵されているため、危険因子です。太りすぎ、別名肥満の人では、貯蔵容量も増加し、血流へのビタミンDの循環を妨げます。
- 肌の色が濃い人 メラニンと呼ばれる天然の日焼け止めがあり、肌がビタミンDを合成するのを防ぎます。その結果、肌の色素沈着が濃い人は、ビタミンDのレベルが低くなる傾向があります。
- 女性 女性は男性よりも体脂肪が多い傾向があり、女性は屋内で過ごす時間が長く、頻繁に使用する傾向があるため、男性よりもビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。 日焼け止め 男性より。
- 年齢 また、私たちが年をとるにつれて、皮膚が生成するビタミンDが少なくなり、ビタミンDを吸収する能力が低下し、家の外での活動も低下するため、ビタミンDの不足にも影響を及ぼします。
バツ
また読む：
