子供に健康的な食事を提供するための規則（すべての親は知っている必要があります！）

子供の頃から子供たちに健康的な食事を提供することは、子供たちの成長と発達に非常に良いことです。それは最適な成長をもたらすだけでなく、大人として子供が慢性疾患を発症するリスクも減少する可能性があります。

この子供の習慣を植え付けるための出発点として、もちろん、あなたはさまざまな健康食品を賢く選ぶ必要があります。栄養を適切に満たす必要がある場合は、子供向けの栄養食品について理解し、毎日のメニューに表示する必要があります。

子供たちに健康的な食事を提供することが重要なのはなぜですか？

気づかないうちに、仕事や毎日の活動で忙しいと、親は子供のために健康的な食料源を選ぶことにあまり注意を払わなくなることがあります。

これに基づいて、彼らは副作用を理解していないので、ほとんどの子供たちは不健康なスナックを買うのが大好きです。

たとえば、揚げ物、糖度の高いお菓子、着色料の多いおやつなどです。

この習慣が成人期に持ち越され、健康にさまざまな悪影響を与えることが懸念されています。

そのため、病気の発作を防ぐだけでなく、子供たちに栄養価の高い食品を提供することは、次のような無数の利点も提供します。

• 体内のエネルギー供給を安定させます。
• 気分（気分）を改善します。
• 理想的な体重を維持するのに役立ちます。
• 不安、うつ病、ADHDなどの精神的健康問題の予防に役立ちます。

一方、幼い頃から栄養価の高い食品を食べることに慣れていないと、子供たちが慢性疾患を発症するリスクも高くなります。

心臓病、糖尿病、高血圧から始まり、後年の肥満に至るまで。もちろん、あなたはそれがあなたの赤ちゃんに起こらないようにしたいですよね？

ですから、これからは、子どもたちの成長と発達をサポートするために、健康的な食生活を育むことが最善です。

子供のための健康食品の源は何ですか？

6〜9歳の子供の発達期を含め、学童の栄養ニーズを満たすために、考慮しなければならないのは食物の部分だけではありません。

子供たちに健康的な食事を提供することは、子供たちの認知発達と身体発達をサポートするのに役立ちます。

しかし、その食事源の多様性は見過ごされるべきではありません。

あなたが子供たちに健康的な食べ物を提供する前に、あなたは最良の供給源の様々な選択を知っているべきです。

これが子供たちのための毎日の栄養価の高い食事のシリーズです：

1.炭水化物の食料源

炭水化物は、さまざまな代謝プロセスで必要とされる脳の主要なエネルギー源の1つです。

これは、炭水化物が体内に入るとすぐにブドウ糖または血糖に変換されるためです。

さらに、臓器、細胞、体組織のすべての働きのためのエネルギーを生み出すのはブドウ糖です。

子供のための健康食品の供給源としての炭水化物には、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2種類があります。

どちらも異なる食料源を持っています。ブラウンシュガー、ホワイトシュガー、ハチミツ、キャンディー、ソーダ、ケーキは、単純な炭水化物を含む食品です。

複雑な炭水化物の食料源には、小麦、パスタ、豆、ジャガイモ、パン、米、およびいくつかの種類の野菜や果物が含まれます。

2.食物繊維の供給源

子供のために栄養価の高い食品を提供したい場合は、それに繊維源を含めることを忘れないでください。

その理由は、繊維は理想的な体重を維持しながら、消化器系の平滑化、血糖値の正常化、さまざまな心臓病の予防の両方に役立つからです。

それだけでなく、この子供向けの健康食品の供給源は、子供たちをより長く満腹にさせることもできます。

炭水化物と同じように、2種類の繊維があります。水溶性と不溶性の繊維が含まれています。

ファイバーソースのさまざまな選択肢は次のとおりです。

• 野菜
• フルーツ
• 大豆などのナッツ
• 全粒穀物
• 全粒粉パスタ
• 全粒粉パン

缶詰や乾燥食品ではなく、新鮮な野菜や果物などの生鮮食品を選ぶようにしてください。

ほとんどの包装食品にはナトリウムが多く含まれているため、お子様の健康には良くありません。

3.子供のためのタンパク質の健康的な食品源

タンパク質は、体の最も重要な構成要素であるだけでなく、損傷した組織を置き換える働きもします。

子供たちは、成長と発達のプロセスをサポートするために、健康的な食品の供給源としてタンパク質を必要としています。

お子様の毎日の栄養ニーズを満たすために提供できるタンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があります。

赤身の肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、チーズやヨーグルトなどの乳製品の形の動物性タンパク質を含む食料源。

時々、親は子供たちに彼らの栄養の必要を満たすのを助けるためにミルクを与えることができます。

一方、植物性タンパク質源を含む食品には、ナッツ、種子、豆腐、テンペ、オンコム、小麦、オーツ麦が含まれます。

4.子供のための健康的な脂肪源

人間の脳の約60パーセントは脂肪で構成されています。そのため、脂肪は子供たちの健康的な食料源に存在する必要のある重要な分子の1つです。

たとえば、オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんや子供たちの脳の発達を助けることができます。

それは十分な量で必要ですが、それはあなたがあまりにも多くの脂肪の多い食べ物を提供できるという意味ではありません。

脂肪は2つの主要なグループ、すなわち良い脂肪と悪い脂肪に分けられることに注意することが重要です。

脂肪分が豊富な食品には、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、カノーラオイル、種子、魚、卵などがあります。

さまざまな種類の優れた脂肪源には十分に高い不飽和脂肪が含まれているため、子供たちの栄養価の高い食品として役立ちます。

これは、揚げ物、ココナッツミルク、ファーストフード、パッケージ食品など、トランス脂肪と飽和脂肪で構成される悪い脂肪の食品源とは異なります。

5.ビタミンとミネラルの食料源

栄養価の高い食品源にマクロ栄養素を子供に提供することに加えて、微量栄養素の提供も重要です。

子供のためのミネラルとビタミンは微量栄養素の供給源であり、毎日の食事にも含まれている必要があります。

明らかに、ビタミンとミネラルは脳機能、臓器発達、中枢神経系、そして筋肉をサポートするのに役立つからです。

子供たちに提供できる食料源のさまざまな選択肢には、野菜、果物、動物向け食品、テンペ、豆腐、ナッツなどがあります。

確かに、子供たちの毎日の栄養ニーズを満たすことができるビタミンやミネラルの多くのソースがあります。

多くの種類のビタミンやミネラルと相まって、より多様な食品を選択できるようになります。

子供の食事として処理できるビタミンとミネラルのいくつかの種類の食品源は次のとおりです。

• アボカド
• バナナ
• メロン
• 緑の野菜（ブロッコリーなど）
• オレンジジュース
• パパイヤ
• 豆とインゲン
• 皮付きじゃがいも
• トマト
• 魚介類、カキ
• 低脂肪または無脂肪乳製品
• ナッツ（アーモンド、インゲンマメ、エンドウ豆、ピーナッツ、大豆を含む）

実際、場合によっては、子供の食欲増進ビタミンを与えることで、食事が困難な子供たちの食欲を増進させることができます。

子供たちに健康的な食事を提供する上での重要な原則

一見、それは簡単で些細なことに見えます。しかし、子供たちに栄養価の高い食べ物を提供するときは不注意にしないでください。

親が理解すべき重要なルールは次のとおりです。

1.食品の種類が多ければ多いほど、より多くの栄養素が得られます

子供向けの健康的な食料品を購入する場合は、同じ材料を購入しないでください。

あなたの子供が消費する食物の種類が多ければ多いほど、彼はより多くの栄養素を得るでしょう。

その理由は、その栄養ニーズを満たすことができる完璧な食品がないからです。

彼の毎日の栄養ニーズを満たすことに加えて、さまざまな食事のバリエーションを組み合わせることで、あなたの子供が退屈するのを防ぐこともできます。

あなたがすでに退屈しているなら、あなたの子供はストライキをしたり、食べるのが面倒になるかもしれないからです。

ですから、子供たちのフードメニューが常に異なるように、毎週異なる食材を購入して準備するようにしてください。

2.子供を毎日朝食に慣れさせる

朝食は朝から子供たちの活動をサポートするためにある程度のエネルギーを提供するため、非常に重要です。

特に朝から始まるので、子供たちはすでに活動や学校での勉強のためにたくさんのエネルギーを必要としています。

それで、子供が空腹でうなり声を上げて学校に行くとどうなりますか？

子供たちは、学習に集中する代わりに、体が弱いために集中してレッスンを吸収するのが難しいと感じるかもしれません。

さらに、朝食は、子供たちの昼食時に完全に満たされる前に、少しのエネルギーを蓄えるのにも役立ちます。

必要に応じて、子供たちがお腹を満たすための学用品を提供したり、空腹時に不注意に間食するのを防ぐこともできます。

3.食事時間を優先する

子供の頃から、他の活動をしている間は子供に食事をさせないでください。遊んでいるときも、ガジェットをいじっているときも、テレビを見ているときも。

これは、彼が食事をするときの集中力を弱める可能性があり、成人期までの悪い習慣でさえあります。

食事の時間をより健康的な習慣を身に付けるための重要なルーチンにします。

子供たちにさまざまな健康食品を提供することに加えて、彼が食卓で他の家族と一緒に食事をすることを習慣にしてください。

このような子供たちと食事をすることは、彼らの毎日の食生活を監視する絶好の機会になり得ます。

あなたの子供が今日どんな食べ物やおやつを食べたかについて尋ねて、これらの食べ物を食べることの賛否両論を彼らに思い出させることができます。

実際、この方法は家族間のより強い相互作用を構築することができます。

幼い頃から子供に良い食生活を取り入れてもらいたい場合は、食事の際に良い模範を示すことを忘れないでください。

4.食物摂取を選択するとき、より頻繁に子供を巻き込みます

初めのうちは、子供たちは健康的ではないが自分たちにとっておいしい食べ物の種類を選ぶことにもっと興味があるかもしれません。

ここでのあなたの仕事は、子供たちがどの種類の食品が良いのか、どれが消費に適していないのかを分類するのを助けることです。

また、購入する前に食品のラベルを読むように子供たちに教えてください。

目標は、彼らが選択した食品にどのような栄養素が含まれているかを知ることです。

5.規則に従って、1日の砂糖、塩、脂肪の消費を制限します

体に必要ですが、砂糖、塩分、脂肪の毎日の摂取量は、過剰または不足してはなりません。

理想的には、1日に最大50グラムの砂糖または大さじ約4杯を消費します。

塩は5グラムまたは1日あたり小さじ1杯に相当するものでなければなりませんが。

同様に、1日あたり67グラムまたは大さじ5杯に相当する脂肪を超えてはなりません。

この金額には、食品および飲料に含まれる金額が含まれます。

子供向け食品のラベルに注意を払うことを忘れないでください

買い物をするときに価格だけを見ないでください。多くの母親は、食品の価格とブランドを見る傾向があります。

実際、考慮しなければならないもう1つの重要なことは、食品のラベルを読むことです。

はい、加工食品を購入する場合があります。これらの食品の栄養価を知るために、あなたはそれらの栄養価を見ることができます。

砂糖、飽和脂肪、ナトリウムが少ない製品を選択してください。

各部分に含まれる砂糖、飽和脂肪、またはナトリウムの1日の容量の5％以下であれば、食品は「良い」と言えます。

一方、各部分に砂糖、飽和脂肪、またはナトリウムが20％以上含まれている場合、その食品は「良くない」と言われます。

子供のための健康的な食生活を教える方法

幼い頃から健康的な食べ物を食べることに慣れるように子供たちに教えるための賢いヒントは次のとおりです。

1.家族と一緒に食事をする時間を増やす

家族と一緒に食べることは、子供たちに健康的な食べ物を食べることを教えるための最初のステップになり得ます。

このようにして、子供たちは自分の食生活や他の家族が食べる食べ物の種類に注意を払うことができるからです。

これはまた、これまで試したことのない新しいタイプの食品を味わう好奇心を刺激する可能性があります。

正しくない食事の仕方がある場合は、子供たちに同行して叱責することもできます。たとえば、フォークを使用するときの位置が間違っている、または食べるときに飲みすぎる。

ただし、子供に警告を与えることは、子供が受け入れやすいように、正しい方法で行う必要があることを忘れないでください。

2.健康的なおやつを与える

子供たちにあまりにも多くの主要な食事を与える代わりに、食事の間に軽食を提供する方が良いです。

しかし、子供たちに健康的なスナックの供給源を提供するときは不注意にしないでください。塩分、糖分、脂肪分が多くなく、スナックが健康であることを確認してください。

それほど重要ではありませんが、スナック部分の提供も適切に計算する必要があります。

あなたが提供するおやつでいっぱいになっているので、子供にメインの食事を食べるのが難しいと感じさせないでください。

3.対処中の食事は避けてください ガジェット

気づいたかどうかはともかく、道具を持ってテレビを見ながら子供に食べさせてしまうこともあるかもしれません。 ゲーム アイツの大本命（漫画。

目標は、子供を落ち着かせ、腱を引っ張らずに食事をしながらその場にとどまることです。

実際、この方法では、実際に子供の食事部分を制御することが困難になります。

あなたの子供は突然満腹になったり、食べ過ぎたり、あるいは非常に長い時間食べたりするかもしれません。

もちろん、これは子供たちが夢中になりすぎていると感じるからです ガジェット 彼の前で。

したがって、これは子供たちに健康的で健康的な食事を教える方法ではないことを考慮することが重要です。

解決策は、子供に食卓で食べさせるか、少なくとも電子機器から「気を散らす」ことなく食べることができるということです。

4.特定の食品を贈り物として使用しないでください

それはより強力ですが、キャンディー、チョコレート、または他の特定の食品の贈り物で子供を誘惑することは避けてください。

この方法は、子供たちに健康的な食生活を教えるための正しいステップではありません。

その理由は、子供たちはこれらの食べ物があなたが与えることに慣れている食べ物よりもはるかに価値があると思うかもしれないからです。

実際、あなたが提供する毎日の食べ物は、砂糖でいっぱいの甘いチョコレートのバーよりも実際に健康的です。

5.良い例を示す

子供は優れた模倣者です。だからこそ、子供たちに健康的な食生活を教えながら、常に良い模範を示すようにしてください。

たとえば、食後に果物をもっと食べる、加工されるスナック食品を減らす、新しい種類の野菜を試すなどです。

そうすれば、子供たちは食事中にこれやあれを「強制」されているように感じることはありません。

逆に、あなたと彼らに最も近い人々も同じことをしているので、子供は彼が「友達」を持っているかのように感じるでしょう。

6.子供たちに一緒に買い物をして料理をするように勧めます

この間ずっとあなたの子供が食べ物が調理されてテーブルの上で完全に完了するまでいつも待っていたなら、今度はルーチンを変えてみてください。時々、子供たちを一緒に買い物や料理に参加させます。

このように健康的な食生活を送るように子供に教えると、良いメリットがあります。

子供たちは多くの種類のおかず、野菜、果物についてもっと理解しているだけでなく、子供たちの心ももっと開かれている可能性があります。

子どもたちは、日々の栄養ニーズを満たすために、さまざまな種類の食品を食べることの重要性をより意識するようになります。

ここでは、子供たちは毎日の食料源の選択についてもっと学ぶことができます。

また、これらのさまざまな食料源がその開発を支援できるかどうかをさらに理解することもできます。

そうすれば、子供たちはよりよく理解することができ、新しいタイプの食べ物を試すことを恐れません。

1日の子供のための健康的な食事の例

子供の毎日の栄養が適切に満たされる必要があるために、あなたがだますことができる子供のための栄養価の高い食事の例はここにあります：

朝食（朝食）

炭水化物、タンパク質、繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な食物源を通して、朝の子供のエネルギー需要を満たします。

満腹感を長持ちさせるだけでなく、毎日定期的に朝食をとることで、過度の体重増加を防ぐことができます。

次のような朝食メニューの例：

• 白パン
• トマトとレタスのウェッジ
• オムレツ
• 牛乳

間奏（おやつ）

スナック食品の部分は、メインフードメニューほどではありません。

しかし、その供給は、主要な食品では最適に満たされない可能性のある毎日の栄養ニーズを満たすのを助けるためにそれほど重要ではありません。

次のようなスナックの例：

• ミックスフルーツ入りヨーグルト

ランチ

昼食は、朝からの活動の後に失われた子供のエネルギーを補充するだけでなく、夕食の時間になるまでそれを維持する責任があります。

ランチメニューを食べて、子供たちのエネルギー、ビタミン、ミネラルの約3分の1の量を満たすようにしてください。次のようなランチメニューの例：

• 白米
• ペペス金魚
• おいしいテンペ
• ほうれん草の炒め物

間奏（おやつ）

• エビ点心

晩ごはん

午後と夕方の活動のために子供のエネルギーがなくなった後、彼らの夕食の摂取量を通してそれらを補充してください。

マクロ栄養素とミクロ栄養素のさまざまな供給源を提供することにより、子供のエネルギー需要を満たします。

次のようなフードメニューの例：

• 白米
• 牛肉をパプリカでかき混ぜる
• 豆腐スープ
• ジュウロクサゲを炒めます

あなたは実際にあなたの子供の好きな種類の食べ物で毎日の食事のサービングを再調整することができます。

ただし、栄養上のニーズが満たされるように、毎日さまざまな食品を提供するようにしてください。

子供が避けるべき食べ物はありますか？

子供たちに健康的な食べ物を食べる習慣を教えるときは注意を払うことが重要です。塩分、飽和脂肪、糖分を多く含む食品を食べるように子供を制限するのが最善です。

子供向けの不健康な食品の例としては、ポテトチップス、ビスケット、チョコレート、クッキー、アイスクリーム、キャンディー、揚げ物などがあります。

ファーストフードと ジャンクフード スパイシーチップス、ポテトチップス、点心、パイ、ハンバーガー、ピザなども砂糖、塩分、脂肪分が豊富です。

そのため、これらの食品は実際には繊維と栄養素が少なくなっています。

実際、これらの食品に実際に「悪い」脂肪が含まれていることはめったにありません。これは、将来、子供たちがさまざまな病気にかかるリスクを高める可能性があります。

幼い頃からの肥満、糖尿病から心臓病まで。砂糖を多く含む甘い飲み物は、歯の健康を損なう可能性があるため、子供にも適していません。

スポーツドリンク、ソーダ、その他のソフトドリンクなど、糖分を多く含む甘い飲み物。

また、カフェイン入りの食べ物や飲み物も子供にはお勧めできません。これは、カフェインが体内のカルシウムの吸収を阻害する可能性があるためです。

カフェインは覚醒剤でもあり、子供たちに人工的なエネルギーを提供します。たとえば、コーヒー、お茶、エナジードリンクなどです。

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