異化作用、エネルギーを得る身体のプロセス

皆さんは、体がエネルギーを得るプロセスである代謝という用語に精通している必要があります。しかし、実際には、代謝はまだ2つの部分、すなわち異化作用と同化作用に分けられます。エネルギーを生成するために、体は異化プロセスを実行します。はい、異化作用は栄養素をエネルギーに分解する体のプロセスの1つです。では、異化作用に関連する他のユニークな事実は何ですか？

異化作用とは何ですか？

異化作用は、体が食物を消化して体内の小分子に分解し、エネルギーとして使用するプロセスです。次に、体内の大きくて複雑な分子は、小さくて単純な分子に分解されます。ですから、あなたの体が主なエネルギーに変換する米や他の主食を食べるとき、それは異化作用が起こるときです。簡単に言えば、異化作用は、炭水化物（または他の主食）の分解からエネルギーを生成するプロセスとして定義することができます。

異化作用の例は、体内に入る米の炭水化物と同じです。その後、炭水化物は二糖に変換され、再び単糖（グルコース）に分解されます。

ブドウ糖は炭水化物異化作用の最小部分であり、体によって血流に吸収されます。その後、血糖値は体全体に流れ、エネルギーに変換するためにブドウ糖を必要とする他の体細胞に分配されます。

異化作用はまた、体内のいくつかのホルモンを含みます

異化作用は、特定のホルモンや酵素によって支援されなければならないプロセスです。異化作用の過程で役割を果たすいくつかのホルモンには、次のものが含まれます。

• アドレナリン
• コルチゾール
• サイトカイン
• グルカゴン

ホルモンは異化作用に影響を及ぼし、それが体の反応に影響を及ぼします。上記のホルモンのいずれかが乱された場合、それは異化作用のプロセスとあなたの全体的な体の健康に影響を与えます。基本的に代謝過程のため、体内のホルモンと酵素は互いに関連しています。たとえば、ホモアドレナリンは心臓に非常に有用であり、血液によって体全体に運ばれる酸素の流れに関連する役割を果たします。あなたの副腎ホルモンが乱された場合を想像してみてください。もちろん、心臓と酸素の流れも影響を受ける可能性があります。

健康を改善するための異化運動

運動は異化作用のプロセスをより良く実行するのに役立ちます。異化プロセスを増加させる可能性のある運動は、異化運動と呼ばれます。異化運動は、より多くの脂肪を燃焼し、より多くの筋肉量を構築することによって体重を減らすことが知られています。時々、これらの異化プロセスは、あなたの体がすぐに体重を減らしたり増やしたりできるかどうかの基準としてしばしば使用されます。

サイクリング、水泳、ランニングなどの異化スポーツは、体、特に心臓の健康に役立つ運動です。異化運動は心拍数と血圧を上昇させると考えられています。そうすれば、あなたの肺と心臓もより健康になります。

アメリカスポーツ医学会によると、健康を維持し、最大限のフィットネス結果を得るには、次のタイミングで運動ガイドラインに従うことができます。

• 適度な強度で週150分
• 高強度で週75分

運動時間は、1週間で3〜5日のトレーニングスケジュールに分割できます。特定の健康状態の病歴がある場合は、これらのスポーツを開始する前に、まず医師に相談する必要があります。

この異化運動の間、心拍数、血圧、呼吸が増加します。このプロセスでは、あなたの体はグリコーゲン（炭水化物の分解の結果）を運動中に燃料として使用されるエネルギーに分解します。体内の炭水化物が不足し、他に何もエネルギーに変換できない場合、体内のコルチゾールホルモンはアミノ酸を使用してエネルギーを生成します。

これが遅い異化作用の原因です

それは体内で起こる自然なプロセスですが、異化作用は遅くなる可能性があります。これは、次のようないくつかの要因によって引き起こされます。

1.動きと活動の欠如

食物から受け取ったエネルギーは、体がさまざまな活動を行うためのエネルギーとして使用されます。それで、もしあなたが一日中じっと座っているとしたらどうでしょうか？あなたの異化作用は遅くなります。異化作用はエネルギーを生み出すプロセスです。運動はプロセスをより速く進めるのに役立ちます。あなたがあまり動かないとき、あなたの体はより少ない（またはより遅い）炭水化物を燃やします、それはより少ないエネルギーが生み出されることを意味します。

2.体が消費するカロリーが少ない

摂取量を制限することは、体重を減らす方法としてしばしば選択されます。実際、食べる量が少なすぎると、異化作用と同化作用のプロセスが低下する可能性があります。その結果、あなたの体は本来あるべきエネルギーを生み出すことができません。

総カロリー摂取量を通常の数分の1に減らすと、体はあなたを飢えていると認識します。その状態では、体はあなたの体のカロリーの燃焼を遅くします。

3.睡眠不足

睡眠不足は、翌日、さまざまな病気や倦怠感のリスクを高める可能性があることをすでにご存知でしょう。さらに、いくつかの研究は、睡眠不足があなたの代謝を遅くし、体重増加につながる可能性があることを示しています。

たとえば、Spaethと同僚が2015年に行った調査では、睡眠不足が健康な成人の朝の安静時代謝率を低下させる可能性があることが証明されました。睡眠不足はあなたの体の炭水化物代謝を混乱させる可能性があるので、あなたが目覚めたとき、あなたの体はまだ高い血糖値を持っています。血糖値が高いということは、体内でエネルギーに分解されるべきブドウ糖が血流中を自由に流れ続けていることを示しています。

4.ストレス

ストレスはホルモンのコルチゾールの生産を増やすことができます。これはあなたの食欲を増加させます。これが継続的に起こると、エネルギーに分解されない炭水化物が脂肪として保存されるため、体重を増やすことができます。この体重増加は、最終的にあなたの体の代謝を低下させる可能性があります。

5.特定の薬の消費

はい、特定の薬は体内の代謝を遅くすることもあります。それらのいくつかは、抗うつ薬、糖尿病薬、ステロイド、およびホルモン療法です。薬を服用した後に体重が増えたと思う場合は、代謝に影響を与える可能性があります。この状態が気になる場合は、すぐに医師に相談してください。

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