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両親の大多数は、「目を傷める可能性があります」という警告を伴って、横になっている間は読まないように私たちにしばしば思い出させます。それを調べてください、私たちの両親が言ったことは真実でした、あなたは知っています。直接有害ではありませんが、横になって読むことには副作用があります。副作用は何ですか？次に、正しい読み取り位置はどのようになりますか？
横になって読めないのはなぜですか？
ベッドの上でもソファの上でも、横になって読書をする習慣は、より快適に感じることがよくあります。しかし、近視になるリスクなど、目の健康に支障をきたす可能性があるため、横になっているときに読まないようにというアドバイスを聞くことも珍しくありません。実は、読書の位置が目の健康に影響を与えるというのは本当ですか？
本から引用 101健康神話論争 、横になっているときの読書位置は確かに目を傷つける可能性がありますが、それは必ずしも近視を引き起こすわけではありません。近視に悩む家族がいる場合は、横になって読んでいなくても危険にさらされます。
ただし、読み取り距離が理想的ではないため、横になって読み取る位置はお勧めしません。
ですから、本を読んでいるときに仰向けになっていると、目が異常な角度に固定されてしまいます。さらに、横になっているときは、非常に近い距離で読む傾向があります。
実際、理想的な読書距離は、私たちの目から約15インチまたは30cmである必要があります。本を持ったり、資料を読んだりするのに最適な角度も、私たちの目から60度の位置に配置する必要があります。さて、横になって読んだら、最高の距離と角度は得られません。
したがって、理想的な距離と角度を得るために、横になっている間は読むことができません。あなたがそうするとき、あなたはそれが私たちの目の角度を気にしないかどうかにかかわらず、理想的な距離または視角を犠牲にしなければなりません。
理想的ではない距離と角度で読んだ結果
実際、間違った距離と位置で読むことのリスクは何ですか？効果は目の周りの筋肉にあります。読み物を間違った位置に置くと、目の周りの筋肉が緊張する可能性があります。この状態は、眼精疲労、別名眼精疲労を引き起こす可能性があります。
この状態は通常、不快な位置で読むことを余儀なくされて目が疲れていることを示しています。読んでいるときに目が文から文へと移動するのに苦労し始めると、それを感じることができます。
疲れた目は目の健康に永続的な影響を与えない可能性が高いので、心配する必要はありません。ただし、横になって読むと不快な症状が出るので注意してください。症状は次のとおりです。
- 目が不快または痛い
- かすみ目または複視
- 頭痛またはめまい
- 光に敏感
- 乾いた目または涙目
- 首、肩、背中の痛み
横になって読みすぎた後にこれらの症状が現れた場合は、医師に相談してください。
目の健康のための良い読書のヒント
理想的には、適切な読書位置は座っており、目と読書の間の距離は最大30cmです。しかし、もちろん、横になって読むほど快適ではありません。
読んでいるときに横にならないようにするのが難しい場合は、次のようないくつかの方法でこれを回避できます。
- 横になって読書するときは位置を変えたり、クッションなど、より快適な角度で読書をサポートできるものを用意してください
- 明るすぎたり薄暗い照明では読まないようにしてください
- 読み取り時間を制限します。何時間も横になって読んでいると感じられないかもしれませんが、続けていくと、目の疲れの症状が現れることがあります。
- 目の状態が読みにくい場合は、医師にご相談ください。
横になっているときに読むことによって引き起こされる不快感をどのように治療するのですか？
あなたが最も読みやすく、横になっていることを理解しやすい位置にいるなら、あなたはあなたを不快にする症状に対処する準備をするべきです。
したがって、これらの症状が引き続きあなたを悩ませている場合は、読書中に横になることによって引き起こされる目の痛みに対処するためのヒントがあります。
- 8時間の睡眠をとるようにしてください。これはあなたの目の疲労を和らげるのを助けることができます。
- オメガ3脂肪酸の多い魚など、目の健康に良い食品の摂取量を増やします。
- 何時間も読んだ後、目を閉じてみてください。これにより、目の筋肉の緊張が緩和されます。
- 疲れている、または眠い場合は、読み進めないでください。眠いときに本を読みすぎると、実際には読書に目を近づける傾向があり、視界が近づきます。
たとえ快適であっても、実際、横になっているときに読むことは、理想的な位置よりも目の健康にリスクがあります。最良の読書位置は正しい姿勢で座っていることがわかります。このようにして、最も理想的な視距離と読み取り角度を取得し、眼精疲労のリスクを回避できます。
