体にエネルギーを与えるために出産後に食品を選択するためのガイドライン

出産の過程で多くのエネルギーを消費します。その後、母親が燃焼カロリーを置き換えるために栄養価の高い食物摂取が必要になるのも不思議ではありません。言うまでもなく、出産後の最初の数か月の母親としての生活は、一日中元気を保つことを余儀なくされます。そのためには、出産後に食べ物を選ぶ際のいくつかの重要なヒントを知る必要があります。

母親のエネルギーを使い果たしてはいけません。出産後に食べ物を選ぶ方法は次のとおりです。

出産後は不用意に食べ物を食べない方がいいです。実際、出産後にエネルギーが戻るように、適切な食品が必要です。混乱する必要はありません、これは産後の食べ物を選ぶ正しい方法です。

1.複雑な炭水化物の種類を選択します

ロードアイランド母子病院の産婦人科医であるDeborahGoldman、M.Dは、食品に含まれる炭水化物が複雑であるほど、食品の消費量が増えると述べました。複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりも消化に時間がかかり、血糖値を一定に保ちます。

これは母親に長続きするエネルギーを提供し、それは彼女をより長く満腹に保つのを助けます。さらに、全粒小麦パンやシリアルなどの複雑な炭水化物には、白パンや砂糖を含む食品などの単純な炭水化物よりも多くのビタミンやミネラルが含まれています。

2.高タンパク消費

高タンパク源は出産後の食事でなければなりません。タンパク質は、出産後に損傷を受ける可能性のある組織を置き換えるために必要です。さらに、これらの栄養素は母乳にも豊富に含まれており、赤ちゃんの成長をサポートするために使用されます。たんぱく質が豊富な食品は、母親に少しずつ消費され、3〜5時間続く追加のエネルギーを提供します。

高品質のタンパク質を含む食品には、牛乳、卵、ヨーグルト、赤身の肉、乾燥エンドウ豆、ナッツなどがあります。朝食時にこれらの2つの栄養素を組み合わせることは、エネルギーに満ちた1日を始めるのに最適なオプションです。

3.砂糖とカフェインの消費を減らします

あなたは本当のカフェイン愛好家ですか？もしそうなら、あなたはこの欲求に耐えなければならないようです。コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物は、確かにあなたの精神を刺激し、あなたが再び元気を感じるようにすることができます。しかし、カフェインは赤ちゃんをイライラさせ、興奮させる可能性があります。出産後の消費を避けるのは良いことです。ただし、それでも摂取したい場合は、1日に最大2杯のカフェイン入り飲料を摂取してください。

さらに、血糖値を急上昇させる可能性があるため、砂糖を含む食べ物や飲み物の消費を減らします。これはあなたが一度に非常にエネルギーを与えられ、そして以前からエネルギーの劇的な減少を経験する原因となる可能性があります。出産後も体にエネルギーを与え続けることが重要です。現在の状況に応じて体に適した食事と栄養については、栄養士や産科医に相談してください。

4.少量であるが、多くの場合、食品を選択する

1日3食を大量に食べることに慣れている場合は、このパターンを変更することをお勧めします。ベビーセンターからの引用によると、アメリカの小児科医であるジェームズシアーズは、出産後の食事はより少なく、より頻繁に変更する必要があると述べました。

つまり、1日3回の食事の部分を1日5回に分割し、少しずつ減らします。このパターンはあなたの体が食物からエネルギーを得続けるので、あなたは食事の長い休止のために日中空腹を感じることはありません。

5.水分をたくさん飲む

出産後は十分な水分を摂取して体を水分補給する必要があります。その理由は、脱水症状は母親が一日中疲れて眠く感じるようになるからです。水分をたくさん飲むことは、母親のエネルギーと新鮮さを維持するためにできる最も簡単な方法です。

したがって、常に水を近くに置いてください。ですから、喉が渇いたらいつでも、遠く離れているので、怠惰に飲むのに理由もなく飲む必要があります。特に母乳育児をしている場合は、より多くの水分が必要になります。毎日約13杯の水を飲みます。

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