若い年齢で高コレステロールを治療するための食事療法のガイドライン

高コレステロール血症になるのは高齢者だけではありません。生産年齢の若者にも可能です。若い年齢での高コレステロールは、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。そのために、コレステロールを下げる努力はあなたの食事療法を調整することから始まります。食事を調整することは、私が若い年齢で高コレステロールに対処することをお勧めする最初の方法です。

高コレステロールと診断された場合はどうすればよいですか？

高脂肪食品を食べる、めったに運動しない、喫煙習慣があるなどの不健康なライフスタイルは、若い年齢で高コレステロールを引き起こす強い要因です。実際、チェックしないままにしておくと、これはあなたの全体的な健康にとって非常に危険です。

高コレステロール血症と診断された後、医師は通常、ライフスタイルと食事を変えることを勧めます。通常推奨されるさまざまなライフスタイルの変更は、理想的な体重を維持し、健康的な食品を食べ、糖分と脂肪のレベルが高い食品を避け、最後に、すぐに食べられる食品やインスタント食品を制限するための定期的な運動です。

通常、高コレステロールに対処できるようにするために、医師は飽和脂肪が少なく、トランス脂肪が少ない食事をすることをお勧めします。さらに、コレステロール値の高いすべての種類の食品を避けるように求められます。それだけでなく、余分な油、砂糖、塩を使用しないようにアドバイスされます。

これは、コレステロールに加えて、油、砂糖、塩の大量摂取も健康に有害であり、他の健康への影響を与える可能性があるためです。たとえば、肥満、心臓病、糖尿病、腎臓、高血圧、およびその他の一連の危険な病気。

一般的に、あなたは様々な健康的な習慣をすることによってあなたのライフスタイルを変えるように求められます。さて、この健康的なライフスタイルを実施した後、コレステロール値が低下しないことが判明した場合、医師はさらなる措置を講じます。つまり、薬を提供することです。薬剤投与の投与量と期間は、各患者の状態に合わせて調整されます。

高コレステロールを治療するための禁欲

あなたが十分に高いコレステロールと診断されたならば、あなたはもはや内容に注意を払わずにあなたが望むものを食べることができません。その理由は、コレステロール値が非常に高いために、一部の種類の食品の摂取が禁止されているためです。以下は、まったく消費されるべきではない食品グループと、まだ少量で許可されている食品です。

1.摂取してはいけない食品

グループに含まれる食品の種類は消費されるべきではありません。これは、コレステロール値が体が必要とする1日の摂取量をはるかに超えていることを示しています。一方、推奨される1日あたりのコレステロール制限は200〜300 mg /日です。禁止されているさまざまな種類の食品と100グラムあたりのコレステロールの量は次のとおりです。

牛の脳、3,100 mg
内臓、3,100 mg
ヤギの脳、2,559 mg
卵黄、2,307 mg
脂っこい牛肉、1,995 mg
アヒルの卵、884 mg
ウズラの卵、844 mg
キャビア（魚卵）、588 mg
チキンエッセンス、584 mg
皮付き鴨肉、515 mg
マトン、462 mg

2.制限が必要な食品

厳しく禁止されている食品とは別に、1日のコレステロール制限を超えないように、まだ消費できるが少量であるさまざまな食品があります。以下は、100グラムあたりのコレステロール値とともに制限する必要があるさまざまな食品です。

イカ、260 mg
バター、256 mg
ファーストフード、235 mg
ビスケット、221 mg
エビ、161 mg
うなぎ、161 mg
チョコレート、140 mg
チーズ123mg
ミルク、116 mg
アイスクリーム、92 mg
クラッカー、89 mg
アサリ、67 mg
カニ、42 mg

上記のリストから、甲殻類やカニなどのシーフードのコレステロール値はそれほど高くありませんが、それでも注意する必要があります。その理由は、ほとんどの人が最終的に推奨される1日の摂取制限を超えるまで、100グラム以上を消費するためです。

高コレステロール血症の人におすすめの食品

高コレステロールに対処するには、次のようなさまざまな食品を食べる必要があります。

繊維は野菜、果物、全粒穀物に由来します。
無料または低脂肪の乳製品。
ナッツ。
魚と鶏肉または皮のない家禽。
魚、特にマグロ、サーモン、サバ、アンチョビ、ナマズなどのオメガ3が豊富な魚を週に2回食べます。
不飽和脂肪を含む食品を食べ、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を制限します。
塩分と糖分が多い食品を制限します。

食事療法を維持し、理想的な体重を維持することに加えて、積極的な運動はまた、高コレステロールを克服するのに役立ちます。運動は体内の善玉コレステロール（HDL）のレベルを上げる可能性があります。さらに、運動やその他の身体活動は、心臓や血管の健康を維持し、心臓病や脳卒中の危険因子である肥満を防ぐこともできます。

それはそれほど重要ではありません、あなたはまた喫煙と飲酒をやめる必要があります。アルコールはコレステロール値、特に血中のトリグリセリドを増加させる可能性があるためです。