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マルチビタミンは、心臓病や癌を予防し、脳のパフォーマンスを低下させ、健康を改善すると多くの人に考えられています。しかし、この仮定は正しいですか？答えは「はい」または「いいえ」です。それは本当に毎日のマルチビタミンの使い方に依存します。多くの研究者はマルチビタミンの使用をあまりにも頻繁にそして長期的に禁止していますが、今まで多くの人々がそれを無視しています。
あなたは抗生物質を長期間服用してはいけないことを知っています。どうして？時間が経つにつれて、体は抗生物質に耐性を持つようになるからです。抗生物質がそのような副作用を持っている場合、それらがあまりにも頻繁に使用されている場合、もちろんマルチビタミンはそれほど違いはありません。
頻繁に摂取した場合のマルチビタミンの影響
マルチビタミンを常に摂取することは、特にあなたの食事が適切な毎日の栄養価を満たしていない場合、あなたの基本的な栄養ニーズをカバーするのを助ける方法のように聞こえるかもしれません。ただし、定期的に過剰なビタミンやミネラルを摂取することはあなたにとって危険な場合があります。ほとんどのビタミンには、100％以上のビタミンA、ビタミンC、鉄、カルシウムが含まれていることに注意してください。ビタミンCまたは亜鉛が多すぎると、胃のけいれん、吐き気、下痢を引き起こす可能性があります。セレンが多すぎると、脱毛、消化不良、倦怠感、軽度の神経損傷を引き起こす可能性があります。
Johanna Dwyerによると、 国立衛生研究所の食事療法のオフィス サプリメント、ビタミンD、カルシウム、葉酸は、あなたがしばしば摂取しすぎる3つの栄養素です。ビタミンDの摂取量が多すぎると、深刻な心臓の問題を引き起こす可能性があります。
さらに、社説ジャーナルで 内科の年報 「 十分です：ビタミンとミネラルのサプリメントにお金を無駄にするのをやめましょう 、「ジョンズホプキンス病院の研究者は、サプリメントに関するいくつかの証拠をレビューしました。
- 45万人を対象とした研究の分析では、マルチビタミンは心臓病や癌のリスクを低下させなかったことがわかりました。
- 12年間にわたって5,947人の男性の精神機能とマルチビタミンの使用を追跡した研究では、マルチビタミンは記憶喪失や思考の遅さなどの精神的衰退のリスクを軽減しなかったことがわかりました。
- 高用量のマルチビタミンとプラセボを55か月間服用した1,708人の心臓発作の生存者を対象とした研究では、両方のグループで同様の割合で心臓手術と死亡が発生しました。
マルチビタミンを安全に摂取する方法は？
1.食べ物を最優先する
「食品はさまざまなビタミン、ミネラル、およびビタミンやミネラルのサプリメントにはない他の食事要因を提供するため、栄養士は食品を最優先事項として推奨しています」と、栄養学の講師であるペニー・クリス・イーサートンは説明しました。 ペンシルバニア州立大学の健康と人間開発の大学 .
たとえば、彼は、食品は通常サプリメントには見られない多くの生理活性化合物と食物繊維を提供すると指摘しています。そして、いくつかのサプリメントはビタミンの完全な吸収を可能にしません。
「食物なしで空腹時に摂取した場合、脂肪を提供する食物と一緒にサプリメントを摂取した場合と同様に、脂溶性ビタミンの一部は吸収されません」とクリス・イーサートンは言います。
2.マルチビタミンは補完的です
食事が最高のビタミンやミネラルを摂取するための鍵である場合、サプリメントはあなたの食事を補完するものです。たとえば、健康的な食事をとるために最善を尽くしているが、それでも一部の場所で不足を感じている場合は、マルチビタミンサプリメントが役立ちます。医療専門家があなたにサプリメントを勧めた場合は、サプリメントを使用することをお勧めします。
「サプリメントは通常、体内のビタミンやミネラルの毎日の必要量の100％を提供します」とKris-Etherton氏は述べています。 「したがって、多くの栄養士は、健康的な食事に基づく食事では栄養上のニーズが満たされない場合にサプリメントを摂取できることに同意するでしょう。」
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バツ
