目次:
- 子供たちは体重を減らすためにダイエットできますか？
- 学童のためのダイエットメニューオプション
- 1.全粒穀物とフルーツ入りスキムミルク
- 2.鶏肉または牛肉の醤油炒め
- 3.野菜とスパゲッティボロネーゼ
- 4.豆腐と野菜スープ
- 学童のための安全な食事規則
- 1.さまざまな食料源を提供する
- 2.追加の砂糖の摂取を制限します
- 3.毎日朝食
- 4.子供の食事の部分に注意を払う
- 5.脂肪源を排除するのではなく、健康的な脂肪源に置き換えてください
- 6.子供が活発に動いていることを確認します
太りすぎまたは肥満に分類される学童は、毎日の食物摂取を維持するためにダイエットメニューを必要とします。しかし、子供たちはただダイエットをするべきではありません。親としてのあなたは、ダイエットメニューを提供し、適切な食事規則を適用して、学齢期の子供たちの体重を減らす努力が耐え難いものにならないようにする必要があります。ここでヒントを見つけましょう！
子供たちは体重を減らすためにダイエットできますか？
食事療法は、文字通り、健康状態に応じた食事療法、たとえば心臓病、糖尿病などの食事療法として定義されます。
したがって、ダイエットは必ずしも減量につながるとは限りません。病気に関連する食事は、食事を調整し、どの食品を食べることができるか、または食べられないかを分類することを目的とすることができます。
肥満の子供たちの食事はもちろん、子供の体重を減らすだけでなく、彼らの食物摂取を調整するのを助けることを目的としています。
減量を目的としていますが、子供向けの食事と大人向けの食事は異なります。
発達6〜9歳の子供も含めて、まだまだ乳児期であるため、さまざまな種類の子供の栄養が本当に必要です。
子供が食物摂取を制限するために必要な食事をしている場合、もちろんこれらの栄養素は子供によって満たされることができません。
その結果、食事は実際に子供の成長と発達を妨げる可能性があります。
そのため、子供の肥満の食事療法は、子供の身体的発達をサポートするために食物摂取に注意を払いながらゆっくりと行うことができます。
一方、子供向けの食事は短期間ではなく、大量です。子供の理想的な体重と身長を達成するための食事療法も、食物摂取を制限することによるものではありません。
学齢期の子供たちは、適切な食事と定期的な運動を伴う健康的な食事を採用する必要があります。
学童のためのダイエットメニューオプション
肥満の学童の食事療法がより簡単に体重を減らすために、あなたは毎日の食事療法リストを作る必要があります。
学童向けのダイエットメニューでは、今でも好きな食べ物を食べることができます。それはあなたが食物源を分類しそしてあなたの子供が食べるカロリーを制限する必要があるということだけです。
肥満の学童向けのダイエットメニューのオプションは次のとおりです。
1.全粒穀物とフルーツ入りスキムミルク
液体スキムタイプの子供用ミルクと数個のフルーツを加えた全粒粉シリアルのボウルは、子供の朝食メニューとして素晴らしいアイデアです。
メイヨークリニックのページから発表された全粒穀物は、子供たちが満腹感を感じるのに十分な繊維含有量を持っています。
もちろん、子供が満腹の場合は、予定されている食事時間外に軽食や重い食事を食べたいという欲求が減ります。その結果、子供は体重を減らし、より目覚めることができます。
2.鶏肉または牛肉の醤油炒め
本当に子供たちはまだ鶏肉と牛肉を食べることができます。ただ、脂肪を多く含まない肉の部分を与えるようにしてください。
たとえば、鶏の胸肉と赤身の牛肉の形で学童のダイエットメニューを提供します。
鶏肉と牛肉自体には実際に脂肪が含まれているため、子供が脂肪を摂取できないことを心配する必要はありません。
実際、鶏肉や牛肉もたんぱく質が豊富です。鶏肉と牛肉は炒めた後、ケチャップマニスを加えることで加工できます。
タンパク質や他の健康な動物性脂肪の選択は、魚や卵を作ることによって処理することができます。
3.野菜とスパゲッティボロネーゼ
スパゲッティボロネーゼを作ることで、学童向けのダイエットメニューを作ることができます。
学齢期の子供たちがメインディッシュの間に体重を減らすために、または午後の気晴らしとして、もちろん、さまざまな部分でダイエットメニューを提供することができます。
ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜を追加して、子供の食物繊維とビタミンの摂取量を増やすことができます。
4.豆腐と野菜スープ
豆腐スープと野菜を組み合わせることは、体重を減らそうとしている学齢期の子供たちのための別の食事療法の選択肢になる可能性があります。
野菜の選択肢は、ネギ、カラシナ、ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、トウモロコシなどです。ソーセージのスライスをスープに加えることもできます。
学童のための安全な食事規則
適切な食事規則を適用することは、子供の食物源を規制するだけでなく、子供たちを食物摂取の規制にもっと慣れさせることができます。
このようにして、子供の体重が健康的に減少し、子供の健康が維持されることが望まれる。
フードメニューの調整とは別に、学齢期の子供には次の食事規則を適用してみてください。
1.さまざまな食料源を提供する
次のような子供向けのさまざまな健康食品を子供に提供し続けます。
- 野菜と果物
- チーズやヨーグルトなどのミルクや乳製品
- 肉、魚、ナッツ、豆腐、テンペ、その他の高タンパク源
- 玄米、小麦、全粒穀物食品（全粒粉パンやシリアルなど）などの炭水化物の供給源
炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪のニーズを満たすだけでなく、便秘を避けるためにビタミン、ミネラル、繊維のニーズも満たします。
新鮮な果物は午後の子供たちの健康的なおやつとして使用できます。
2.追加の砂糖の摂取を制限します
甘い飲み物（ジュースやソフトドリンクなど）を水または低脂肪乳と交換することにより、ダイエットメニューでの学童の追加の砂糖摂取量を制限します。
また、お子様がこれらの食品を食べるのが好きな場合は、キャンディーや甘い食品の量を減らしてください。実際、子供たちがインスタント食品やファーストフードを食べることをさらに制限することに何の問題もありません（ ファストフード).
3.毎日朝食
あなたの子供が食事、特に朝食をスキップしないことを確認してください。
炭水化物とたんぱく質（ピーナッツバターを添えた全粒粉パンのスライスなど）を使った健康的な朝食は、子供たちを満腹にさせることができます。
これにより、子供が次回食べ過ぎないようにします。実際、ヘルプガイドによると、朝食を食べる子供は、食べない子供よりも肥満のリスクが低くなっています。
昼休みに子供がまだ学校にいる場合は、休み時間に子供の学用品を持って食事をする必要があります。
4.子供の食事の部分に注意を払う
禁止することを意図したものではありませんが、食事の一部が多すぎる場合は子供に思い出させる必要があります。子供の食べる部分を制限するのに役立つ小さなプレートを提供するようにしてください。
逆に、大きなお皿は子供たちにもっと食べるように促すことができます。
5.脂肪源を排除するのではなく、健康的な脂肪源に置き換えてください
ダイエット中の学齢期の子供たちは、まだ毎日の食事に脂肪が必要です。
ただし、肉の脂肪、高脂肪ミルクなどの飽和脂肪の食料源を提供する代わりに、 ジャンクフード 、揚げ物、その他は不飽和脂肪に置き換える必要があります。
提供できる不飽和脂肪の食料源の例には、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、魚などがあります。
6.子供が活発に動いていることを確認します
実際、子供たちはさまざまな活動で簡単にカロリーを消費することができます。子供たちは通常、さまざまな活動やゲームが好きです。
これらの活動は、間接的に子供たちを活発にし、楽しい方法で汗をかくことができます。
自転車、サッカー、バスケットボール、ダンスなど、お子様が好きなさまざまなアクティビティを選択してください。
さらに、子供たちを定期的に、たとえば週に1回運動するように招待することもできます。テレビやコンピューターの前に何時間も座っているだけでなく、子供がアクティブになっていることに慣れましょう。
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