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エアロビクスという用語は、耳に馴染みのあるものでなければなりません。通常、この用語はほとんどの場合有酸素運動と呼ばれます。しかし、あなたは有酸素運動が実際に何であるか知っていますか？詳細については、こちらのレビューをご覧ください。
有酸素運動とは何ですか？
エアロビクスは、ワークアウトセッション中に心拍数と呼吸数を急激に増加させる運動の一種です。エアロビクスはカーディオとして知られています。これは、作業中の筋肉に酸素を供給する必要があるスポーツです。
問題の酸素は、心臓から血液を介して発生し、供給されます。したがって、呼吸と心拍数の両方は、通常、有酸素運動中に急速に増加します。
覚えておいてください、あなたはそれを無酸素運動と区別しなければなりません。嫌気性菌は、酸素供給のない運動であり、息切れを起こしやすく、一度にエネルギーのバーストをすばやく生成します。このエクササイズは短時間で行われますが、強度は高くなります。有酸素運動は、運動の強度が高すぎる場合にも嫌気性になる可能性があります。
非常に速く走り、重いウェイトを持ち上げることは、無酸素トレーニングの例です。有酸素運動に含まれるさまざまな活動、すなわち、床運動、活発なウォーキング、水泳、ランニング、サイクリング、ズンバ、 キックボクシング 、縄跳び。
有酸素運動の利点
この1つの運動は、健康な心臓、肺、循環器系を維持するために機能します。エアロビクスの他のさまざまな利点、すなわち：
1.癌の予防と治療の支援
いくつかの研究は、活動的である人々は通常、活動的でない人々よりも癌を発症するリスクが低いことを示唆しています。さらに、MedicineNetから引用された研究では、有酸素運動を行う女性のがん患者は通常よりも倦怠感がはるかに少ないという証拠が見つかりました。
2.うつ病を減らす
定期的な運動は気分を改善することが示されています。したがって、多くの研究は、運動がうつ病を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
3.体重の管理
他のスポーツと同じように、エアロビクスは体内の過剰なカロリーを燃焼させることで体重をコントロールするのに役立ちます。そうすれば、フィットするだけでなく、理想的な状態を保つために体重を維持することもできます。
有酸素運動はどれくらい良いですか？
アメリカ心臓協会は、この1回の運動を1日30分、週5回行うことを推奨しています。ただし、この演習を一度に30分間行う必要はありません。 10分間活発に歩き、1日3回繰り返すことも、推奨される規則を満たしています。
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