これがあなたが定期的にそれをするならばあなたが得ることができる5つの板の利点です！

板は、体のコア筋肉を強化し、6パックの胃を形成するための最も効果的な運動の1つです。実際には、体の健康のための板の他の多くの利点があります。しかし、残念ながら、板の位置を長く保持するのに十分な力がない人はかなり多くいます。それで、良い板のテクニックはどのようなものですか？

厚板の利点は何ですか？

1.姿勢を改善する

後弯姿勢は一般的に弱いコア筋肉によって引き起こされます。ここで、板の位置を保持すると、上半身の筋肉が前後に引っ張られます。同時に、この計画は、背中上部と肩、首、胸、腹部の筋肉を強化しながら、曲がった背骨を矯正します。厚板はまた、腰、腰、骨盤の筋肉を動かして、より強い重心を提供します。

最終的に、板のルーチンはあなたにより良くそしてより安定した姿勢を与えることができます。姿勢が良いと背が高くスリムに見え、全体的な自信が高まります。板に慣れていると、無理に座ることなくまっすぐに座ることができるので、ラップトップの前に毎日長時間座っていても疲れにくいです。

2.柔軟性を高める

筋肉は柔軟で柔軟である必要があります。そうすることで、すぐに疲れを感じることなく、できるだけ柔軟に自由に動くことができます。はい！靴ひもを結ぶためにかがむなど、どんなに小さな動きでも、コアの筋肉が弱いか柔軟性がない場合は、非常に消耗する可能性があります。これにより、活動中の怪我、足のけいれん、腰痛などのリスクが高まります。

日常的な板張りは、より安定したより強いコアマッスルを構築しますが、それでも柔軟性があります。柔軟な筋肉は、可動域をより柔軟かつ効率的にしながら、体の協調を安定させることができます。柔軟な体の筋肉は、関節の自然な衝撃抵抗器としても機能し、怪我のリスクを防ぎ、スポーツやその他の身体活動中の怪我による痛みを軽減するのに役立ちます。

3.体のバランスを強化します

板は、中央部、背中上部と肩、および骨盤領域の筋肉を強化するために、1つの位置を長時間保持するようにトレーニングします。結局、強いコアマッスルは、体のより安定した重心を作成するのに役立ち、体のバランスがより安定します。その結果、歩行時に揺れたり転んだりしにくく、活動中の怪我も避けられます。

4.お腹を締めます

体脂肪の約10％が胃に定着します。おなかの脂肪（内臓脂肪）は、最も危険なタイプの体脂肪です。この領域の過剰な脂肪は、肝臓病から認知症、乳がんまで、さまざまな深刻な健康問題に関連しています。

まあ、平らで引き締まった胃はあなたが定期的にそれをするならばあなたが得ることができるもう一つの板の利点です。強力なコアマッスルを持つことは、毒素をきれいにし、栄養素を吸収し、ホルモンバランスをより効率的に調節するために体の代謝プロセスを最適化するのに役立ちます。それらのすべては、一般的な体の健康を維持し、早期老化プロセスを遅らせる役割を果たします。

最終的に、強力なコアにより、健康的で健康的な外観と感触が得られます。

長持ちするように板を保持する方法

出典：Womenshealthmag.com（修正された板の動き）

板の位置を長く保持できるほど、メリットは大きくなります。板を長く保持できるようにするための主な鍵は、毎日徐々にそれを行うことです。特に板を使い始めたばかりの場合は、それを長くまっすぐに保持しようとする衝動に駆られないでください。

初心者の方は、まずは短時間持ってみてください。たとえば、5秒。最初の1週間は板を5秒間保持しようとする習慣を身につけてください。したがって、板を5秒間保持し終えるたびに、約5秒間休憩します。次に、板の位置を5秒間続けます。これは1セットとしてカウントされます。 1回のエクササイズセッションで3〜6セットの厚板を完成させてください。

適応し始めたら、次の週の厚板ごとに10秒に増やします。時間の経過とともに徐々に継続時間を増やしていきます。

持続時間に注意を払うことに加えて、より最適な板の利点を得るための基本的なテクニックにも注意を払ってください：