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少し歩いたり、階段を上ったりすると疲れやすいですか？それはあなたの体が良くないことの兆候かもしれません。体力自体は、心肺フィットネス、体組成、柔軟性と持久力、筋力など、いくつかの要素に分けられます。
現在、ボディビルダーだけでなく、持久力と筋力を測定することは非常に重要です。その理由は、あなたの筋肉がどれほど強いかを知ることで、体が健康で強力になるためにあなたが訓練しなければならない程度のアイデアをあなたに与えることができるからです。
筋肉の持久力と強さは何ですか？それらは何のために使用されますか？
筋力は、活動中に筋肉が生成できる力を計算するために使用される尺度です。一方、筋肉の抵抗は、筋肉が収縮に耐えることができる期間を調べるために使用されます（筋肉が負荷や動きに耐えるように緊張している場合）。
もちろん、この理解から、乳幼児から高齢者までの人体は、日常の機能を果たすために持久力と筋力に大きく依存していることは明らかです。ただし、以下ですべてのメリットを確認できます。
毎日流暢に
日常生活を自立するためには、筋力と持久力が必要です。それはあなたの人生をサポートします。なぜなら、それを実現することなく、あなたがするすべての活動は筋肉の働きを伴うからです。
たとえば、食料品を運ぶ、バスをつかむ、ボトルを開けるなどです。したがって、あなたがまだ独立して活動を行うことができるように、あなたが年をとるまで筋力を維持することが重要です。
強い筋肉はまた、より良いバランスを維持するのに役立ち、それによって、例えば歩くときの転倒のリスクを減らすことができます。これは、特に高齢者にとって便利です。したがって、老年期まで筋力と持久力を維持するためには、定期的な運動が重要です。
慢性疾患を予防する
運動は、筋力と筋肉量を増やす1つの方法です。筋肉量の増加は体脂肪量を減少させる可能性があります。これにより、高血圧（高血圧）、糖尿病、関節の石灰化（変形性関節症）などのさまざまな慢性疾患からあなたを守ることができます。
体重をコントロールする
筋肉量と筋力を維持することは、体重を維持するのにも役立ちます。体内の筋肉量が多いと、新陳代謝が高まり、体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。そうすれば、体重を維持したり減量したりするのが簡単になります。
筋力と持久力を測定する方法は？
メイヨークリニックの健康サイトからの報告、筋力と持久力は、次のようなさまざまなテストを通じて測定できます。
テスト 腹筋
テスト 腹筋 腹筋の強さと持久力を見るために行われます。やれ 腹筋 1分以内にできる限り。次に、数値を比較します 腹筋 以下の表をご覧ください。
次の表に番号を示します 腹筋 それはあなたの体が良い状態にある場合に達成することができます。番号の場合 腹筋 あなたはその数を下回っています、それはあなたが形を整えるためにもっと運動をしなければならないことを意味します。
やれ 腹筋 1分以内にできる限り。次に、数値を比較します 腹筋 以下の表をご覧ください。この表は数字を示しています 腹筋 それはあなたの体が良い状態にある場合に達成することができます。番号の場合 腹筋 あなたはその数を下回っています、それはあなたが形を整えるためにもっと運動をしなければならないことを意味します。
テスト 腕立て伏せ
このテストは、腕の筋肉の強度と持久力を測定するために行われます。できる限りのことをする 腕立て伏せ 疲れて止まるまで。数字を比較する 腕立て伏せ 以下の表をご覧ください。
番号の場合 腕立て伏せ あなたは以下の数以上であり、それはあなたが良い状態にあることを意味します。しかし、それが重要な場合 腕立て伏せ あなたはその数を下回っています、それはあなたがあなたの体の健康を改善することを試みなければならないことを意味します。
バツ
