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ジャムは通常、パン、ケーキ、果物、その他の好きな食べ物を食べることを補完するものとして提供されます。さまざまな種類のジャムの中で、ピーナッツバターとアーモンドバターは、その美味しくて甘い味のためにしばしば選択されます。どちらも朝食と午後のリラックスで友達を作るのにおいしいですが、どちらが健康的ですか？アーモンドですか、それともピーナッツバターですか？
最初にピーナッツバターとアーモンドバターの栄養成分を知る
ピーナッツバターは、パンやムルタバなど、さまざまな種類の食品のスプレッドとして長い間人気がありました。しかし、最近では、もちろんアーモンドバターなど、他の種類のナッツもジャムのベースとして使用され始めています。
これから、多くの疑問が生じますが、それは両方ともナッツであるため、両方とも同じ栄養価を持っているからですか？それとも、栄養価がはるかに高いジャムの1つがありますか？
そのためには、最初に大さじ1杯または次のピーナッツとアーモンドバターの約16グラムの栄養成分を特定する必要があります。
ピーナッツバター
- カロリー：96カロリー
- タンパク質：3.6グラム
- 脂肪：8.2グラム
- 炭水化物：3.6グラム
- 繊維：0.8グラム
- 砂糖：1.7グラム
アーモンドジャム
- カロリー：98カロリー
- タンパク質：3.4グラム
- 脂肪：8.9グラム
- 炭水化物：3グラム
- 繊維：1.6グラム
- 砂糖：0.7グラム
どちらもナッツですが、上記の情報から一目見れば、アーモンドバターは通常のピーナッツバターよりも栄養価が高いと結論付けることができます。
アーモンドバターが持っているより多くの総カロリー、脂肪、および繊維によって証明されます。さらに、アーモンドバターの糖度はピーナッツバターよりも低くなる傾向があります。
では、どちらが健康的ですか？
よく見ると、これら2種類のジャムは、実際にはそれほど違いのない栄養成分を含んでいます。アーモンドジャムにはより多くのビタミンとミネラルが含まれていることがわかりました。マグネシウム、リン、カリウムの量から始まり、カルシウムはより多くなる傾向があります。
それだけでなく、どちらもビタミンEが豊富ですが、アーモンドバターにはピーナッツバターのほぼ3倍のビタミンEが含まれています。ビタミンEは、肌や髪の健康を維持するのに役立つ抗酸化物質としてよく知られています。
一方、アーモンドの繊維量も通常のピーナッツバターの2倍です。食物繊維は、消化を助け、コレステロール値を下げ、健康的な体重を維持するためにより長く満腹感を感じるのを助けるのに重要な役割を果たします。
ユニークなことに、ほとんどすべての種類のナッツには脂肪が含まれています。しかし、これら2つのジャムの脂肪は、心臓病のリスクを減らし、血糖値を制御するなど、体の健康をサポートするのに適した不飽和脂肪で主に構成されています。
この場合も、アーモンドバターはピーナッツバターよりもわずかに多い量の不飽和脂肪を占めます。
さて、たんぱく質含有量に関しては、アーモンドまたはピーナッツバターのどちらにも同じ量のたんぱく質が含まれています。それでも、ピーナッツバターのタンパク質はアーモンド由来のジャムよりわずかに高いです。
一方、これら2種類のナッツの総カロリーは、アーモンドの方がわずかに高くなっています。ほんの少しですが、どちらもほぼ同じカロリー摂取量に貢献していると言えます。カロリー摂取量を制限している方は、健康に害を及ぼさないように、好きな食べ物にどれだけのジャムを広げるかを慎重に検討してください。
実際には、両方とも消費に適しています…
アーモンドジャムは、より多くの栄養成分を含んでいますが、それはそれがより健康的であることを意味しません。ピーナッツバターまたはアーモンドの両方が、実際にあなたの体が必要とする必須栄養素を得るのを助けることができます。
ただし、ジャム製品を購入する前に、ジャム製品に印刷されている材料ラベルを確認し続ける必要があります。体内の量を増やさないように、選択する製品に低糖、塩、脂肪が含まれていることを確認してください。
バツ
