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栄養は、スムーズで健康的な妊娠を確保するための主な要因の1つです。妊娠中だけでなく、妊娠前（出生前）および出産後（出生後）から栄養を考慮する必要があります。さまざまな栄養素の中で、オメガ6は利点があり、将来の赤ちゃんの健康を維持する上で主要な役割を果たすため、妊婦が注意を払うべきものです。
オメガ6が妊婦にとって重要である理由
おそらくあなたのほとんどはオメガ3脂肪酸に精通しています。実際、オメガ6はそれほど重要ではなく、妊娠中に摂取量を準備する必要があります。
によって発行されたジャーナルに基づく Journal of Nutrition&Intermediary Metabolism 2016年には、妊娠中にオメガ3と6脂肪酸のバランスの取れた摂取を維持する必要があります。これらの脂肪酸は、神経発達における胎児にとって重要な機能を持っています。
胎児によって蓄積または収集される体内に入るオメガ3および6脂肪酸は、母親から胎盤を介して供給される必要があります。
オメガ6自体はになります アラキドン酸 （AA）消費されたとき。 AAは、血球の形成を含め、体内のすべての細胞を構築する役割を果たします。
AAは前駆体として機能し、後にエイコサノイドと呼ばれる体内で形成される活性化合物に変わります。オメガ3とオメガ6のバランスの取れた食品を食べる場合、これらのエイコサノイドは炎症を引き起こしません。
さらに、オメガ6は、出生時の赤ちゃんの欠陥のリスクを軽減するのに役立ち、DNA機能のパフォーマンスに役割を果たします。
食物源とオメガ6の推奨摂取量
health.harvard.eduからの報告によると、オメガ6脂肪酸は安全に摂取できるだけでなく、心臓の健康と血液循環にも役立ちます。
オメガ6の最高の供給源のいくつかは次のとおりです。
- ヒマワリの種とその油
- 大豆
- トウモロコシ
- クルミ
以下の種類の食品のいくつかはオメガ6の供給源でもあり、上記のものほど多く含まれていなくても、頻繁に摂取している可能性があります。
- 赤身の肉や鶏肉などの鶏肉
- パン、ご飯、パスタへ
- ミルクおよび加工製品
- 魚とシーフード
- 卵
オメガ6とオメガ3の必要性は、妊娠中の女性のために特別に調合されたミルクからも生じる可能性があります。妊娠中のミルクを飲むことの利点は、推奨される比率によるオメガ-3と6の間の組成です。
オメガ6だけでなく、満たす必要があり、妊娠中のミルクに含まれている他の重要な栄養素があります。たとえば、赤ちゃんの骨や歯の成長のためのカルシウム、いくつかの種類のビタミン、貧血を防ぎ、流産、早産、低出生体重児、出産時の出血のリスクを減らすための鉄。
覚えておくべきことの1つは、オメガ6は妊婦によって過度に消費されるべきではないということです。前に説明したように、オメガ3と6脂肪酸の摂取量は、1日あたりわずか1.4グラムしか消費しないようにバランスをとる必要があります。
これはからの研究によって強調されています 生理学ジャーナル これは、推奨量の3倍のオメガ6を摂取すると妊娠に害を及ぼす可能性があることを示しています。
たとえば、魚をオメガ3の供給源として消費し、ヒマワリの種や油などのオメガ6の食物源を追加することでバランスをとることができます。
基本的に、妊娠中の女性は、子宮内の小さな子供が最適な成長と発達を促進するためにすべての栄養摂取量を得ることができるように、食物摂取量を維持し、注意を払う必要があります。これにはオメガ6脂肪酸が含まれます。
たんぱく質、炭水化物、果物、野菜に至るまで、多様でもちろん栄養素が豊富な食料源を常に摂取するようにしてください。さらに、妊娠中のミルクを摂取することで栄養摂取量を増やすことができます。完全な多量栄養素と微量栄養素を含む妊娠中のミルクは、妊娠中の毎日の栄養ニーズを満たすための代替サプリメントになる可能性があります。
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