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スポーツが好きですか？最初にウォームアップすることを忘れないでください。多くの人が、運動前にウォームアップすることが非常に重要であると言います。そうでない場合は、スポーツ中に怪我をするリスクが高くなります。また、運動前のウォーミングアップは、スポーツ中のパフォーマンス向上にも役立ちます。
確かに、あなたがウォームアップするとあなたの体は正確に何が起こりますか？なぜそんなに重要なのですか？
暖房とは何ですか？
名前が示すように、ウォーミングアップはあなたの体温を上げるのを助けるために運動の前に行われる活動です。これは、体を準備したり、これから行うスポーツに適応させたりするのに役立ち、運動中に「ショック」を与えません。
ウォーミングアップは心拍数と呼吸をスピードアップするのに役立ち、運動時に筋肉が必要とする栄養素と酸素が豊富な血流がスムーズに流れるようになります。良いウォームアップセッションは5〜10分続きます
ウォームアップ時に行うアクティビティは、ストレッチと組み合わせた有酸素運動など、すべての主要な筋肉グループを動かすアクティビティです。有酸素運動は、血液循環を改善し、体温を上げ、心拍数を上げるのに役立ちます。その間、運動する前に筋肉を準備するためにストレッチ運動が行われます。腕を振りながらスポットウォークをして、簡単なウォームアップができます。
運動前にウォームアップしないことの効果は何ですか？
運動する前にウォームアップしないと、怪我をする可能性があります。これらの傷害は、軽度から重度の範囲に及ぶ可能性があります。それだけでなく、運動前にウォームアップしないと、次のような他の有害な結果をもたらす可能性があります。
1.怪我のリスクを高めます
怪我はどのように起こりましたか？筋肉の損傷は、筋肉に過度のストレスがかかると発生する可能性があります。通常、重い負荷を下げるときなど、筋肉がストレスを受けて伸ばされると発生します。筋肉がそれ自体を支えるのに十分な力を生み出さないため、または筋肉が特定の動きを実行するための適切なタイミングで収縮しないために、怪我が発生する可能性があります。
これは、筋肉に流れる血液が筋肉の活動を実行するためのエネルギーを提供しないために発生する可能性があります。なぜそうなのか？運動前にウォームアップするのに十分でない場合、筋肉への血流が少なくなる可能性があるため、運動時に筋肉が運動にエネルギーを供給する準備ができていません。
2.パフォーマンスの低下
ウォーミングアップは、運動前にゆっくりと体を整えるのに役立ちます。これにより、血液循環と心拍数が徐々に増加し、関節が緩み、筋肉が受ける血流が増加します。これはあなたの体が運動する準備ができているようにします、筋肉のエネルギー貯蔵は運動中に筋肉をサポートするためにより利用可能です。スポーツをするときのあなたのパフォーマンスがより目覚めることができるように。
運動する前にウォームアップしないと違います。すぐに倦怠感を感じることがあり、運動中のパフォーマンスが低下する可能性があります。
3.あなたはスポーツをする準備ができていません
精神的な観点からは、ウォームアップしない人は通常、スポーツをする準備ができていません。特に、激しいスポーツや長時間のスポーツをする人はそうです。ウォーミングアップは、スポーツの試合の前に精神的に準備する絶好の機会です。筋肉や関節への血流を増やすだけでなく、加熱すると脳への血流も増え、運動中の集中力と注意力を向上させるのに役立ちます。
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