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あなたはおそらく、体の筋肉を構築して強化したいのであれば、タンパク質が体に必要であることをすでに知っています。しかし、たんぱく質には多くの種類があることがわかりました。それらの1つはカゼインです。以下では、カゼインが筋肉にどのような利点があるのか、そしてこのタンパク質の供給源はどこにあるのかをより明確に見ることができます。
カゼインとは何ですか？
カゼインは乳製品に含まれるタンパク質の一種です。カゼインはミルクの中で最も高いタンパク質含有量でさえあり、その量は約80パーセントです。
ホエイプロテインと同様に、この優勢なプロテインも生理活性ペプチドを生成することができます。生理活性ペプチドは、循環器系、神経系、消化器系、免疫系の健康を維持するように機能するアミノ酸の集まりです。
筋肉を構築するためのカゼインの利点
アスレチックで筋肉質な体を作りたい人のために、この特別なタンパク質はあなたを助けることができます。その理由は、見逃すのが残念な筋肉にはさまざまな利点があるからです。詳細については、以下のレビューをお読みください。
1.体による消化が遅い
ホエイプロテインが体によって非常に速く消化されるとき、これはカゼインとは異なります。カゼインは、最大7時間でもゆっくりと消化するタンパク質の一種です。この遅い消化プロセスは、損傷した細胞や筋肉組織を修復するだけでなく、疲れた一日の仕事の後に筋力を回復するのに十分な栄養を提供するのに非常に役立ちます。さらに、あなたはまた、より長く満腹感を感じるでしょう。
したがって、このタイプのタンパク質は、運動前または運動時、特に運動後に消費されるべきではありません。一部の人々はまた、就寝前にそれを消費することを選択します。
2.より大きな筋肉量を構築します
より強く成長するために損傷した筋肉を修復することに加えて、筋肉量を構築するためのこのタンパク質の利点も重要です。 Journal of Strength and Conditioning Researchの調査によると、カゼインを10週間摂取すると、筋肉量が増える可能性があります。
したがって、筋肉量を増やしたい場合は、運動に伴うこのタンパク質の摂取を忘れないでください。
3.筋力を高める
ジャーナルAnnalsof Nutrition and Metabolismの研究では、筋力を高めるためのカゼインの利点が指摘されています。それを食べた研究参加者は、ホエイプロテインのみを摂取した人々と比較して、脚、胸、肩の強さがほぼ2倍になることを示しました。
この特性は、筋持久力トレーニングや激しいトレーニングを受けている人々にとって見落とされている場合、確かに残念です。
カゼインサプリメントを服用する必要がありますか？
カゼインは、ミルクからのさまざまな自然食品源に含まれています。たとえば、牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム、チーズ、バター。ただし、カロリーと脂肪の摂取量が増えるリスクがあるため、1日にあまり多くの乳製品を食べることができない場合があります。
そのため、現在多くのカゼインサプリメント製品があり、ミルクやチーズをあまり消費する必要はありません。通常、これらは粉末サプリメントであり、ミルクのように溶解する必要があります。運動の数時間前、運動後、おやつとして、または就寝前に摂取することができます。ただし、常に推奨投与量に注意を払い、投与量を超えないようにしてください。
しかし、カゼインを摂取する前に、まずこのタンパク質にアレルギーがないことを確認してください！
バツ
