月経中の気分のむら：原因とそれらを克服する方法

毎月のゲストの到着に向けて、多くの女性は不確かな感情的な混乱を経験し、時には明白な理由がないこともあります-以前は怒っていましたが、今は悲しく、5分間幸せです。それでも同じ日に、次の数時間は、すべてのルーチンに完全に退屈し、この世界でのあなたの人生の目的が何であるかを疑問視することができます。

PMSの症状はかなり正常ですが気分変動体重は日常生活に支障をきたす可能性があります。月経中の気分のむらの原因は何ですか？そして、それをどのように解決するのですか？以下のすべての完全な情報を確認してください。

原因気分変動月経中

気分のむらの考えられる原因の1つは、気分の調節に関連するホルモンと脳内化学物質の不均衡です。これも多くの異なる要因に依存します。

月経中の気分のむらは、月経周期全体を通してホルモンのエストロゲンのレベルが変動することに関連していると報告されています。エストロゲンは、最後の期間が終わった後、ゆっくりと上昇し始め、2週間後にピークに達し、次の月経スケジュールに近づきます。

その後、体内のエストロゲンのレベルはゆっくりと上昇し始める前に急激に低下し始め、新しいサイクルが始まる前に再び低下します。これらのホルモンのレベルの上昇と下降は、PMSの他の症状も引き起こします。

月経中の感情の変動は、他のさまざまな要因によっても影響を受ける可能性があります。たとえば、曇りの天気は、体にエンドルフィン（幸せな気分のホルモン）がたくさんないか、免疫システムが弱いため、気分が悪くなる傾向があります。

離婚や失業などのストレスの多い状況も、月経前症候群の症状を悪化させる可能性があります。ホルモンのセロトニンのレベルが低いと、うつ病、神経過敏、炭水化物への渇望の症状に関連しています。これらはすべて、月経中の気分のむらの症状である可能性があります。

PMSは、一部の女性に、泣き声から怒りの爆発、落ち着きのなさ、感情の安定への復帰まで、気分のむらの制御不能な変動を引き起こす可能性があります。これらはすべて1日で発生する可能性があります。

感情的なPMSの最も一般的な症状は次のとおりです。

この感情的な変動は、月経スケジュールの1〜2週間前に症状が一貫して現れ、月経が始まってから1〜2日後に停止する場合、PMSが原因である可能性が最も高いことがわかります。

これは、気分のむらを含む一連のPMS症状が、排卵後の月経周期の最後の（黄体）期、女性の月経周期の14〜28日目によく見られるためです。月経出血が現れ始めたら、気分のむら通常は消えます。

健康的なライフスタイルは、性感染症に対処するための最初のステップです。気分のむらこれはしばしば女性が経験します。多くの女性にとって、ライフスタイルアプローチはPMSの症状を軽減することができます。リストは以下の通りです。

ストレスに対処する ストレスはPMSの症状を悪化させる可能性があるためです。瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーション法を試して、コントロールするのに役立てることができます気分のむら月経中。
水分をたくさん飲む、水やジュースなど。生理中は炭酸飲料、アルコール、カフェインを飲まないでください。これは、膨満感、体液貯留、およびその他の症状を軽減するのに役立ちます。
しばしばおやつ。その間に3時間ごとに軽食をとるようにしてください。健康的なスナックを選び、食べ過ぎを避けるようにしてください。
よく食べる。全粒穀物、野菜、果物を食事に加えましょう。塩分と砂糖の摂取を制限します。
ビタミンサプリメントを取る B6、カルシウム、マグネシウム。
有酸素運動をする 定期的に。
睡眠パターンを改善する あなたの夜。