専門家から効果的であることが保証されている毎晩ぐっすり眠るための5つのヒント

食べたり飲んだりすることは別として、睡眠は体が本当に必要とする最も基本的なものの1つです。十分な睡眠は、体が損傷した細胞や組織を修復し、新しいものを構築する機会を開きます。さまざまな研究が、毎晩よく眠る人々が、後年の慢性疾患や脳機能の問題の脅威からよりよく保護されることができると言っているのも不思議ではありません。

それで、どうやってぐっすり眠りますか？次のヒントを確認してください。

毎晩よく眠るためのヒント

1.毎日同じ時間に起きます

毎日同じ時間に起きることは、あなたの体の体内時計を調整するのを助け、またあなたがより活力を感じさせるのを助けることができます。そのため、多くの専門家は、週末を含め、毎朝同時にウェイクアップアラームを設定し、アラームが鳴ったときにスヌーズボタンを繰り返し押すことを避けることを推奨しています。

睡眠時間が本来より長くなると、実際にはリフレッシュが少なくなり、体が弱くなり、移動中にすぐに眠くなる可能性があります。

2.毎朝日光浴をしながら運動する

専門家は、スヌーズボタンを何度も押す代わりに、日光浴と瞑想のために少なくとも5分早く1日を始めることをお勧めします。

朝の陽光はあなたをより「目覚めさせる」ことができます。なぜなら、光は脳に信号を送り、眠そうなホルモンのメラトニンの生成を停止し、あなたが動く時間の兆候としてそれをホルモンのアドレナリンに置き換えるからです。

目覚めた後、少なくとも20〜60分間、日光浴をしながらウォーキングや運動をしてみてください。毎朝日光浴をしながら定期的に運動する人は、睡眠の質が良く、全体的な健康の恩恵を受けることが知られています。

3.カフェイン入りの飲み物は避けてください

就寝時刻の少なくとも8時間前にコーヒーやお茶を飲むことは避けてください。その理由は、あなたの体がカフェインを処理するのに数時間かかるからです。カフェインは、目が覚めていなくても睡眠の質に影響を与える可能性があります。

したがって、午後や就寝時間の近くにカフェインを飲みたがっている場合は、よく眠れなくなるリスクがあります。コーヒーとお茶の他に、ソーダやエナジードリンクも避けるべきです。

4.短い昼寝をします

身体は、1日、つまり深夜と日中に2つのピーク疲労を経験します。だから、昼寝をして眠気を和らげるために少し時間をとることの何が問題になっていますか。

昼寝が長すぎると実際に夜の睡眠が妨げられるため、長すぎる必要はありません。約20〜30分です。お昼寝に時間がかかりすぎないように、必ずアラームを設定してください。

5.就寝時間近くに夕食を食べることは避けてください

もちろん夕食をとることをお勧めします。それだけです、就寝時間の近くに夕食を食べすぎないようにしてください。消化に時間がかかるため、就寝前に食べ過ぎたり、食べた直後に寝たりすることはお勧めできません。

食べた直後に就寝すると、胃酸が上昇し、胃潰瘍を引き起こす可能性があります。睡眠中の胃酸の増加は、胸焼けの痛み、胸焼け、喉の熱さのために、夜中に目覚めるのを容易にする可能性があります。

夕食を食べたい場合は、通常の就寝時刻の2時間前までに食べてください。