風邪や咳を防ぐための10の簡単で効果的な方法

インフルエンザと咳は、移行期に入ったときによく見られる病気です。これらの2つの病気は、肺によって生成された余分な粘液が喉まで上がっているために一緒に発生する可能性があります。風邪や咳があなたの活動を妨げないようにしてください。さあ、以下のインフルエンザを防ぐ方法に従って、季節の移り変わりの間に身を守ってください。

インフルエンザや咳の発作を防ぐためのさまざまな方法

インフルエンザは、インフルエンザウイルスの感染によって引き起こされる呼吸器疾患です。インフルエンザウイルス自体には、インフルエンザの種類に応じてさまざまな種類があります。インフルエンザの典型的な症状には、咳、鼻水、喉の痛みなどがあります。

さて、ここにあなたが知ることが重要であるインフルエンザとその症状を防ぐ方法があります：

1.石鹸で手を洗う

私たちの手は、病気を引き起こす細菌の家になることができます。手の表面には約5000個のバクテリアが生息していることに注意してください。したがって、手を洗うことがめったにない場合、人は病気になりやすい可能性があります。

手を洗うことは、風邪や咳を防ぐための最も効果的な方法の1つです。しかし、水で洗うだけでは確かに十分ではありません。

手を適切に洗う方法を知る必要があります。つまり、手のひらを石鹸で60秒間、または30秒間でこすります。 手の消毒剤 アルコールベース。

もう1つの簡単なヒントは、咳やくしゃみをしている人が手のひらで口を覆う可能性があるため、病気の人と握手をしないことです。このため、咳や風邪の伝染を防ぐために、咳や風邪にかかっている人と握手することは避けてください。

2.栄養的に食べ、十分な水を飲む

定期的な食事を維持することは、インフルエンザウイルスの感染を防ぐ方法として、体が免疫システムを高めるのを助けることができます。ビタミンC、果物、野菜、お茶から得られる抗酸化物質などの栄養素で、毎日の栄養ニーズを満たします。

で発表された新しい研究 アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナル きのこの摂取は体の免疫力を高めることができると述べました。しいたけを1ヶ月間毎日食べる人は、体の抵抗力を高める働きをするTリンパ球の産生が増えるので、インフルエンザの症状を予防するのに良い食べ物です。

水分を補給するのに十分な水を飲むことも、インフルエンザの症状を防ぐ効果的な方法です。

健康な成人に推奨される水分必要量は1日あたり2リットルですが、この水分必要量は腎臓障害のある人によって異なります。

3.十分な休息をとる

あなたは活動をすることができますが、可能な限り休むことなくあなたの体を過度に行使しないでください。すぐにストレスを感じることに加えて、無制限に忙しいと睡眠不足になります。

忙しすぎると睡眠不足になります。睡眠不足はストレスを引き起こし、体の免疫システムのパフォーマンスが低下するため、健康に悪影響を及ぼします。

に発表された研究 内科のアーカイブ 睡眠時間が7時間未満の人は、1日8時間十分に睡眠をとった人よりも風邪をひきやすいことがわかりました。

インフルエンザなどの病気にかかるのを防ぐ方法として、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。十分な睡眠をとることは、あなたの体が翌日のスタミナを補充するのに役立ちます。したがって、さまざまな病気からより免疫を得ることができます。

4.スポーツ

1日1分の運動だけで、あなたの人生に本当に良い影響を与えることができます。運動は睡眠を改善し、新陳代謝を高め、カロリーを燃焼し、太りすぎを防ぎ、増加します 気分 結局、スタミナを増やすのに役立ちます。

風邪や咳を防ぐ方法の一部であることに加えて、運動は感情的なストレスを減らし、自信を高め、顔や体を新鮮にするのに役立ちます。

ジョギングやウォーキングなど、より健康的な生活を送りたい場合は、適度な運動がたくさんあります。あなたがより多くのルーチンを行使するほど、あなたはより大きな利益を得るでしょう。インドネシア保健省が推奨する運動時間は、1日30〜45分、週3〜5回です。

5.顔に触れないでください

一部の人が過小評価することが多いインフルエンザを防ぐもう1つの方法は、特に手を洗っていない場合は、顔に触れる頻度を減らすことです。

インフルエンザウイルスは、目、鼻、口の粘膜から体内に侵入するため、咳や風邪の原因となるウイルスが手にあるかどうかわからないため、顔に触れることはお勧めしません。

自宅に病気の友人や家族がいる場合は、その人との直接のやり取りを制限することをお勧めします。インフルエンザの際はマスクを着用し、完全に治るまで休憩するように依頼することができます。

6.マスクを使用する

インフルエンザウイルスは、話したり、咳をしたり、くしゃみをしたりするときに、病気の人から健康な人に飛沫を介して簡単に伝染する可能性があります。このウイルスを含む唾液飛沫は、鼻から直接吸入するか、最終的に体内に入るまで手に付着する可能性があります。

サイズが小さいウイルスは、次のような通常のマスクを着用すると、依然として逃げることができます。 サージカルマスク 。ただし、マスクを使用すると、少なくともウイルスへの曝露を減らすことができ、マスクをまったく着用しないよりも風邪を予防するためのより良い方法です。

7.インフルエンザの予防接種を受けます

それほど重要ではないインフルエンザを予防する別の方法は、インフルエンザの予防接種を受けることです。

2017年のインドネシア内科協会（PAPDI）の勧告によると、インフルエンザワクチンは19歳から65歳以上の年齢層に年間1回接種することが推奨されています。

8.病気の人との直接の接触を減らす

自宅にいる友人や家族が病気の場合は、風邪や咳を防ぐ方法として、その人との直接のやり取りを制限することをお勧めします。病気の人に、状態が回復するまで最初に休んで、一時的なマスクを着用するように頼むことができます。

また、インフルエンザにかかっている人を治療する必要がある場合は、目、鼻、口に頻繁に手で触れないようにし、すぐに洗う必要があります。

9.旅行中に特別なインフルエンザガイドを用意する

体が疲れていたり気分が悪いと、免疫力が低下します。これは、体の防御力が低下していることを示しており、病気にかかりやすくなっています。

気分が悪い場合は、まず長旅の意思をキャンセルする必要があります。インフルエンザの予防策として、状態が改善するまで旅行の計画を延期します。

現在のインフルエンザを防ぐ方法 旅行 これは、鎮痛剤や解熱剤などの風邪薬や医療機器を常に携帯することで実現できます。これは、体の状態が良くない、または定期的に薬を服用する必要がある特定の健康上の問題がある人に強くお勧めします。旅行中に水分や栄養価の高い食べ物を摂取すると、免疫システムが強化されてインフルエンザを防ぐことができます。

10.インフルエンザ患者の適切なケア

インフルエンザにかかっている人の世話をする必要がある場合は、手を洗い、顔に触れないようにする必要があることに注意してください。 WHOによると、患者を治療する際に手を洗わなければならない場合は、次の5回です。

• 患者に触れる前。
• 患者の洗浄手順を実行する前に
• 患者の体液にさらされた後
• 患者に触れた後
• 患者の周りの物体に触れた後

また、患者に咳のエチケットを教えることをお勧めします。インフルエンザの感染を防ぐには、この方法を知っておく必要があります。疾病管理予防センターが推奨する咳の倫理は、マスクまたはティッシュで鼻と口を覆うことです。インフルエンザを予防する方法として、入手できない場合は、肘の内側で咳をするときに口を覆ってください。