章をスムーズにし、自宅で便秘を治療する方法

便秘の兆候の1つは、硬い便、まれな排便（BAB）であるため、まったく行いません。毎日消化不良ですよね？さて、あなたは便秘を克服し、次の簡単な方法で硬い排便を開始することができます。

便秘を克服するために排便を開始する方法

出典：Yahoo News

便秘は、排便が困難になる消化器系の問題です。この状態は、排便の遅延または排便の問題が原因で発生します。

排便が困難なだけでなく、便が腸に長時間蓄積しているため、便が硬くなり、胃が硬くなることがあります。多くのことが便秘を引き起こす可能性があり、そのうちの1つは、繊維質の食品の摂取不足または十分な飲酒の欠如です。

些細なことのように聞こえますが、便秘は確かに日常生活に支障をきたす可能性があります。すぐに治療しないと、この消化器疾患は深刻な合併症を引き起こす可能性があります。便秘を克服するために排便を開始するさまざまな方法があります。

1.繊維質食品の消費を増やす

便秘の原因の1つは、体内の繊維摂取量の不足です。そのため、繊維質の食品の消費量を増やすことで、消化をスムーズにする解決策を見つけることができます。

食物繊維は余分な水分を吸収するのに役立ち、便が柔らかくなります。便秘を克服するだけでなく、排便をスムーズにする方法として信頼できるこの繊維の利点。

さらに、繊維はまた、腸の収縮が糞便を直腸に移動させるのを容易にします。ただし、すべての種類の繊維が消化器系に適しているわけではありません。

水を吸収し、腸内でゲルを形成して便を柔らかくするため、溶解する繊維の種類を選択してみてください。あなたは次のような食品に水溶性繊維を見つけることができます：

• 小麦、
• ナッツ、
• 林檎、
• オレンジ、
• 大麦（大麦）、
• アボカド、そして
• ブロッコリ

不溶性繊維の消費は、実際に便秘を悪化させる可能性があります。カリフラワー、インゲン、ジャガイモなどの食品は、便秘を治すのではなく、予防する方法としてのみ効果があります。

2.食事に注意を払う

ビタミンB12の摂取量の不足も便秘を引き起こす可能性があります。したがって、自然に排便を開始する効果的な方法は、食事中のビタミンB12の摂取に注意を払うことです。

朝食、昼食、夕食のメニューとして、キウイ、オレンジ、オートミール、アロエベラ、ご飯などをおやつに加えることができます。

ビタミンB12の不足は別として、便秘はまた兆候である可能性があります 過敏性腸症候群 （IBS）別名過敏性腸症候群。

IBSによる便秘に対処する方法は非常に簡単です。つまり、低FODMAPダイエット（Fermentable Oリーゴ、 D単糖類、 M単糖、および P油）。避けるべき炭水化物の略語に由来する食事療法の名前は、便秘を引き起こす炭水化物の一種です。

さらに、次のような排便を促進する可能性のある食品にはいくつかの種類があります。

• ベリー、
• 高塩分を含まないポップコーン、
• アーモンドなどのナッツ、および
• ヨーグルトまたはケフィア

3.毎日の水分の必要性を満たす

便秘は水分不足が原因で発生することが多く、脱水症状を引き起こします。さて、自宅で行うことができる排便を開始する自然な方法は、より多くの水を飲むことです。

食品廃棄物を糞便に加工するために、大腸には水分が必要です。体に水分が不足していると、大腸は食べ残しから水分を吸収します。その結果、便が乾いて硬くなり、通過しにくくなります。

これの便秘に対処する方法は、1日8杯の水を飲むことによって行うことができます。また、フルーツジュースやスープ食品から水分を摂取することもできます。

硬い排便に対処する方法として、砂糖を含まない無糖のソーダを飲むこともできます。ソーダ水は、体に水分を補給するだけでなく、便秘の症状を和らげる可能性があります。

4.定期的に運動する

体に栄養を与えることは別として、定期的な運動は実際にスムーズな排便を助けることができます。運動はあなたの体が食物をよりよく吸収しそしてあなたの腸を動かし続けるのを助けることができます。

腸が活発に動くほど、大腸内の食物の動きも速くなります。食物が大腸をより速く通過する場合、糞便から体に吸収される水分は少なくなります。

要するに、便の質感がより深く柔らかくなり、通過しやすくなります。これは、ジャーナルからの研究を通じて証明されています 糖尿病、メタボリックシンドローム、および肥満：標的と治療 .

この研究は、積極的な運動が肥満の女性の便秘の問題を減らすことができることを明らかにしました。それでも、週に数回20〜30分間歩くなど、あまり激しくない運動の種類を選択してください。

5.ストレスをうまく管理する

多くの人は、ストレスが便秘の原因になる可能性があることに気づいていません。その理由は、ストレスに見舞われた体が排便を引き起こし、それが遅くなり便秘を引き起こす可能性があるためです。

そのため、便秘に対処しながら排便を開始する最善の方法は、次のようなストレスを軽減できるさまざまなことを試すことです。

• 本を読む、
• 映画を見て、
• 健康的な食べ物を食べ、そして
• 他の趣味をしなさい。

6.チャプターを抑える習慣を避ける

排便を抑える習慣も便秘を引き起こす可能性があります。その理由は、取り除くべき糞便が腸に詰まっているからです。それらが長く保持されるほど、腸は便中により多くの水分を吸収し、それをより乾燥させます。

まあ、便秘を克服するために排便を開始する正しい方法は確かにこの習慣を取り除く必要があります。排便したいときは、すぐにトイレに行ってください。

この方法を適用すると、消化器系がスムーズになるだけでなく、便秘も予防されます。

7.下剤を取る

排便を開始する自然な方法で便秘に対処できない場合は、薬局で無料で販売されている下剤を服用することができます。下剤を服用することは便秘を治療する最も速い方法です。

それでも、それぞれの種類の薬には、次のような異なる機能があります。

• 繊維サプリメント 便を柔らかくするために、
• 潤滑剤下剤 糞便を潤滑するために、
• 浸透圧性下剤 腸内の水位を維持するために、
• 覚醒剤下剤 腸の筋肉が糞便を出すようにトリガーし、
• 便軟化剤 これは一般的に手術や出産後に使用されます。

8.ビタミンを摂取する

食物と下剤とは別に、特定の種類のビタミンは便秘を治療する方法として使用することができます。ここに消化プロセスをスムーズにするのを助けることができるいくつかのビタミンがあります。

ビタミンC

ビタミンCは便秘の治療に役立つビタミンです。体が十分なビタミンCを摂取しているとき、吸収されない残りのビタミンは消化管に浸透圧効果をもたらします。

これは、ビタミンCが腸に水を運ぶので、便を柔らかくするのに役立つことを意味します。したがって、サプリメントまたは食品からのビタミンCのサプリメント摂取は、便秘を和らげるのに役立ちます。

ビタミンB9（葉酸）

ビタミンB9または葉酸は、消化管での酸の形成を刺激することによって機能するため、スムーズな排便を助けることができます。消化管の酸レベルが一定期間低い場合は、便秘の症状を軽減するために葉酸の摂取量を増やす必要があります。

9.プレバイオティクスとプロバイオティクスの食品を食べる

硬い排便による便秘に対処する方法は、プロバイオティクスとプレバイオティクスを含む食品を食べることによっても行うことができます。

プロバイオティクス食品は、腸内の善玉菌に似たバクテリアを加えた食品です。一方、プレバイオティクスは腸内のバクテリアに良い物質です。

一般に、プロバイオティクス細菌は、食物が口、消化管、そして糞便に入るのにかかる時間を短縮することができます。

食物の消化時間は、12.4時間速いプロバイオティクスのおかげで短くなります。この迅速なプロセスにより、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。

一方、プレバイオティクスには、排便の頻度を高めることができる一種のガラクトオリゴ糖繊維が含まれています。この物質はまた、便を柔らかくします。

10.手術を受けた

家庭薬も医師の薬も便秘を和らげることができない場合、手術は最後の手段です。実際、便秘に対処する方法として手術を受けるには、次のような特別な条件があります。つまり、大腸の構造上の問題に苦しんでいます。

• 結腸の閉塞、
• 腸の狭窄、
• 肛門を裂く（裂肛）、そして
• 直腸が膣に「落ちる」（直腸脱）。

結腸、直腸、または肛門にがんが見つかった場合にも、手術が必要になることがあります。

便秘をスムーズに克服するために排便を開始するさまざまな方法については、適切な治療を受けるために医師に相談してください。

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