心の悲しみと混乱を取り除く正しい方法

誰もが悲しんでいたに違いありません。しかし、どれくらいの頻度で、どれほど激しく悲しみを感じますか？それが継続して過剰である場合、あなたが経験しているのはうつ病の症状である可能性があるので、これを過小評価してはいけません。違いはなんですか？さあ、次のレビューで調べてください。

なぜ誰かが悲しむことができますか？

悲しみは誰もが感じることができる本能的な感情です。悲しみは、あなたの人生で何が起こっているかに応じて、時々、またはほぼ毎日あなたに来る可能性があります。

一般に、悲しみは、物事が計画どおりに、または希望どおりに進まない場合に発生します。その結果、それはあなたを無力で絶望的に感じさせます。紛争、失敗、死、そして喪失は、人間を最も悲しませることのいくつかです。

一方で、悲しい人を見たり、目撃したり、聞いたりすることも、同じ感情を感じることがあります。特にあなたが高い共感を持っているなら。あなたは他の人の感情や考えに敏感になる傾向があります。

たとえば、事故に見舞われた人を見ると、本当に悲惨な気持ちになり、その時の様子を考えることができます。あなたの共感は、他の人が経験する悲しみを深く理解することを可能にします。

悲しみを取り除く正しい方法

悲しみを感じるのは普通のことですが、それを引きずっておくのは大丈夫ではありません。悲しみを取り除き、魂に食われないようにするための健康的な方法をいくつか紹介します。

1.悲しいときに認める

私たちのほとんどは、他の人の前でぬるぬるしたように見えないように、偽の笑顔を着て、強いふりをすることがよくあります。彼らが重荷になりたくなく、他人に哀れに思うことを望まないので、彼らが悲しいことを公然と否定する人も少なくありません。

実際、拒否は実際にあなたの心身の健康に有害です。いつでも爆発する可能性のある「時限爆弾」のように、長い間埋められてきたすべての悲しみが積み重なっていくことを想像してみてください。自分自身を破壊するだけでなく、最終的にはあなたの周りの他の人々も破壊します。

そのため、あなたが本当に悲しいことを認めてください。悲しみは通常の人間の反応であることを忘れないでください。ですから、これらの感情を感じることに何の問題もありません。必要に応じて、泣いて悲しみを表現してください。泣くことはあなたがより安心するのを助けます。

2.何があなたを悲しませているかについて瞑想する

あなたの状態が少し改善した後、あなたが感じる悲しみを振り返ってください。何が本当にあなたを悲しませているのか、自問してみてください。これらの感情は、不幸な喪失や出来事に関連して発生しますか？

自分が感じる感情を振り返り、理解することは、悲しみの感情と戦うのに役立ちます。ただし、自分で判断させないでください。

悲しみは人生の一部であり、あなたが経験するあらゆる状況には知恵があることを忘れないでください。

3.時間を与えます

研究によると、ほとんどの人は時間の経過とともに自分で悲しみから回復します。それがかかる時間の長さは明らかに人によって異なります。

喪失、失敗、絶望などを受け入れるには、1日、1週間、または数か月かかる場合があります。だから、あなたの「癒し」のプロセスを楽しんでください。

4.神に近づく

あなたが宗教的な人なら、祈ったり、瞑想したり、礼拝所に行って自己平和を求めるなどの精神的な活動をすることができます。神に近づくこともあなたの灰色の心を落ち着かせる効果的な方法です。

神は地球上で何よりもあなたを愛しておられることを常に忘れないでください。

5.信頼できる人に打ち明ける

悲しみに巻き込まれないように。信頼できる人に頼って心の負担を減らし、問題の啓蒙を求めることは何も悪いことではありません。あなたはあなたの両親、配偶者、または親しい友人と人生の不満を共有することができます。

あなたのことを気にかけている人は、あなたを慰め、あなたの悲しみからあなたの心を取り除くために最善を尽くします。だから、あなたに最も近い人々に助けを求めることを躊躇しないでください。

6.悲しみを引き起こすものに近づかないでください

悲しむ可能性のある物や場所に気付いた場合は、これを避けるのが最善です。簡単ではない。しかし、あなたはあなたがあなたを悲しませることに出くわさないように最善を尽くすべきです。

あなたが悲しみを引き起こすものに悩まされ続けるならば、あなたは確かに決して安心することはありません。重要なのは1つです。あなたの注意と考えを他の何かにそらす。忙しくして、悲しくなることについて考える機会がないようにしてください。

7.新しいアクティビティを試す

悲しんでも大丈夫ですが、自分を喜ばせることを忘れないでください。楽しんだり、今までできなかった活動で忙しくしてください。

また、この機会に、悲しみを忘れさせるような新しいことを試してみてください。たとえば、一度も訪れたことのない休暇の目的地に旅行に行くことができます。そうすれば、散らかっていた気持ちや考えをリフレッシュすることができます。

8.自分を傷つけないようにする

誰もが経験する悲しみを取り除くための独自の方法を本当に持っています。それが何であれ、気分が良く快適になるようなことをしてください。

ただし、飲酒、不健康な食べ物の摂取、絶え間ない喫煙に夢中にならないようにしてください。これらのものはあなたの悲しみを癒しません。それどころか、それらは一時的な喜びを提供するだけであり、あなたの状況を悪化させます。

物事を悪化させることをするのではなく、健康的なライフスタイルを採用して、体と心が徐々に改善できるようにする必要があります。はい、心と体は互いに関連しています。体調が良いと、感情的にも気分が良くなります。

したがって、全体的な健康状態を改善するには、十分な睡眠を取り、栄養価の高い食品を食べ、熱心に運動するようにしてください。

9.ジャーナリングを開始します

信頼できる人に自信を持ってもらうだけでなく、心を込めて書くこともできます。毎日行ったり受け取ったりする前向きなことについて、日記をつけたりメモをとったりすることができます。

一部の人々にとって、書くことは感情を処理するための治療法になる可能性があります。あなたが感じている悲しみをよりよく理解するためにあなたの文章を読み直すこともできます。

誰が知っている、あなたが感じる混乱は商業化することができます。たとえば、悲しい歌の歌詞や悲しい詩を作るためのインスピレーションとして使用されます。

10.とても感謝しています

いつか過去を見る時が来るでしょう。それを嘆くのではなく、あなたが経験するすべてがあなたの人生経験の流れの一部であることを理解すること。

あなたが過去と同じくらい悲しい時代にあったことに感謝してください。そうすることによって、あなたは感謝の意味を知るでしょう。さらに、悲しみを理解することはまた、幸福をはるかに甘くします。何も感じないより何かを感じる方がいいのではないでしょうか。

11.悲しい映画を見る

上記の方法とは別に、悲しみに対処する方法は他にもあります。悲しい映画を見てください！この間、悲しい映画を見ると実際にはさらに悲しくなると思うかもしれません。たぶん、あなたを悲しませていた悪い記憶について考えることさえあります。

しかし実際には、悲しい映画を見ることは実際にあなたをより速く助けることができます 進め 。何故ですか？

感情を刺激する映画を見ると、その間に私たちの脳がホルモンのオキシトシンを放出することがわかります。オキシトシン自体はしばしば愛のホルモンと呼ばれます。さらに、このホルモンは、他の人と交流したいという欲求を生み出し、あなたがより共感的で愛情深くなることを奨励する上でも重要な役割を果たします。

カリフォルニア大学バークレー校（UCバークレー校）に属するグレーターグッドサイエンスセンターの公式ウェブサイトで引用されているように、オキシトシンは人を周囲の状況や社会活動に対してより敏感にします。彼の周りの社会活動に。

この感性は、あなたがこの世界で一人ではないことに徐々に気付くでしょう。あなたはまた、あなたが世界で唯一の惨めな人間ではないことを理解することができます。あなたよりも悪いことを経験しているかもしれない人々がたくさんいます。

臨床心理士のジェシカ・マジドソンも同じことを言った。博士マジドソンは、悲しい映画を見ると、私たちが幸せに感じることがよくあると言いました。その理由は、この映画は私たちが自分自身を振り返ることを奨励しているので、私たちが人生で持っているものに感謝を感じることができます。

それだけではありません。悲しい映画はまた、他人の過ちから学ぶことを教えてくれます。 Silvia Knobloch-Westerwick、Ph.D。だけでなく、で寄稿者 PsychCentral 、人間は自分たちの生活を再評価するために他人に起こった悲劇を振り返る傾向があると言います。

人は他人の苦しみを見ることで、これまでに受け取った贈り物に感謝することの意味を学びます。

悲しいことはうつ病とは違う

悲しみは、不快な状況や痛みを引き起こす状況に対する自然な反応です。それでも、悲しみによって引き起こされる悲惨さの感覚は、一般的に時間の経過とともに治まる可能性があります。あなたが成功した後 進め これらの障害から、悲しみはすぐに安堵と幸福に置き換えられます。

長期的な精神疾患であるうつ病とは異なります。うつ病は、あなたがどのように感じ、考え、行動するかに影響を及ぼし、常に悲しみを感じるようになります。それは数週間、または連続して6か月以上続くことさえあります。

うつ病の人はまた、食欲、睡眠の変化を経験し、集中力や意思決定が困難になります。それだけでなく、この状態の人々はまた、自分自身を閉じ、家族、パートナー、近親者との付き合いを避ける傾向があります。

彼はまた、彼がとても愛していたものへの興味を失いました。うつ病は、罪悪感、無力感、絶望感に常に悩まされる人を作ります。その深刻な段階では、うつ病はまた、患者に自傷行為をしたり、自殺したりする欲求を持たせる可能性があります。

心理学者に相談して悲しみを乗り越えてください

いろいろ試してみましたが、悲しみは消えませんか？最寄りの医師または心理学者に相談することを躊躇しないでください。

ほとんどの人は、心理学者に行く人は「クレイジー」だと思います。実際、そうではありません。メンタルヘルスを維持するために、誰でも心理学者に相談することができます。

メンタルヘルスはあなたの体の健康と同じくらい重要であることを理解する必要があります。したがって、最初にうつ病と診断されたり、精神障害を持ってから心理学者に行く必要はありません。

それで、なぜ心理学者に行くのですか？心理学者に相談する必要がある理由はさまざまです。

• まず、彼らは実際にクライアントの話を聞くように訓練され、経験を積んでいます。一連の教育と訓練を通じて、心理学者はあなたの話に基づいて問題の根本を探求する能力を持っています。それだけでなく、心理学者はあなたが問題に対処するのを助ける役割も果たします。
• 第二に、心理学者も中立的な人物です。あなたがどんなにひどい問題を抱えていても、彼らはあなたを判断しません。はい、心理学者はあなたがあなたの価値観に沿っていないことをしたいという個人的な欲求を持っていません。
• 第三に、心理学者はあなたの問題の機密性を保証します。心理学者は専門家なので、あなたの秘密をしっかりと守ります。ですから、正直になり、自分の気持ちを伝えることを恐れないでください。