目次:
カルシウムは骨の形成に欠かせないミネラルです。カルシウムはまた、健康な歯を維持する上で重要な役割を果たし、神経の働き、血液凝固を助け、筋肉の収縮と心拍数を調節します。残念ながら、カルシウムは体内に完全に吸収されないミネラルです。
さらに、人が年をとるにつれて、カルシウムを吸収する体の能力も低下します。では、体はどのようにしてカルシウムの最適な吸収を高めることができるのでしょうか？以下の答えを見つけてください。
体内のカルシウムの吸収を増やす方法
1.食品からのカルシウム摂取量に注意してください
あなたの体はサプリメントからよりも簡単に食物からカルシウムを吸収します。だから、毎日カルシウムが豊富な食べ物を食べましょう。カルシウムの供給源について聞かれると、確かに頭に浮かぶのはミルクやその他の乳製品です。しかし、誰もがミルクを消費できる、または消費するのが好きというわけではありません。
ミルクが苦手な方や、牛乳アレルギーや不耐性などの特定の症状がある方は、心配する必要はありません。その理由は、ミルク以外にもカルシウムが豊富なさまざまな食品があるためです。
- イワシ
- アンチョビ
- 緑の野菜（ほうれん草、ケール、またはチンゲン菜）
- 豆腐
- えだまめ
- 豆乳
2.カルシウムの吸収を阻害するものは避けてください
カルシウムの吸収を阻害する可能性のある食品はいくつかありますが、そのうちの1つはチョコレートです。チョコレートにはシュウ酸が含まれています。シュウ酸はカルシウムと結合し、カルシウムの吸収を妨げ、腎臓結石のリスクをもたらします。
しかし、それはあなたがチョコレートをまったく食べてはいけないという意味ではありません。チョコレートは気軽に食べてください。食べ過ぎないで、他の高カルシウム食品の摂取に追いついてください。
さらに、塩分（ナトリウム）を多く含むファーストフード、コーラ風味のソーダ、カフェイン入りおよびアルコール飲料も、体内のカルシウムの吸収を阻害します。問題は、これらの食べ物や飲み物が尿の生成（尿）を増加させ、体内のカルシウムが無駄になることです。
チョコレートは絶対に食べてはいけないという意味です。チョコレートは気軽に食べてください。食べ過ぎないで、他の高カルシウム食品の摂取に追いついてください。
さらに、高塩分（ナトリウム）、ソーダ、カフェイン入り、アルコール飲料を含むファストフードも体内のカルシウムの吸収を阻害します。問題は、これらの食べ物や飲み物が尿の生成（尿）を増加させ、体内のカルシウムが無駄になることです。
3.ビタミンDの摂取量を取得します
ビタミンDはカルシウムとリンを吸収するのに役立ちます。体にビタミンDが不足していると、免疫システムが低下し、体内のリンとカルシウムの含有量が減少し、難聴、関節リウマチ（慢性関節炎）、骨粗鬆症のリスクが高まります。
ビタミンDレベルを上げる自然な方法の1つは、日焼け止めを使用せずに直射日光にさらすことです。その理由は、日光にさらされるとあなたの体は自動的にビタミンDを生成するからです。体は皮膚のコレステロールをカルシトリオール（ビタミンD3）に変換することができます。
ただし、皮膚がんのリスクがあるため、少なくとも週に2〜3回は10分間日光浴することをお勧めします。インドネシアでは、日光浴の推奨時間は午前10時から午後2時までです。
タラ肝油、サーモン、牛レバー、卵、牛乳、ボタンマッシュルームなどから他のビタミンD摂取源を入手することもできます。
毎日の食物摂取量がビタミンDに対して十分でないと感じた場合は、カルシウム、ビタミンD、ビタミンC、およびビタミンB6の組み合わせを含むCDRサプリメントから摂取できます。
追加のサプリメントを服用することを決定する前に、医師に相談してください。私たちの体のカルシウム摂取量を監視することは、カルシウムの不足によって引き起こされるさまざまな病気を避けるために非常に重要です。
バツ
