妊娠中に食欲がありませんか？これらの4つの方法はあなたがそれを解決するのを助けることができます

多くの妊娠中の母親は、最初の学期の間、食欲を感じません。妊娠中の吐き気と嘔吐の問題が原因で食欲が減るのか、妊娠中のホルモンや気分の変化が原因なのか。しかし、妊娠中に食欲がないという問題を過小評価しないでください。自分の体の健康に気を配り、妊娠の合併症のリスクを回避する必要があることに加えて、将来の赤ちゃんは、出産の日まで健康を維持するために適切な栄養摂取に依存しています。以下の妊婦の食欲を維持するための正確な方法。

妊娠中の食欲不振の問題を予防し、克服します

1.少しずつ食べますが、よく食べます

ほとんどの女性にとって、さまざまなおかずを備えた1回の大きな食事を見ると、吐き気を催し、妊娠中に食欲がなくなることがあります。したがって、The Natural Pregnancy Book：Herbs、Nutrition、and Other HolisticChoicesの著者であるAvivaJill Roomによると、少量ではあるが頻繁に食べる。

普段1食を食べる場合は、半分に分けてください。朝食の最初の小さな部分、たとえば午前8時を食べ、残りの部分を数時間後に終了します。たとえば、10時です。ランチとディナーの部分も同様です。または、ご飯をたくさん食べるのが面倒な場合は、ご飯とおかずの半分を3回食べて、健康的なスナックを2回交互に食べます。

赤ちゃんが成長し、お腹が大きくなると、少量の食べ物でもすぐに満腹になります。 1日3回ではなく、1日6〜7回食べることができます。少しずつ食べると、吐き気を感じることなく消化しやすくなります。

2.新しいフードメニューを試す

妊娠中に食欲がないという不満を克服することは、現在の食事を食欲をそそる新しいフードメニューに置き換えるのと同じくらい簡単です。一部の食事療法は必須であり、栄養士から入手できますが、妊娠中の食欲を維持することをより魅力的にするために、このメニューを「変更」する必要がある場合があります。

パートナーと一緒に本屋に行って、妊娠中の女性のための料理本やレシピ本を選んで、あなたと赤ちゃんの両方のためにおいしい料理を準備するのに役立つようにしてください。

3.強いにおいのする食品は避けてください

非常に敏感な嗅覚は、一部の妊婦にとって不快な副作用となる可能性があります。カレーやにんにく炒めなど、においが強すぎる食べ物や辛い食べ物の匂いを吸い込むと、吐き気を引き起こす可能性があるため、妊娠中に食欲を失う可能性があります。

においが強すぎる調味料や香辛料は使用しないでください。一部の刺激的なスパイスやハーブは食欲をなくす可能性があるため、食欲が戻るまでチリパウダー、シナモン、カイエンペッパーをスキップします。

4.ジンジャーウォーター、ジンジャーティー、またはジンジャーエールを飲む

妊娠中は食欲がなく、通常は過度の吐き気が原因で、一部の妊婦は食べ物を飲み込めません。妊娠中の子供のために食欲を維持するために最初にできることは、吐き気を克服することです。吐き気が消えると、食欲が戻りやすく、保存状態も良くなります。

これを克服するために、あなたはあなたの飲み物メニューに生姜を含めることができます。生姜のスライスとお茶を飲んだり、生姜の根などの伝統的な飲み物を混ぜたりすることができます。生姜もキャンディーの形で包装されており、旅行の際に果物の一部をバッグに入れておくことができます。生姜は、妊娠中の胃を落ち着かせ、吐き気を克服するのに役立ちます。突然吐き気を感じても、もう心配する必要はありません。吐き気を取り除くためにお茶やジンジャーエールを作ってください。

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