4ふくらはぎの筋肉と雄牛を形成するための運動運動。こんにちは健康

ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋の2つの主要な筋肉で構成されています。ヒラメ筋は、腓腹筋の下にある長くて幅の広い筋肉で、小さくて丸みを帯びています。これらの2つの主要な筋肉は、いくつかの小さな二次的な筋肉と一緒にふくらはぎの筋肉を構成します。

ふくらはぎの筋肉が収縮して足とつま先を強化するため、活動にはふくらはぎの強い筋肉が不可欠です。ふくらはぎが太ったり筋肉になったりしないように、週に1〜2回はふくらはぎの運動をしてください。ふくらはぎの筋肉を構築するために行うことができるエクササイズは何ですか？以下の答えを見てください。

ふくらはぎの筋肉を構築する方法

つま先は子牛を強化するための古典的な運動です。このエクササイズでは、体重を使って腓腹筋とヒラメ筋を強化し、調子を整えます。

バランスを取るために壁に立ち向かうことから始めます。足の肩幅を離し、足首、膝、腰が垂直に並んでいることを確認して、関節の損傷を防ぎます。次に、両足の母指球（前足の裏）を押して、体を持ち上げます。あなたの体を直立させてください。

出典：dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

その他のバリエーション：

このエクササイズは、自宅またはジムのふくらはぎトレーニングマシンで行うことができます。このエクササイズは、腓腹筋とヒラメ筋でうまく機能します。

あなたが家でそれをするなら:

足を床に置いて、丈夫でしっかりした椅子に座った状態から始めます。膝が前後に動かないようにしてください。ダンベルを手に持って、膝の近くの太ももに置きます。足の指の付け根を軽く押して、かかとをできるだけ高く上げます。次に、ゆっくりと下げて繰り返します。

あなたがジムでそれをするなら:

足の指の付け根をプラットフォームに置いて、ふくらはぎプレスに身を置き始めます。これにより、かかとが床に落ちます。機械の安全ラッチを戻し、ふくらはぎに体重をかけます。かかとを床に向かってできるだけ下に下げて体重を減らしてから、足の指の付け根を絞ってかかとをできるだけ高く上げます。

次の有酸素運動に参加すると、ふくらはぎを強化して調子を整えるのにも役立ちます。

走ったり、歩いたり、山に登ったり 特に登っているときは、ふくらはぎを強化する優れた運動です。ハイキングが急になるほど、ふくらはぎはより効果的に機能します。
のようなスポーツをする サッカー、バスケットボール、テニス、ふくらはぎの筋肉を走ったり、ジャンプしたり、押したりして、すばやく加速したり方向を変えたりするなどのアクティビティが必要です。だから、彼らは子牛の調子を整えるのに最適です。
ステップクラス 他の種類のダンスでは、膝を高い位置から低い位置に上げたり下げたり、曲げたり押したりするたびに、ふくらはぎが機能します。
水泳ふくらはぎの筋肉やその他の脚の筋肉を機能させます。このエクササイズは、ランニングやジャンプの動きを避けるために行うのが最適です。衝撃が少ないので、怪我から回復するときにふくらはぎを強化する安全な方法です。
縄跳び 有酸素運動を提供しながら筋肉を構築します。マッスルアンドフィットネス誌によると、縄跳びで大きな役割を果たす主な筋肉はふくらはぎです。縄跳びを1〜3分間開始します。