目次:
怪我から回復している間は、ストレスの多い活動から体を休めることをお勧めします。ですから、休んでいる間、怪我がすぐに治るようにあなたが消費できるいくつかの食物があることがわかります。それだけでなく、以下の食べ物の選択肢のいくつかはあなたのスタミナを高めるのにも役立ちます。さあ、さらに覗いてみてください！
怪我がすぐに治るのを助けるさまざまな健康食品の選択肢
けがをしたほとんどの人は、「断食」スポーツであるために再び体重が増えることを恐れて、食物摂取量を減らす傾向があります。ただし、これは誤った救済策です。食物摂取量を減らすことは、実際に体が怪我から回復するのを防ぎます。
Fitness Magazineからの報告によると、怪我の回復期間中、身体は損傷した組織や細胞を修復するために必要なエネルギーと栄養素を必要とします。けがを早く治すために摂取できる4種類の食品をご紹介します。
1.高タンパク食品
怪我は、怪我をした体の部分を不活性にします。これにより、筋力と筋肉量が減少します。タンパク質が豊富な食品、特にアミノ酸を含む食品は、炎症が悪化するのを防ぐことにより、これらの悪影響を最小限に抑えることができます。アミノ酸は、傷の損傷した組織や細胞を修復します。したがって、タンパク質が豊富な食品の摂取量を増やすと、怪我からの回復プロセスがスピードアップします。
赤身の肉、魚とシーフード、鶏肉、卵、牛乳、乳製品（チーズとヨーグルト）、または植物性タンパク質を多く含む食品を含む日替わりメニューを選択できます。食事全体だけでは十分なタンパク質を摂取できない場合は、プロテインミルクの摂取を検討してください。
ただし、必要なタンパク質の量は、年齢、性別、身長、体重、活動レベル、病歴によって大きく異なります。アスリートは、十分に活動していない、または十分に活動していない人々よりも多くのタンパク質を必要とする傾向があります。
2.ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCには抗酸化物質が含まれており、体の炎症を抑えて怪我をすばやく治します。このビタミンは、タンパク質の代謝とコラーゲンの形成にも必要です。コラーゲンは、健康な骨、筋肉、皮膚、腱を維持するのに役立つ体内の重要な結合組織です。
さらに、ビタミンCの摂取は、白血球の生成を刺激することによって免疫エネルギーを高めることも示されています。ビタミンCは、貧血を防ぐのにも役立つように、鉄を吸収するのを助けるために体にも必要です。これらすべての機能を備えたビタミンCは、体の強度を高め、倦怠感を防ぐのに役立ちます。
怪我の回復期間中に摂取できるビタミンCを多く含む食品には多くの選択肢があります。ピーマン、イチゴ、ブロッコリー、トマト、メロン、キャベツ、キウイ、マンゴーからほうれん草まで。
3.亜鉛が豊富な食品
ジャーナルの2003年の記事であるLiveStrongからの報告 代替医療レビューは次のように報告しています 亜鉛は、細胞分裂やタンパク質合成へのDNA形成を助ける上で重要な役割を果たします。これは、筋肉の損傷を癒すために重要です。亜鉛は通常、タンパク質が多い食品に含まれています。したがって、高タンパク食品を食べることは、体内の亜鉛を増やすことを意味します。
4.その他の食品
タンパク質とは別に、肉や魚にはクレアチンが含まれており、筋肉量と筋力を高めることができます。この天然物質は、サプリメントとして一般的に使用されている人気のあるサプリメントになり、怪我の治癒を早めるのにも役立ちます。
次に、関節を強化し、関節の痛みを軽減するために、グルコサミンを服用することができます。この物質は、関節を取り巻く液体に含まれているだけでなく、発酵した貝やトウモロコシなどの食品やサプリメントからも得られます。グルコサミンは、腱、靭帯、軟骨の形成にも関与しています。しかし、グルコサミンサプリメントは、甲殻類やヨウ素にアレルギーを引き起こし、糖尿病患者、妊婦、喘息、高血圧のリスクをもたらすことがあります。
さらに、チェリージュースとターメリックジュースに含まれる化合物には抗炎症作用があり、腫れを抑えて怪我をすばやく治します。
バツ
