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タバタスポーツは、博士によって導入された一種の身体活動です。鹿児島の国立フィットネススポーツ研究所の日本人科学者、田畑泉。タバタは、フィットネスと運動パフォーマンスを改善するための高強度インターバルトレーニング（HIIT）の即興バージョンであり、通常、複数の有酸素運動や筋力トレーニングなどを一度に組み合わせます。タバタを行使することの利点は何ですか？
タバタスポーツのさまざまなメリット
見逃してはいけない田畑スポーツのさまざまなメリットは次のとおりです。
1.時間を節約する
ほとんどの運動に最大30〜60分かかる場合は、 田畑スポーツはたった4分で あなたが一日に持っている合計24時間のうちだけで。時間を節約しますよね？特にジムに行くのにとても忙しい、またはとてもクールな人のために。
しかし、田畑をすることにはそのルールがあります。田畑は通常8セット4分に分けられます。 1セットは30秒間続き、20秒間の高強度の運動と10秒間の休息で構成されます。休憩が終わったら、すぐに最初のセットと同じように20秒間運動を続け、もう一度10秒間休憩して閉じます。
8セットが完了するまでパターンを繰り返し続けます。タバタにいる間にできる動きには、腹筋運動や腕立て伏せ、スクワットのジャンプ、縄跳び、階段の上り下りなどがあります。
2.より効果的な脂肪燃焼
タバタエクササイズは、脂肪を燃焼させながら体の新陳代謝を高めるように設計されたHIITの一種です。タバタは、その高強度にもかかわらず、60分間続く通常の有酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼させることができます。
田畑は心臓と肺の働きを最大限に高めます。心臓と肺の筋肉が強いとき、血管はますます速く血液を循環することができるので、より多くの酸素が筋肉細胞に流れることができます。これにより、運動中や安静時でも体がより多くの脂肪を燃焼することができます。
だからこそ、田畑運動はすぐに体重を減らすための最も効果的なオプションです。
3.筋肉量を強化し、増加させます
タバタは、筋肉繊維と結合組織に小さな涙の形で物理的なストレスを作り出すことによって、筋肉量を強化し、増加させます。
これにより、体が損傷を修復し、損傷した筋肉細胞を新しいものと交換するようになります。筋肉を再構築する体の能力は、筋肉のサイズ、強さ、および質量容量を増やすのに役立ちます。
4.スタミナを増やす
タバタで体力をつけることで、移動中の肺の強さと持久力が向上します。
田畑泉の研究によると、休息時間が短い高強度の田畑は、有酸素能力を14％以上増加させ、体の有酸素能力を28％増加させました。
無酸素能力は、体が酸素を使用せずに生成できるエネルギーの最大量です。一方、有酸素能力は、酸素を最適に吸収する身体の能力です。また、日常生活をスムーズに行うことができ、疲れにくいです。
タバタスポーツをする前にそれを考慮しなければなりません
タバタエクササイズのメリットは非常に魅力的ですが、このスポーツはすべての人に適しているわけではありません。タバタスポーツは、高強度タイプの身体活動を伴います。これは、あなたがすべての能力と強さを最大限に発揮しなければならないことを意味します。
そのため、田畑は運動に慣れているため、すでに体調が良い人を対象にしている傾向があります。ですから、運動に慣れていない、または慣れていない人には、運動をすることはお勧めしません。
一方、高強度のスポーツをするときは、常に怪我のリスクが高くなります。したがって、トレーニングの前に約10分間ウォームアップしたことを確認してください。より安全にするために、あなたは最初にあなたの医者に相談するべきです。特にあなたが特定の健康状態を持っているか、あなたの50代であるならば。
最適な結果を得るために、バランスの取れた健康的な食事でスポーツをすることを忘れないでください。
バツ
