あなたの記憶を改善することができる脳のための4つのサプリメント：機能、投与量、副作用、使用方法

適切な栄養摂取は脳の健康に重要な役割を果たします。残念ながら、誰もが日常的に消費する食物だけで栄養ニーズを満たすことができるわけではありません。一部の人々は、サプリメントからの追加の栄養摂取を必要とするかもしれません。あなたがそれらの1つであるならば、あなたが毎日消費することができる脳のためのサプリメントのいくつかの選択肢がここにあります。ただし、以下のサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。

あなたが消費できる脳のためのサプリメントのさまざまな選択肢

1.ビタミンB12

科学者たちは、低レベルのビタミンB12（コバラミン）と記憶との関連を長い間研究してきました。ビタミンB12は、脳と脊髄の神経線維を覆って保護する脂肪物質であるミエリンの形成に役割を果たします。

メイヨークリニックの専門家によると、食事にB12を適切に摂取することで、脳を神経損傷から保護し、記憶力を改善し、精神機能低下のリスクを減らすことができます。

2.ビタミンE

ビタミンEが高齢者の精神と記憶に役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。ビタミンEはアルツハイマー病のリスクを軽減するようには見えませんが、病気の進行を遅らせると考えられています。

ただし、このサプリメントを脳に摂取するときは注意が必要です。その理由は、1日あたり1,000 IUを超えるビタミンEを摂取することは、心臓病の人、特に抗凝血剤を服用している人にとって非常に危険であるためです。高用量のビタミンEも前立腺がんのリスクを高めます。

そのため、このサプリメントを服用することを決定する前に、必ず医師に相談してください。

3.オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、脳の発達に不可欠な栄養素の1つです。研究によると、魚や植物油などの食品からオメガ3脂肪酸を多く摂取することで、アルツハイマー病を防ぐことができます。

別の研究では、魚油サプリメントを摂取した人は、魚油を摂取しなかった人よりも脳の衰弱（萎縮）から安全であることがわかりました。

4.アセチル-L-カルニチン

いくつかの研究は、アミノ酸カルニチンの合成がアルツハイマー病の記憶障害のある患者を助けることができることを示しています。このサプリメントは、若い年齢でアルツハイマー病を患っている人、またはアルツハイマー病の発症率が非常に速い人に大きな利益をもたらす可能性があります。

一部の人々にとって、サプリメントは、彼らが日常的に消費する食物から得られない栄養とビタミンの摂取量を満たすことができます。ただし、サプリメントの服用を決定する前に、必ず医師に相談してください。これはあなたが安全であなたの必要性に応じた毎日の摂取量を得るためです。

あなたの記憶を改善するもう一つの素晴らしい方法

実際、あなたの脳の記憶と認知機能を改善するための他のいくつかの重要な方法があります、すなわち：

1.栄養摂取に注意を払う

食べ物はあなたの脳を含む健康を維持する上で重要な役割を果たします。あなたが消費するものでさえ、あなたの気分、脳のエネルギー、記憶、そしてあなたの体のストレスに対処する能力に影響を与えます。

ブドウ糖と複雑な炭水化物のニーズを満たすことは、脳がその機能を実行するのに十分なエネルギーを提供します。脳に良い食べ物には、魚、濃い緑の葉野菜、新鮮な果物、全粒穀物などがあります。

2.定期的に運動する

定期的な運動や身体活動は、人の認知機能に影響を与える可能性があります。身体活動により、脳はタンパク質を生成するために最適に機能します b 雨由来の神経栄養因子 （BDNF）は、脳への血流を増加させ、脳細胞への損傷を防ぎます。

3.十分な睡眠をとる

睡眠は脳を休める最良の方法です。その理由は、睡眠不足は情報を考えて処理する脳機能を低下させる可能性があるためです。 1泊あたり約7時間の睡眠の必要性を満たすことで、脳により多くのエネルギーが提供され、脳が集中しやすくなります。

4.ストレスを管理する

ストレスが長引くと、ホルモンのコルチゾールのレベルが上昇します。その結果、脳機能を低下させ、障害を経験させる可能性があります 気分 、そして学ぶのが難しい。さて、ヨガと瞑想はあなたがストレスを管理するのに役立ちます。そうすれば、コルチゾールホルモンは継続的に増加しません。