5野菜や果物を食べるのが難しい子供のための食物繊維源

子供たちが野菜や果物を食べることを拒否することは珍しいことではありません。いろいろな調理方法で加工したかもしれませんが。あなたの子供は毎日食物繊維を摂取する必要があるので、野菜や果物の代わりに他の食物源を知ることが重要です。次の食品も子供に与えることができる繊維の源であることをご存知ですか？

果物と野菜以外の子供のための代替繊維源

子供たちが毎日食物繊維を摂取する必要がある理由はたくさんあります。ほとんどの人がおそらくすでに知っている1つの例は、消化の利点です。

適切な水分摂取を伴う場合、これは消化管が正常に機能し続けるでしょう。

問題は、子供たちが果物や野菜を食べたいと思うのは必ずしも簡単ではないということです。子供の繊維摂取量の不足を避けるために、赤ちゃんのために検討できるいくつかの代替繊維源があります。

あなたが子供に与えることができる繊維の最初の代替食品源は、小麦から作られたパンやパスタなどの加工全粒穀物製品です。

Healthlineによって報告されているように、プレーン小麦パンの1スライスには、平均2グラムの繊維が含まれています。ただし、注意すれば、3グラムの繊維を含むものもあります。一方、小麦パスタ50グラムごとに2グラムの繊維があります。

お子様のお気に入りのジャムと一緒に全粒粉パンを出すか、全粒粉パスタでトマトソーススパゲッティを作ることができます。したがって、あなたの子供は、彼らの繊維の必要性が満たされていることに気付かずに、食べ物を楽しみ続けます。

さまざまな種類のナッツは、実際には優れた代替繊維源です。ただし、アーモンドは最も高い繊維を含むものの1つです。

1オンスまたは28グラムのアーモンドには3.5グラムの繊維が含まれ、続いて2.5グラムの繊維を含むピーナッツが含まれます。さらに、ナッツは子供たちの健康的な脂肪の源でもあります。

ポップコーンは、子供たちの食事の合間のスナックとして使用できる繊維の供給源です。その軽い味は別として、ポップコーンはカロリーも低く、技術的にはまだ小麦が含まれています。

150グラムのポップコーンには1グラムの繊維しか含まれていませんが、子供は通常、その3倍の量を消費する前に十分なポップコーンを食べません。

しかし、注意すべきことの1つは、ポップコーンはあなたの子供を窒息させる可能性があるということです。したがって、食物繊維の供給源としてポップコーンを提供したい場合は、赤ちゃんが十分に年をとるまで待ってから、この1つの食品を紹介してください。

皮なしでジャガイモだけを食べると、あなたとあなたの子供はあなたの体が必要とする食物繊維を摂取することができません。そのためには、じゃがいもを皮をむく必要はありません。じゃがいもをきれいにしてから、茹でたり、焙煎したり、蒸したり、皮で食べたりして加工します。

米国農務省によると、ベイクドポテトの皮には約4.6グラムの繊維が含まれています。

サツマイモを食べたことがないのなら、インドネシア人であることを認めないでください。おやつとしてよく使われる食品は食物繊維が豊富です。やわらかい食感で甘みがあり、お子様にも喜ばれそうです。

中程度のサツマイモだけが3.8グラムの繊維を含んでいます。栄養素が豊富なヘルシーなおやつとしてさつまいもをあげることができます。

食物繊維の摂取は、すべての年齢で消化を維持するために重要です。しかし、食物繊維の主な食料源である野菜や果物を食べるのが難しい場合があります。食物繊維の代替供給源を賢く選択する必要があるだけでなく、子供が心から食べるように、さまざまな高繊維食品メニューの作成を試す必要があります。

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