食欲と強気を喚起する6つの簡単な方法。こんにちは健康

食欲不振は、体重が不足している、または絶えず不要な体重を減らしている人々にとって厄介な問題です。理想的な体重を取り戻すことであれ、少なくとも現在の体重が減らないようにすることであれ、健康を維持するためにさまざまな食品を食べることがいかに重要であるかを本当に理解しています。

食欲不振は、あなたがストレス下にあるかストレス下にあるか、病気から回復しているだけなので、服用している薬の副作用である可能性があります。怠惰な食事は、美味しくない食べ物から来ることもあります。または、ほとんどの場合、料理をするのが面倒であるか、食べる食べ物を見つけるのが面倒です。理由が何であれ、低体重の場合、食欲を増進することは最終的にはより良い健康につながります。

あなたが食べるのが面倒な場合、あなたの食欲を増やす方法は？

強制的に食べることもできますが、これはストレスを増すだけです。ですから、食欲を増進するための簡単で楽しい方法を見つけるために、この記事をお楽しみに。注：このアドバイスは、高齢の介護者がもう少し食べる習慣を身につけるために採用するのも良い考えです。

1.食事の時間を一緒に集まる時間にします

一人で食事をしたり、机で食事をしたりすると、孤独になることがあります。お皿を自分で混ぜるにはたくさんのエネルギーが必要ですが、どうしてそれが感じられるのでしょうか…少し悲しいですね。

同僚を昼食に連れて行くか、今回はテーブルメイトの昼食への招待を受け入れることで、この気持ちに対抗しますか？ -または、親しい家族や友人を今週末に家で一緒に夕食に招待し、新しいレシピを試してみてください。可能であれば家族と一緒に食事をするか、コミュニティの懇親会に参加して、食事の時間はいつも楽しみにしている瞬間だという印象を与えてください。

2.より頻繁に、より小さな部分を食べる

大きなおかずとおかずは一食で終わらせるのが難しいように思えるかもしれませんが、「おやつ」というアイデアはそのままにしておくのは魅力的すぎるかもしれません。したがって、1日に3回の大量の食事を強いる代わりに、1日を通して6〜7回の軽食を食べてください。食品の少量も準備が簡単です。

「クッキー、チップス、砂糖、ソーダなどの空のカロリーは避けてください」とWebMDの栄養ディレクターであるキャスリーンゼルマンRDは言います。 「年をとるにつれて、必要なカロリーは少なくなりますが、栄養上の必要性は高くなります。ですから、あなたが食べるのが怠惰であるほど、あなたの食物はより栄養が濃くなります。」天然のピーナッツバター、ドライフルーツ、ナッツ、新鮮な果物からの自家製スムージー、ヨーグルトとミルク、チーズ、アボカド、豆類など、カロリーと栄養価の高い食品を選択してください。マッシュポテト、ライス、パスタをトッピングするために、お気に入りのソース、ドレッシング、粉チーズまたは溶けたチーズ、バター、またはグレービーを追加して、カロリー摂取量を増やします。

このように間食で消費するカロリーは増加しますが、大きな食事のたびに常に存在する「目覚めている」と眠いという感覚が続くことはありません。

3.お気に入りの食べ物が常に在庫にあることを確認します

本当に好きな食べ物に直面すると、もっと食べやすくなるので、お気に入りのスナックを手元に置いておくようにしてください。

冷蔵庫とキッチンにお気に入りの食材を入れて、いつでも食べ物を用意できるようにします。食料品店や市場に行きたくない場合は、家族、乳母/家庭の助手、または友人にあなたの好きな食べ物を買ってもらいましょう。ローカルまたはオンラインの配達サービスを利用すると、食料品を簡単に購入して、同じ日に手に入れることができます。料理をするときは、次の数日間で共有するために大部分を作るか、同僚とお弁当を手配します。

お気に入りの簡単な料理レシピをジャーナルに保存しておくと、料理のアイデアが必要な重要な時期にも役立ちます。

4.食べ物をより魅力的にする

食べ物の見た目や味が鈍いために空腹でない場合は、舌をさらに小刻みに動かす方法を見つけてください。私たちは目で食べるので、栄養素を失わないように野菜の調理方法のさまざまな食べ物やニュアンスを使って、できるだけ温かい料理を用意してください。パスタの上に刻んだブロッコリーや赤唐辛子など、2つまたは3つの異なる色の食品を組み合わせたり、パセリの小枝を皿に置いたりしてみてください。どんな色の食べ物でも食べることで、必要なすべての栄養素を確実に摂取できます。

食べ物を噛んだり飲み込んだりするのが難しい場合は、食事を物理的に変えるのに役立つことがあります。生の肉や野菜を細かく刻んだり、細かく刻んだりして、噛みやすくすることができます。液体（スープまたは乳製品）を追加して食品をピューレにすることで、飲み込みやすくしたり、スープ、ヨーグルト、ソフトフルーツなどの柔らかい食品を食べたりしやすくなります。匂いの感覚も食欲に影響を与えます。冷たい食べ物の方が食欲をそそる人もいますが、加熱すると香りが増し、空腹感を感じる場合もあります。これらはすべて個人の好みに依存するため、自分にとって最も食欲をそそるものを決定する必要があります。

嗅覚や味覚は年齢とともに低下することが多いため、食べ物の味が以前ほど良くないと感じることもあります。スパイスや調味料を加えて食品の自然な味わいを豊かにすることで、食品の味を高めます。たぶん、チリソース、タバスコ、またはシラチャを一滴か二滴。酢、レモンジュース、マスタードなどの他の調味料もフレーバーの次元を追加できます。塩を加えないでください-ほとんどの人はすでに食事にナトリウムが多すぎます。高血圧の場合は、塩の摂取や塩の代替品の選択について医師に相談してください。

食事に多様性を加えることで、食べ物をより魅力的にすることもできます。新しいレシピや新しい種類の食べ物を頻繁に試すことは、食欲を高めるための優れた方法です。

5.食事中ではなく、食事の合間に水を飲む

食事の直前や食事中に水を飲むと、水分量の増加に気を取られるため、食事の量が減る可能性があります。食事と一緒に飲んでも大丈夫ですが、食事に集中できるように数杯飲むだけです。次に、食事の合間に水を飲むか、角氷を飲みます。自分だけのおいしいフルーツスムージーを作ることもできます（ピーナッツバターやプロテインパウダーを少し加えて、スムージーにカロリーを追加します）。

6.運動

運動によるカロリー燃焼は直感に反しているように見えるかもしれません。単に疲れて落胆するのではなく、運動することで食欲を増進させるにはどうすればよいでしょうか。

実際、運動は食欲を刺激するのに役立ちます。身体活動は、気分を改善し、食欲を刺激することができる化学物質を脳内に放出します。毎日少なくとも30分間の有酸素運動を行い、週に2回、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを行います。一度に10分、1日に2、3回歩くだけでも、この軽い身体活動はもっと食べたいという欲求を高めることができます。