悪い習慣と強気を変える7つの簡単な方法;こんにちは健康

習慣を変えるのは簡単ではありません。多くの場合、私たちは急性喫煙者が禁煙を望んでいるのを見つけますが、それは最初の機会には機能しません。習慣とは、空から落ちるだけでなく、形成されるものです。簡単に見えますが、変更は簡単ではありません。たとえば、平日は午前5時に起きることができますが、休日は早起きするのが難しいです。休日に起きる習慣を変えたいときは、必ずしも初めて成功するとは限りません。緊急のニーズに関しては、成功しているものもあります。突然の出来事がないとき、私たちの脳はそれが休日であることをすぐに認識し、すでに午後に目覚めるという概念に組み込まれています。

あなたが不健康な習慣を持っていて、それらが深刻な病気に関連しているとき、あなたは必然的にあなたの習慣を変えなければなりません。習慣を変えるのは簡単ではありません。健康の専門家でさえ、習慣を変えるための具体的な提案をしないことがあります。成功している患者さんもいますが、途中で繰り返されることもあります。何かがうまくいくので、悲観的である必要はありません。方法は、新しい習慣を何度も適用する戦略です。それでは、習慣を変えるためのステップは何ですか？

習慣を変えるための7つのステップ

習慣を変えるということは、私たちのコンセプトにあるものを変えることを意味します。あなたがそれを生きる前に、あなたはあなたが変えたい習慣とその理由を特定する必要があります。確かに、「やめたいのなら、なぜやったのか覚えておいてください」というアドバイスはよく聞かれません。新しい習慣が続くために、あなたが変えなければならないのは習慣の自動システムです。たとえば、目を覚まして通常すぐにシャワーを浴びると、アクションは自動的になり、考える必要がなくなります。ですから、習慣を変えることになると、この自動システムを植え付けることに耐えなければなりません。手順は次のとおりです。

1.習慣から始める

一度にすべてを変更しようとしても、結果が常に機能するとは限りません。習慣を変える正しい方法は、1つの習慣を変えることです。途中で失敗したときは、最初からやり直さなければならないからです。たとえば、「目覚めたらコップ一杯の水を飲む」などの新しい習慣を選択します。簡単な方法は、目を覚ます前に、コップ一杯の水を飲んですぐに目を覚ますことを想像します。起きて、ベッドに座って、外に出て、グラスを手に入れ、水を注いで、それを飲むことから始めることを想像してみてください。この習慣を3週間続けて続けてください。 3週間後、物事は簡単になります。

2.誰がそれをトリガーできるかを調べます

変更したい習慣を選択し、理由とトリガーを見つけます。たとえば、夜更かしする習慣を変えたいとしましょう。これは通常、夜にインターネットを頻繁に閲覧するために発生します。だから、早寝して早起きしてブラウジングすることで習慣を置き換えてください。コンピューター、インターネット、瞑想など、早く眠りにつくきっかけを探すことができます。これらの習慣を変えなければならない理由を見つけてください。たとえば、夜遅くまで寝ると、日中は仕事ができなくなったり、健康上の問題が発生したりします。

3.コミットメント

あなたの習慣を変えることに決めた後、それにコミットしてみてください。いつ始めるべきか、いつ変化する習慣を目標にするかを書き留めてください。喫煙をやめたいなど、その過程で難しいことについて考えることに夢中にならないでください。それがどれほど困難になるかについて考えないでください。理由とトリガーについて考えてください。

4.別のパターンを実行します

ある時間繰り返し何かをするとき、人々はもはやそれをすることを考えません、これは脳の自動操縦に行きます。自動操縦をしているとき、人々はもはや自分がしていることにすべての考えを集中させることはありません。日常生活でよく出会う、食事をするとき、脳は次にやるべき仕事、家の状態、過去を振り返る、未来の夢を考えるなど、他のことを考えることがあります。チェックを外すと、精神が頻繁に上下し、あらゆる種類の思考や不安を引き起こします。

オートパイロットでのアクションを回避する簡単な方法は、別のルートを使用して仕事から家に帰るなど、毎日異なるパターンを実行することです。普段自家用車で行く場合は、時々公共交通機関を利用してみてください。また、変化に慣れるように脳を訓練します。根深い習慣を変えるには、余分な努力と時間が必要です。

5.視覚化アラーム

古い習慣に耐えられないときのための視覚化アラームを作成します。たとえば、甘いものを食べるのは我慢できませんが、健康上の理由で食べることはできません。だから、あなたは甘い食事を食べていて、血糖値が急上昇したために血液検査が行われるのを待っている病室にいると想像することができます。

6.成功したときに報酬を与える

3週間続けてそれを行うとき、あなたが得る報酬について考えてください。確かに、この贈り物は新しい習慣に反するものではありません。あなたが変えたい習慣が喫煙をやめることであるならば、贈り物としてタバコを与えないでください。購入したいアイテムについて考え、習慣がうまく変わるまでこれらのアイテムの購入を3週間遅らせます。これは、来る挑戦に直面してあなたがより強くなるように動機づけるかもしれません。コミットに問題がある場合は、誰かにあなたを見守り、思い出させるように頼んでください。

7.あきらめないでください

習慣を変えることはあなたの手のひらを回すほど簡単ではありません。それを実行するには、決意と強いモチベーションが必要です。最も近い親戚からのサポートも必要であることを忘れないでください。あなたが失敗に遭遇したとき、ただあきらめてそれができないと言ってはいけません。これは脳の働きの一部にすぎないことを忘れないでください！何度も繰り返してください。失敗の引き金を見つけて、それらをよりよく克服しようとします。

習慣を変えることに成功する秘訣は何ですか？

自動アクションを変更するには、それを何度も繰り返す必要があります。心理学の研究者は、単純で反復的な活動が習慣を変えるのを助けることができることを示しました。または、ヒントを覚えておくことができます。

• 考える （考える）：何を変えたいかを考えて書き留める
• 想像してみてください （想像してください）：習慣をどのように変えるかという詳細に至るまで、習慣を想像してください。また、「人前で話すのは恥ずかしいけど、前に進むためにはそうする必要があります。ですから、やらなければいけないと思うことに焦点を当てます。」
• 練習 （練習）：上記の手順を試してから始めてください。