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胃のけいれん、膨満感、頭痛、吐き気-おなじみのように聞こえますか？あなた一人じゃありません。多くの女性は、重度の月経痛（月経困難症として知られている）に続いて、下腹部と背中に鋭い、ズキズキする、灼熱感、またはけいれん感を訴えます。
あなたが愛するテレビシリーズのマラソンのカバーの下でどれだけ丸まって、人間の文明から離れて甘いチョコレートチーズマルタバクの箱を仕上げたいと思っても、私たちは皆、これらのものが本当に取り除かれないことをよく知っていますSTDの苦しみ。しかし、Women's HealthMagazineによって報告されたJournalof Alternative and Complimentary Medicineに掲載された新しい研究によると、胃のけいれん、腹部膨満、その他のPMS症状を緩和する可能性のある小さなトリックが1つあります。それはヨガです。
ヨガは月経痛をどのように治療できますか？
子宮の収縮は、子宮の引き締めが血液が子宮壁にスムーズに流れるのを妨げるため、月経周期の間に多くの痛みを引き起こします。その結果、月経に至るまでの数秒間に、胃のけいれん、背中の痛み、おなじみの脚の痛みが生じます。皮肉なことに、座りがちな人は、多くの身体活動を妨げる胃のけいれんが実際に悪化する可能性があります。
ヨガは、証明された自然な身体的、精神的、全体的な技術であり、多くの女性を衰弱させるPMS誘発性の胃けいれんの重症度を軽減することができます。ヨガのポーズ、または「アーサナ」は、腰や関節を伸ばし、筋肉に負担をかけたり引き締めたりする可能性のある感情的なストレスを軽減することで、特定の痛みを和らげる可能性があります。
月経前症候群による胃のけいれんを和らげることができるヨガの動き
1.リクライニングツイスト
リクライニングツイスト（出典：ポップシュガー）
リクライニングツイストは、脊椎の左右の柔軟性を高めるリラックスできる方法であり、腹部や腰の痛みを和らげることができます。
方法は次のとおりです。
- 仰向けになって、左膝を体の右側に交差させます。
- 腕を大きく伸ばし、顔の位置を左に向けます
- 5回息を止め、背骨が伸びて回転するのを感じます。パチパチという音も聞こえるかもしれません
- 腹筋を使って膝を開始位置に戻し、反対側でも繰り返します
2.広い子供のポーズ
ワイルドチャイルドポーズ（出典：popsugar.com
このポーズは、膝を大きく広げ、その間に胃をリラックスさせながら、腰を伸ばして腰を開きます。このストレッチは、股関節の痛みを軽減するだけでなく、股関節の健康を改善または維持するのに役立ちます。このポーズは、リラックスと落ち着きの感覚を引き起こします。
方法は次のとおりです。
- 膝を床に置き、快適な距離まで広げます。次に、体を前に倒し、腕を前に伸ばします。
- 額をマットの上に置くか、頭を片側に向けて、5回息を止めます。頭を反対側に向け、さらに5回息を止めます。
3.アーチ型の鳩
Arching Pigeon（出典：popsugar.com）
アーチ型の鳩は、胃のけいれんを軽減し、よりリラックスした気分を味わうのに最適なポーズであるため、「ヒップオープナー」の愛称で呼ばれています。アーチ型の鳩は内臓を刺激し、深い臀筋、鼠径部、腰筋（脊柱と骨盤の側面にある長い筋肉）を伸ばします。このポーズを練習すると、腰がより柔軟になり、ストレスや緊張によって引き起こされる緊張が軽減されます。
方法は次のとおりです。
- 右膝を曲げ、左足を後ろに伸ばして床に座ります
- 手を腰に当て、左前腰の最適なストレッチを感じるまでゆっくりと背中をアーチ状にします。この変化があまりにも痛いと感じる場合は、前かがみになり、手を前に置きます。最大のストレッチが必要な場合は、腕を空中に伸ばして持ち上げます
- 裏側でポーズを繰り返しながら、5回以上息を止めます
4.ラクダのポーズ
キャメルポーズ（出典：popsugar.com）
このポーズはお腹に焦点を当てています。ラクダの姿勢は、脊椎の柔軟性を高め、神経系を刺激し、胸と肩を開き、循環と消化を改善します。私たちの背骨は、ほとんどの場合、机に座ったり車を運転したりする長時間から、前傾姿勢で過ごします。背骨も両方向に動くように意図されているので、このポーズを練習すると背骨が後ろと上に伸びるので、この姿勢は自然な柔軟性を回復するのに役立ちます。このラクダのポーズはまた、胃を伸ばして刺激します。これは、胃のけいれんの苦情に対処するのに適しています。
方法は次のとおりです。
- ヨガマットにひざまずいて、両手で足首に届きます-どちらか一方（手を空中に広げます）
- 大腿四頭筋、腹筋、胸のストレッチを増やすために、膝の上で体重を前に出します。頭を背中に向けて下げ、5回息を止めます。 1つだけを使用している場合は手を切り替え、5回の呼吸をカウントするために保持に戻ります
- 胴体を持ち上げて、体を開始位置に戻します
5.ポーズをペイントします
ペイントポーズ（出典：medicaldaily.com）
ペイントポーズで上半身と首を伸ばし、背骨と腹部の臓器を優しくマッサージします。この流れは、血液循環を改善し、不安を軽減するために脊椎を通してエネルギーを送ります。この位置は、月経困難症が便秘によって引き起こされる場合に役立ちます。
方法は次のとおりです。
- 膝と手のひらの両方で休む。手がまっすぐで、肩と膝が腰の下にあることを確認してください
- 深呼吸をしてから、できる限りゆっくりと顎を胸に向けて下げます。
- 背中をアーチ状にし（猫が体を伸ばすように）、その位置から立ち上がるときに息を吐きます。 3〜5回繰り返します。
6.タイガーポーズ
タイガーポーズ（出典：medicaldaily.com）
タイガーポーズは腰痛を軽減する非常に効果的な方法です。このヨガの動きは、脊椎とその神経を伸ばし、腰の神経をリラックスさせます。それとは別に、虎のポーズは腹部の筋肉を伸ばすのにも役立ちます。
方法は次のとおりです。
- 膝と手のひらの両方で休む。手がまっすぐで、肩と膝が腰の下にあることを確認してください
- 次に、片方の足を上げて空に向かって伸ばします。3回息を止めます。
- 開始位置に戻り、脚の位置を変更します。頭を上げて上を向き、背骨を揃えます
7.ハーフバウンドスクワット
ハーフバウンドスクワット（出典：popsugar.com）
このポーズは、お腹のけいれんの主な原因である腰を伸ばします。
方法は次のとおりです。
- 通常のスクワット位置から始めて、足を近づけます。お尻をかかとに向けて下げます。お尻がかかとに届かない場合は、毛布のひだを押し込みます
- 上半身を右に回転させながら、膝を吸い込んで左に振ります。息を吐きながら、右手で左上の肘に後ろから手を伸ばして胴体を伸ばします。 5回息を止めます
- 次に、左手を膝の間にドラッグします。左肩を左膝に向かってできるだけ下げます（脇の下で膝を抱きしめます）
- 胸を開き、右肩越しに見ます。腰を揃え、膝を前に向けて互いに平行に保ちます。 30〜60秒間5回連続呼吸します。息を吸い、前を振り返り、息を吐いて開始位置に戻ります。位置を切り替えます。
