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運動は体にとって非常に有益ですが、それはあなたが自分自身を押す必要があるという意味ではありません。いつ運動をやめるかを知ることは非常に混乱する可能性があります。しかし、クリーブランドクリニックの生理学者であるKatie Rothstein M.S.は、鍵は自分の体を感じることだと言います。これを見つけるために、次の物理的な兆候があなたの決定を助けるかもしれません。
あなたがしている運動を止める必要があるという兆候
次の症状のいずれかを感じた場合は、すぐに中止する必要があります。
1.胸の不快感
これはあなたが胸の痛みを経験しなければならないという意味ではありません。胸に圧迫感や不快感を感じる場合は、すぐに運動をやめてください。症状に、運動時に通常よりも吐き気や過度の発汗が含まれる場合は、心臓発作の初期段階にある可能性があります。心臓が速く鼓動しているように感じる場合は、不整脈である心房細動がある可能性があります。
2.息切れ
これは、運動による息切れとは異なります。何週間も簡単に運動をしていて、運動中に突然正常に呼吸できなくなった場合は、何かがおかしいことを意味します。これは、運動誘発性の心臓の問題または喘息の兆候である可能性があります。
3.脳震盪
たとえ気分が良くても、医師が安全だと言うまでは、運動したりスポーツに参加したりしないでください。脳震盪は外傷性脳損傷であり、脳が完全に治癒するまでに時間がかかる場合があります。最初の怪我が治る前に行われたスポーツの結果として別の頭部外傷が発生した場合、脳は腫れのリスクが高くなり、深刻な損傷を受ける可能性があります。
4.めまい
これは、脱水症または食物の不足によって引き起こされる可能性があります。水と高タンパクのスナックで頭がすっきりしない場合は、根本的な医学的問題がある可能性があります。めまいが錯乱、大量の発汗、または失神を伴う場合は、緊急の助けが必要です。あなたの体は、血圧、神経系、心臓弁、さらには糖尿病に関連する問題についてあなたに警告するかもしれません。
5.背中の痛み
運動をやめて数日間休憩し、体が良くなるか悪くなるかを確認します。さらに、痛みの原因を探す必要もあります。治癒を促進するために痛みを引き起こす動きを避けるようにしてください。
6.発熱
熱はあなたの免疫システムが感染症と戦っていることを示しているので、運動することを強調しないでください。運動を続ける場合は、しないように注意してください 過熱 発熱すると体液が減少するため、脱水症状が起こります。また、発熱により安静時の心拍数が増加し、運動の効果が低下するため、運動がうまくいかない場合もあります。
7.腫れや関節の痛み
軽度の筋肉痛があっても大丈夫な場合もありますが、関節痛は別物です。重度の関節痛を無視すると、重度の神経損傷のリスクがあり、手術が必要になります。
8.倦怠感
エネルギーと熱意に満ちた朝を始めるために、落ち着きのない夜の睡眠の後に朝の運動が必要になる場合があります。しかし、疲れすぎると、疲れを感じるだけでなく、体が正常に機能しなくなるほどになります。継続的または極度の倦怠感は、特定の病状の兆候である可能性があります。
自分を押すことと自分を強く押しすぎることの間には微妙な境界線があることを忘れないでください。過剰なものが常に良いとは限りません。適度な運動は、心臓病、癌、線維筋痛症などの一部の慢性疾患の予防、管理、改善に役立ちますが、急性感染症の場合は、休息をとることが最善の方法です。
バツ
