マスクを使って運動する、安全にする方法は？

COVID-19パンデミックに直面しても持久力を維持する1つの方法は、運動することです。しかし、アウトドアスポーツ愛好家は疑問に思うかもしれませんが、マスクを着用して運動するのは安全ですか？

マスクを使った運動は、…

多くのメディアからの報道によると、中国ではマスクを着用してスポーツをした後に死亡した3人の学生がいました。このニュースは、運動を含めて外に出るときはマスクの着用が義務付けられていることを考えると、一般の人々を心配しています。

女子サッカー代表チームと協力してきた理学療法士のアンディ・ファディラ氏によると、マスクを使ったスポーツは100％ではありませんが、非常に安全です。定期的な運動に慣れている人にとっては、問題ないかもしれません。

マスクを使った運動の問題は、初心者の人にあります。ジャーナルに掲載された記事からの報告 呼吸する 、人が運動しているときに重要な役割を果たす2つの器官、すなわち心臓と肺があります。

肺は酸素を体内に運び、エネルギーを供給して二酸化炭素を除去します。次に、心臓は運動中に使用されている筋肉に酸素を送り込みます。

筋肉は運動中により激しく働き、より多くの酸素を使用し、より多くの二酸化炭素を生成します。一方、スポーツ中にマスクを使用すると、実際に入る空気の量がブロックされ、減少します。

これにより、体内の酸素容量が減少し、酸素が十分なエネルギーを生成しないため、体がより早く疲れる可能性があります。また、肺機能が低下すると、息切れを感じたり、不快感を覚えたりすることがあります。

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不快感はごく普通なので心配いりません。ただし、マスクを使用して運動しているときに以下の兆候のいくつかが発生した場合は、すぐに停止して休む必要があります。

• 立ちくらみまたはめまい
• 息苦しい
• 体の一部がしびれている

これらの3つの兆候は、あなたの体が酸素を奪われている可能性があることを示しているので、無理に続けないでください。

したがって、アスリートや運動に慣れている人にとっては、マスクの使用はそれほど影響を与えません。体の準備が整っていないため、スポーツを始めたばかりの人とは異なります。

マスクを使用したスポーツのヒント

COVID-19の感染を防ぐための取り組みとして、曝露のリスクが要求されるようにマスクが必要です。 滴 ウイルスに汚染された（唾液の飛沫）が減少します。ただし、マスクを着用すると、特に運動に慣れていない人にとっては、呼吸の問題を引き起こす可能性があります。

では、運動を続け、マスクを着用してウイルスが広がるのを防ぐために何をする必要がありますか？

1.厚すぎないマスクを着用してください

厚すぎないタイプのマスクを着用している場合、マスクを使用した運動は実際には非常に安全です。 N95マスク、サージカルマスクから布製マスクまで、市場には非常に多くの種類のマスクがあります。

N95マスクとサージカルマスクは、微粒子の侵入を減らすのに効果的である可能性があり、ウイルスの感染を防ぐために十分に着用することをお勧めします。ただし、このマスクの変形は、体内に入る酸素の量を減らします。

「2つのマスクと比較すると、布製マスクは微粒子をろ過できない場合があります。しかし、布製マスクはスポーツ中に非常に安全に使用できます」とAndiFadhilla氏は述べています。

2.常に危険の兆候に注意を払う

厚すぎないマスクを選ぶだけでなく、体調に気を配ればマスクを使った運動もできます。高度な技術のこの時代では、あなたがあなたの体の兆候を見やすくする多くの方法がすでにあります。

たとえば、携帯電話にインストールされているアプリケーションを介して運動中に心拍数を表示できます。実際、今では呼吸の速さを監視するのに役立つツールがあります。

運動中に1分間に12回以上呼吸の轟音が発生していると感じた場合、それはあなたの体が酸素を奪われ始めていることを意味します。

兆候に注意を払うことで、あなたは自分の能力の範囲を知ることができ、運動を続けることを強制することはありません。

3.運動中の社会的距離

ランニング、ジョギング、サイクリングなどの運動時にマスクを使用することも必要です 人混みを避ける 外にいるとき。

「実際、COVID-19パンデミックの真っ只中に運動するときに最も重要なことは 人混みを避ける 多くの人が参加する運動をしないことで」と、現在タイで修士号を取得しているディラは付け加えました。

シンガポールなどの一部の国では、激しいアウトドアスポーツをするときにマスクを外すことができます。しかし、彼らはまだ運動した後や物事が忙しくなったときにそれを元に戻す必要があります。

4.軽い運動から始める

前に説明したように、運動に慣れている人は、マスクを使用するときに十分な影響を与えない可能性があります。しかし、この状態は確かにスポーツを始めたばかりの人と同じではありません。

アウトドアスポーツ中にマスクを使用する必要がある場合は、最初に軽い運動から始めるのが最善です。この軽い運動は徐々に行われます。たとえば、ランニング愛好家は短い距離を走り始めるかもしれません。

インドネシアの気候に適した種類の運動、特にマスクを使用する場合は、すべての人にとって非常に安全であると考えられています。さて、運動の原則は、体が健康で健康であることです。

したがって、行われる運動の種類は、重すぎる必要はありませんが、軽いものから軽いものまで始まります。これは、マスクを使用すると体内に入る酸素の量が制限されるため、体が疲れすぎないようにすることを目的としています。

マスクを使用して運動することをお勧めしないのは誰ですか？

マスクを使用して運動すると、身体活動中に体がエネルギーを得るのに必要な酸素を減らすことができます。この状態は確かに一部の人々にかなり大きな影響を与える可能性があるので、マスクを使って運動するときはもっと警戒することをお勧めします。

• 喘息などの呼吸器疾患の病歴がある
• 彼の体はより多くの酸素を消費する必要があるため、運動を始めたばかりです
• 高齢者

問題は、誰かが運動中にマスクを着用するように強制すると、低酸素症などの呼吸の問題を引き起こす可能性があることです。人が低酸素状態（酸素不足）で、運動を強要し続けると、呼吸不全が発生する可能性が非常に高くなります。

したがって、呼吸器疾患の病歴がある方は、まず医師にご相談ください。これは、マスクを使用して運動を開始する前に、体の状態を知るためです。

マスクを使った運動は、自分の状態を知っていて、体が不快に感じたときに自分を押し込まない限り、実際には非常に安全です。