8つの特徴

あなたが消費するすべての食べ物や飲み物は栄養素のために消化され、そして体によって使用されます。そのため、消化器は健康な体を維持するための最も重要な基盤の1つです。

それでは、健康な消化器系の特徴は何ですか？臓器の健康と体の消化機能をどのように維持していますか？

消化過程を理解する

多くの人は、新しい食べ物を消化するプロセスが胃の中で起こると考えています。実際、このプロセスは、食品が最初に口に入ったときから実際に開始されています。

口に入る食べ物は、噛むたびに歯でつぶされ、唾液でつぶされます。唾液には、次の消化器官の働きを促進するために食物を精製する酵素が含まれています。

粉砕されると、食物は飲み込まれ、食道を通って胃に移動します。このプロセスは、食道の蠕動運動によって支援されます。これらは、消化管に沿って食物を圧迫し、押す筋肉の動きです。

胃の中では、粉砕された食品は胃酸と消化酵素の助けを借りて再び精製されます。このプロセスは、食品がキムと呼ばれる細かいパルプに分解されるまで続きます。その後、キムは小腸に送られます。

キムは、膵臓と肝臓によって生成された酵素の助けを借りて消化され続けます。このプロセスの目的は、体全体に分配される栄養素を摂取して吸収することです。

すべての栄養素が吸収された後、食品廃棄物は大腸に向かって移動します。大腸は食品廃棄物の水分を調整する働きをし、食感が非常に濃くなります。無駄は糞になるものです。

その後、便は直腸と呼ばれる大腸の端に一時的に収容されます。消化器系の筋肉が収縮すると、糞便は最終的に肛門を通過します。

正常で健康な消化器系の特徴

一人一人の消化器系の状態は異なります。ただし、消化器が正常に機能していることを示す多くの機能があります。ここにそれらの中にあります。

1.定期的に排便する

排便の通常の頻度は、通常、週に3〜4回です。毎日排便することに慣れている人もいます。誰もが異なる代謝率を持っているので、これは非常に自然です。

痛みのない規則的な腸のパターンは、消化がうまく機能していることを示しています。排便のパターンは、それが時々変化せず、通常よりも頻度が少なくなるか、さらに頻繁になる場合、規則的であると言えます。

突然排便が困難になったり、頻度が週に3回未満の場合、この状態は便秘と見なすことができます。一方、排便のパターンが突然頻繁になり、水様便を伴う場合、これは下痢と見なすことができます。

2.便は茶色で、硬くない

定期的な排便は、健康的な消化の唯一の兆候ではありません。確実に、排便するときは便の形と色に注意してください。便の状態は、消化器系の健康、特に腸の状態を表すことができます。

便は75％の水と25％の固形物の組み合わせでできています。固形物は、生ごみ、死んだバクテリア、毒素、体の代謝による老廃物、その他の物質で構成されています。

腸内で糞便を作るプロセスは通常3日かかります。製造プロセスの速さや時間によって、便の形、サイズ、色、質感が決まります。

健康な便は一般的に柔らかく、茶色で、楕円形で、通過しやすいです。便はまた、強いにおいがしたり、適切に消化されなかった食べ物を少し含んだりしてはいけません。

3。1日に数回おならとげっぷ

おならはしばしば恥ずかしさとして見られますが、げっぷは失礼と見なされます。実際、これらの2つの体の反応は非常に正常であり、消化器系が健康であることを示しています。

げっぷとおならは、食物の消化中に生成されるガスを排出する体の方法です。このガスは、大腸内のバクテリアが小腸から出る食品廃棄物を分解するために働くときに形成されます。

ブロッコリー、もやし、カリフラワー、エンドウ豆などの食物繊維が豊富な食品も、腸内で過剰なガスを発生させる可能性があります。その理由は、これらのさまざまな食品は消化に時間がかかるためです。

さらに、食べたり飲んだりしながら空気を飲み込むと、腸内にガスがたまる可能性があります。だから、心配する必要はありません。消化不良の他の症状を伴わない限り、おならやげっぷは実際には正常です。

4.安定した重量

健康的な消化の特徴の1つは、安定した体重率です。これは、ダイエットや運動を開始せずに、短時間で体重が上下しないことを意味します。

体重の突然の変化は、腸が損傷している（病気や怪我のため）か、腸内の細菌の数が乱れて不均衡であるために、栄養素を吸収するのに最適に機能していないことを示している可能性があります。

突然の体重減少は、小腸内の細菌の異常増殖によって引き起こされる可能性があります。過剰な腸内細菌はあなたの食物からの栄養素をそれ自体で食べ、あなたを欠乏させます。

一方、腸が栄養素を最適に吸収しないため、過食したいという欲求によって急激な体重増加が引き起こされる可能性があります。不均衡な数のバクテリアはまた、脂肪を蓄える体の能力を妨げる可能性があります。

5. 気分 または安定した気分

消化器系の健康はから見ることができます 気分 誰か。専門家は、劇的な感情の変化は、人が下痢、膨満感を持っていることを示している可能性があることを認識しています。 過敏性腸症候群 、理由もなく胃の痛み、肝臓病に。

これは、脳の働きと消化が相互に関連しているためです。脳には消化を制御する神経線維の集まりがあります。脳の神経系はまた、食物から栄養素を吸収する血流を制御します。

研究者たちは、消化器系の刺激が脳の中枢神経系に信号を送り、体に何か問題があることを発見した。次に、これが気分のむらを引き起こします。

これらの発見はまた、いくつかの腸の病気とうつ病が関連している理由を説明しています。あなたが頻繁に経験する場合 気分変動 または抑うつ症状でさえ、あなたの消化が大丈夫であることを確認するために専門家に相談してみてください。

6.お肌は健康です

健康で柔らかい肌は、基本的には十分に機能している消化器系の影響を受けます。消化器に問題がある場合、皮膚がより簡単に炎症を起こすのは当然のことです。

皮膚と腸組織の両方が敏感で、何かを簡単に吸収します。したがって、体に炎症があると、両方ともすぐに否定的に反応する可能性があります。

腸の炎症は、貧しい食生活や食物アレルギーによって引き起こされることがよくあります。この状態は、特定のタンパク質が皮膚組織に「漏れる」原因となる可能性がありますが、これは起こらないはずです。

皮膚組織は、これらのタンパク質を抵抗しなければならない異物と見なしています。免疫系がこれらのタンパク質を攻撃し、湿疹などの刺激反応を引き起こします。

7.髪が強く、太く、抜けない

健康な消化器系は、強くて太い髪によっても示されます。ジャーナル炎症性腸疾患の研究によると、大腸炎の人は髪を失う傾向があります。

専門家はまだ正確な原因を知りませんが、大腸炎が食物からの栄養素の吸収を阻害する可能性があるという主張があります。実際、髪の成長には、血流を介して運ばれる栄養素の摂取が必要です。

8.釘が壊れにくい

爪の健康状態は、消化がどれだけうまく機能するかも反映しています。髪の毛のように、爪も適切に成長するために栄養素を必要とします。十分な栄養がないと、爪はもろく、弱く、剥がれます。

健康的な消化器系を維持するためのヒント

消化器系の健康を維持することは、ライフスタイルの改善とより健康的な食事から始めることができます。ここにあなたができるいくつかの秘訣があります。

1.食物繊維をたくさん食べる

食物繊維が豊富な食品は、消化器系の健康を維持することが証明されています。これは、食物繊維を摂取することで、腸内の食物の動きを改善し、食感を硬くすることなく便を固めることができるためです。

これにより、便秘や、大腸炎、痔核、過敏性腸症候群（IBS）などの他の消化器疾患のリスクを減らすことができます。さらに、食物繊維を定期的に食べることで、理想的な体重を達成または維持することもできます。

ナッツ、緑の野菜、全粒穀物、果物から繊維を得ることができます。さまざまな栄養素も摂取できるように、さまざまな繊維源を選択してください。

2.脂肪分の多い食品を制限する

消化器系を健康に保つためには、肉などの脂肪分の多い食べ物を賢く食べる必要があります。その理由は、脂肪分の多い食品は消化プロセスを遅くし、便秘になりやすいからです。

しかし、それはあなたが完全に脂肪を避けるべきであるという意味ではありません。オメガ3脂肪酸を含む魚やアボカドから健康的な脂肪を選択します。動物の肉を食べたい場合は、赤身の肉を選択してください。

3.プロバイオティクスの消費

プロバイオティクスは、ヨーグルト、テンペ、オンコムなどの発酵食品に含まれる善玉菌の一種です。プロバイオティクスからの善玉菌は、悪玉菌の数を中和し、消化器系がスムーズに機能するのを助けることができます。

さらに、プロバイオティクスを含む食品は、栄養素の吸収を高め、乳糖を分解し、免疫システムを強化するのに役立ちます。実際、これらの食品は大腸炎の治療にも役立つと考えられています。

4.スケジュール通りに食べる

食物源を見ることに加えて、食事のスケジュールを調整することは、健康な消化器系を維持するためにも同様に重要です。健康的なおやつを添えて、1日3回の食事を適度な量で食べるようにしてください。

一部の人々は彼らが通常の部分を食べることを妨げる消化器系の問題を抱えているかもしれません。この状態が発生した場合は、食事の時間を1日4〜5回に少しずつ調整してみてください。

5.水をたくさん飲む

食物繊維の消費は重要ですが、たくさんの水を飲むことでバランスを取ることを忘れないでください。十分な水分摂取がないと、繊維が便の質感を濃くしすぎて、体から取り除くのが難しくなります。

繊維は大腸に水分を引き込む働きをし、便の質感を柔らかくします。便の柔らかな質感は、痔核や便秘のリスクを減らすことができます。

6.定期的に運動する

定期的な運動は、心臓や筋肉の健康だけでなく、消化器系にも有益です。これは、運動中の体の動きが消化管内の食物の動きを改善するのに役立つためです。

さらに、運動はカロリーの出入りのバランスを取ることもできます。定期的に行うと、軽い運動でも理想的な体重を達成または維持するのに役立ちます。

7.ストレスをうまく管理する

長時間のストレスや不安は、消化器系に悪影響を与える可能性があります。ストレスは避けられませんが、瞑想、趣味、十分な睡眠など、特定の方法で管理することができます。

消化器系の健康の維持は、簡単な手順で始めることができます。腸のパターンを観察し、体重を監視し、全身の状態を観察することから始めます。遠慮なく話し合ったり、医者に聞いたりしてください。

消化器系が最適に機能するためには、健康的なライフスタイルと食事に従うようにしてください。運動、ストレス管理、十分な睡眠をとってルーチンを完了してください。