グルコマンナンサプリメントが体重を減らすことができるというのは本当ですか？：機能、投与量、副作用、使用方法

グルコマンナンとは何ですか？

グルコマンナンはこんにゃくの根から抽出される物質です（ Amorphophallusこんにゃく）主にアジアから来ています。このこんにゃくは、日本の食材だけでなく、下痢などのさまざまな問題を治療するための漢方薬として長い間使用されてきました。

しかし現在、グルコマンナンは減量に役立つ栄養補助食品として販売されています。

グルコマンナンは、水溶性食物繊維を多く含む物質です。水溶性食物繊維は、体から水分を引き出し、便を柔らかくするのに役立つ食物繊維の一種です。

グルコマンナンは水溶性食物繊維を含んでいるため、減量を促進すると考えられています。この可溶性繊維は、次の利点で体重を減らすように働きます：

水溶性食物繊維のグルコマンナンはカロリーが低い
水溶性食物繊維グルコマンナンは、胃内容排出を遅らせることにより、あなたをより長く満腹に保つことができます
グルコマンナンの可溶性繊維は、体からのタンパク質と脂肪の吸収を減らすことができます

グルコマンナンに関する研究

グルコマンナンサプリメントの利点を減量に関連付ける研究があります。

まず、ラッシュ大学の2013年の研究によると、1日4gのグルコマンナンを8週間服用しても、体重は減りませんでした。この研究では、グルコマンナンは体型を変化させず、空腹感やコレステロールまたは血糖値に影響を与えませんでした。

それから、ジャーナルAlternative Therapies in Health and Medicineの研究によると、少し違うことを言っています。この研究は、1日2〜4グラムのグルコマンナンサプリメントが肥満の成人の体重を減らすことができると結論付けました。

これは、こんにゃくエキスを配合したグルコマンナンは、特定の食品を摂取した後、満腹感を引き起こすためです。

それで、グルコマンナンサプリメントを使用して体重を減らすことは大丈夫ですか？

今まで、このこんにゃく植物から抽出されたサプリメントを使用して体重を減らすための明確な医学的推奨はありません。実際、上記で要約した2つの研究によると、その成功はまだ疑わしいです。

グルコマンナンが減量に効果があることを示唆する研究は、肥満の人でのみテストされています。さらに、彼らは研究中に医師によって処方された特定の食品を食べなければなりませんでした。

目に見える結果をもたらす体重を減らす唯一の方法は、あなたの食事とライフスタイルを変えることです。脂肪が少なく、ビタミン、繊維、タンパク質が豊富な食事をとることは、長期的に体重を減らすのに効果的であることが示されています。さらに、体重を減らすためには、毎日の定期的な運動もそれほど重要ではありません。

あなたの食事療法と運動ルーチンを調整している間、あなたはグルコマンナンサプリメントの服用についてあなたの医者に相談するかもしれません。どのブランドと投与量があなたの状態のために安全に摂取できるかについて、あなたの医者に推薦または推薦を求めてください。

グルコマンナンは、医師が処方した場合、一般的に安全に摂取できます。しかし、グルコマンナンサプリメントが副作用を持っていることも否定できません。腹部膨満や下痢などの軽度の副作用を経験する人もいますが、まれです。グルコマンナンはまた、スルホニル尿素薬などの糖尿病治療薬を体が吸収するのを困難にする可能性があります。